1樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
2樓：夢裡醒來好悲傷
雖然體重數值沒有變化，但身體有實際變化，只是變化太細小，以至於你沒有擦覺到。希望對你有幫助
我每天都堅持跑步，吃的也少控制飲食，為何體重沒變化
3樓：小熙
要保證基礎代謝率，多喝水，多做一些無氧運動，肌肉所佔比例越大同樣是坐著也可每天可多消耗200大卡
4樓：ok聶昊然
這個要時間久了才能看出來吧，而且這個是每個人的體質問題，有的人光喝水都會發胖而有的人一天吃到晚也不會發胖。。
5樓：匿名使用者
早 午飯要吃 晚飯可以不吃 跑步每天堅持1小時應該差不多
6樓：地產策劃
每天跑步必須半小時以上才有效果，控制飲食不能絕食，吃七分飽就行。貴在堅持
7樓：一方通行
這種要堅持，而且鍛鍊要超過40分鐘，不建議控制飲食，建議適量飲食
8樓：隗玲
堅持3個月會有效果的 強度也要加大一點
9樓：霸王出世難
那不是短期就能看到效果的，持之以恆
10樓：hubaba99喲
適量運動適量飲食慢慢來
11樓：匿名使用者
建議你看一套**
bbc關於**你應該知道的十件事
首先在**方面需要的運動量方面，每跑30公里可以減1磅脂肪。
每踏100公里單車可減一磅脂肪。
故此在說減不到之前先計算一下，你的運動量足夠一嗎？
另外，飲食也是乙個關鍵，很多人覺得健康食物，例如水果蔬菜是不應該計算進口常吸收的熱量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的熱量，如果因為這些是健康食物而沒有節制地進食，體重不減反增。
零食方面，很多會覺得零食一小包，吃下應該是算只吃了一點點吧，不過你反轉看看零食背後的營養標籤，多數零食100克就有500卡路里的熱量，吃7包就會長胖一磅。
醬汁方面，極大多數的人都會勿略醬汁所含有的熱量，幾乎所以有醬汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的熱量，所以吃個沙拉就下大量的醬汁去調味的話，其實你跟吃了一碗飯沒有分別
12樓：陳百才成百財
哎，你們想廋，我想胖，
13樓：文天藍
有變化，只是你沒感覺到
14樓：手機使用者
能胖的人喝涼水也長肉
15樓：匿名使用者
每個人的體質不一樣，再堅持一下試試看
16樓：刑語煒
要持之以恆才能有效果
17樓：暴若楓
開玩笑，看你跑得多久。
18樓：淺然宇
你現在是想**呢還是想增肥？？
每天堅持跑步**，體重不減反而增加？為什麼？
19樓：匿名使用者
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100到124次/分鐘的長時間運動是最有利於**。
其實，跑步是一種常見的**方式，跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步**方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步**；對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步**。從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種**的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。
因此，建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
**是因人而異，但是要健康**，健康**是一種健康、安全的**方法，要選對適合自己的方法才行，**不能盲目跟風。健康**是每個**者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的**法、**藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
20樓：江湖瘦客
健康**大課堂，成功**經驗分享，關注我
21樓：禪說社會
運動量太小，管不住嘴。運動量太小導致運動跟不上消化，運動之後管不住嘴，怎麼運動也減不了體重。
22樓：君君別熬夜
1、飲食偏高熱量、高脂肪，雖然運動多了但是吃的沒有減少還是會胖。2、喝運動飲料，造成熱量攝入過多。3、跑步強度不夠，沒有達到消耗脂肪、熱量的標準等等，都是體重增加的原因。
23樓：
除了每天跑步，還應該結合節食一起搭配**，因為跑步的話，會造成肌肉腿。
24樓：與狼共舞孔雀東南飛
可能還是吃的多了，建議每天適量運動，讓運動的消耗量大於食物能量的攝入量，體重就會下降的。
25樓：月冷雲淡風輕
跑步**體重增加，有可能是你的脂肪減少了，但肌肉增加了，所以反而體重增加了，還有就是單靠跑步**效果不明顯，最好還要控制飲食，在保證營養均衡的情況下，盡量控制飲食，這樣**會較明顯！
26樓：蜜蜂
跑完了不要使勁吃東西，尤其是熱量高的食物。跑步減少的卡路里全給你補回來了。
27樓：日日新與又日新
跑步是一種體育鍛煉，能消耗一些體能，如果是因為胖而想跑步**，那還要一些飲食搭配來進行調整。
28樓：金蛇狂舞
 每天堅持跑步**，體重不減反而增加。那你就有分析一下原因了。每天堅持跑步的時間是不是太短，超過30分鐘以上的才有效果。
另外飲食方面是不是沒有調整好，跑步後繼續大吃大喝也會影響減重效果。想減重最起碼消耗量要大於攝入量啊。
29樓：墨秋梵光
每天堅持跑步**，體重不減反而增加。這你的運動量還是不夠，吃的東西又多，多餘的脂肪又消耗不下去，所以體重不容易減下去。
30樓：匿名使用者
跑步消耗了體力，你又過多補充能量，當然體重增加。
31樓：歷史性格開朗
可能是運動量不夠大或吃得太多了。每天跑步是要跑30分鐘左右才能有效果的。
32樓：匿名使用者
不要只跑步，可以做些力量訓練。只跑步，會讓**變得很鬆弛。
33樓：
跑步會增加肌肉，可以適當的按摩，也可以節食，這樣搭配可以更好的**。
34樓：快刀如風雪
你不是由於運動的關係。每天攝入的食物熱量比之前多了？跑步是可以起到**得，每天釋放的熱量＞你每天攝入的熱量你才會瘦。
還有運動的時長和強度需要達到。每天跑步半小時以上，4000/5000公尺左右。
35樓：儂是人間四月天
要想**除了每堅持跑步外;還要管住嘴，要盡量少吃。以
七、八分飯為最佳。否則你跑步後，再吃飽飯等於白跑了。**的兩個條件管住嘴、邁開腿缺一不可。
36樓：鄉野丫丫
你好，跑步一段時間，體重不減反而增加。體重增加也許是肌肉增加了，比不代表**不成功呀！你想**，要測的是體脂率而不是體重。
體重增加，但是體脂率減少，這是**成功，肌肉含量增加，會使人的肌肉線條更好看，體型也會更好看。不要一味追求體重減少，要是體重減少，體脂率不變，其實是不健康的。另外要多吃高蛋白低脂高膳食纖維食物。
注意作息。持之以恆，會成功的。
37樓：魚子醬紫菜包飯
會有平台期，堅持，我就是這樣過來的
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
38樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
39樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是乙個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
40樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的盡量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天乙個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便秘。
2.每天慢跑三小時，我乙個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
41樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
42樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
43樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
44樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑乙個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
45樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是乙個長期積累的過程不要三天