為什麼天天跑步體重反而沒有變化，為什麼每天堅持跑步，體重卻沒有變化？

1樓：運營官張沐

一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。

為什麼跑步運動會增加體重呢？

對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上公升。在運動的初期，這種情況最為明顯。

等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。

非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。

所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。

2樓：如初夏至未央

首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。

其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。

但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。

3樓：歐尼匠

每天跑步體重反而**了真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持

為什麼每天堅持跑步，體重卻沒有變化？

4樓：下雪的憧憬

每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了乙個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了乙個月體重卻始終沒減少呢？

會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。

在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。

第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。

然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第乙個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。

消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第乙個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持乙個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。

只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。

5樓：請叫我丶凱大大

這個實在高中的時候，天天晚上或者是早晨的時候都堅持去跑步，還有就是下午有時候踢足球！但是體重沒減輕過。

不過我對體重不是很感興趣，作為乙個男生，我還沒在意過自己的體重問題，注意的只有身形。記得高中的時候吧！我是屬於微偏胖的那類，所以跑步就沒有想過減輕自己的體重，就是想保持乙個健康的身體，畢竟是住校生了，生病了難受又麻煩。

我剛入高中的時候是沒有什麼肌肉的，在高中之前，都呆在家裡，放學後就得回家，在外面的時間是比較少的，還在夏天的時候中過暑。進了高中之後，就覺得這樣的自己太弱了，就想著鍛鍊一下自己，不然真的容易倒下。所以我就堅持跑步，對身體真的有效，衣服穿少了，吃飯加量了，睡眠、體力、力氣都變了很多。

記得體檢的時候，我的體重沒有變輕，還變重了。看來以前的肉浮誇，看上去多，卻沒什麼質量。

現在在大學裡，也堅持要鍛鍊一下自己，但沒想過減輕自己的體重，是把脂肪變成肌肉。

真的減輕體重是怎麼個減法呢？運動是最科學的，但是真的減少了體重，說明你只真的肥，或者是把脂肪消耗了好多；現在好友寫是控制飲食，消耗量大於攝入量自然就減少，生病就是這樣。

6樓：如初夏至未央

但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。

7樓：匿名使用者

額，這個問題其實是問到我的心坎去了，我是個胖子，到現在為止也在**這條路上一直走著，我的肚子估計會比你的大多了，隔著衣服都能夠明顯看得出來。所以對於這個問題我一直都會去留意以及總結，我發現乙個超級可愛的乙個結果就是：跑步的時候剛開始減的話是有效果的，感覺到自己的肚子有輕微的變小，可是一段時間之後感覺維持原狀，有時候吃飯多了一些，肚子又會重新長大。

我大概分析過具體一些問題，有幾種原因：

第乙個就是身體的慣性

跑步剛開始的時候是會消耗一定的身體的脂肪，可是身體習慣之後，我會感覺到輕鬆，然後那時候開始就會感覺體重沒有降過，然後還會略微上公升。

第二個就是飯量增多

如果當天跑步的時候跑多幾個圈，我就會感覺特別疲累，然後特別想吃東西，這個時候控制不住就會胡吃海塞的了，最後身體會慢慢發胖最後恢復原狀。

第三個就是換一種鍛鍊方式

我試過不跑步了，然後換一種新的鍛鍊方式，然後這種鍛鍊方式還能夠讓我感覺到疲累的話，當天去看我肚子的話就會很明顯看到，肚子又小下去了。

所以從以上三個分析當中，我總結出乙個規律吃的東西一定要控制住，一定要細嚼慢嚥，然後一頓7成飽，三餐一定要均衡，必須要吃。還有不能夠定死跑步，一定要會換一種新的鍛鍊方式，然後會給身體帶來疲憊感的，比如一些力量訓練，這樣子應該也是可以的。

8樓：乙隻笨鳥要先飛

為什麼有的人每天堅持跑步,體重卻沒有減少?更讓人惱火的是有的人體重反而會上公升?很多堅持跑步的人多多少少都會有這樣的問題,本來堅持跑步是為了減少體重,可是堅持了這麼多天，卻沒有看到效果。

，這很容易讓人失去跑步的動力。就拿我自己來說吧，大一下學期開始就堅持跑步，基本上每週會跑4天，可結果是體重一點兒沒變，這讓我困惑了好長時間，但有一次刷知乎，裡面的一篇文章給了我答案。

原來，要想使體重下降，不僅要每天堅持跑步鍛鍊，還要做到以下兩個方面：一是有氧運動；二是適當節食。二者缺一不可。

運動會消耗很多熱量，通常人們更加會感覺到餓，而有的人覺得自己既然運動了這麼久，多吃點也沒關係，於是就毫無節制的吃東西，這直接導致的結果是你吃的更多，你的吸收會變得更好，體重怎麼會下降呢？消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。因此，想要**，除了有氧運動，必須控制飲食，如果做不到，什麼也別談！

另外，除了每天堅持跑步，還要搭配適當的其他輔助運動。比如，每次運動前，要做適當的準備活動，不然很容易拉傷；跑完步之後，要做一定時間的拉伸運動，可以上網搜尋一些正確的拉伸方式，這個很重要，如果跑完就立馬坐下來，很容易增加大腿上的贅肉。

科學**才最好哦，想要**的人，一定之前做乙個充分的計畫，以達到自己預想的結果！

9樓：

儘管很多人都在說，跑步是可以**的，可現實卻讓我明白：跑步與體重沒有太大的關係，不要錯誤的以為光光跑步就可以**，從而讓你的體重降下來，那樣是錯的。可能你說的我是亂說的，其實事實上就是如此，因為我親身經歷過通過跑步方式，想讓體重有變化，把身上的肉跑掉，可是我錯了。

因此，我才會說你每天堅持跑步，體重卻沒有變化是正常的。

記得上高中時，學校有硬性規定每天早上要去跑步，你知道每個人都懶的，誰都不願意那麼早起來去跑步呀！我就鼓勵自己說，既然一定要跑，那就跑吧，我還可以通過跑步的方式讓自己體重變化一下，變得比現在輕一些也不錯。結果我堅持跑了三年的步，可是體重並沒有下來，原來多少還是多少（具體多少就不說了哈，當時是有點胖，呵呵）。

後來，我參考了一些書，網上也查了下，跑步到底有沒有**的作用，很遺憾的被告知光跑步只能是讓我們的肌肉變得硬起來，不再像原來一樣鬆弛。

記得當年我每天堅持跑步的場景是這樣的：我是一名住校生，學校推行軍事化管理，因此每天早上天還沒亮，生活老師就會叫我們起床跑步鍛鍊。起床後穿好衣服第一件事，就是去跑步，臉都沒給你時間洗，當然你如果講究形象那就在生活老師叫你前，早早起床把自己打扮漂亮，再去跑步也是可以的。

但你要堅持三年每天比別的同學起得早，你覺得能做到的話，可以試試！不知不覺，三年過去了，原來進學校的時候體重和高考前的體重，上下5斤內沒變化，只是肉結實了。

說我的經歷，只是告訴你，不要想通過每天堅持跑步的方式，讓體重降下來，那是不現實的。跑步只會讓身上的肉變結實，等肉變結實後，你再想把肉減掉可真難了哦。如果真要**的話，一定要跑步結合飲食控制、還要一些按摩配合，才會真正有一些**的效果哦！

如果你是學生，其實不用特意去通過跑步的方式讓體重降下來，只要努力讀書就可以了。記得我高考的那段時間，天天只顧複習，考上心中的大學，努力了盡力了，結果體重輕了20斤哦。當然，如果你是想通過跑步，鍛鍊下身體，那還是非常不錯的！

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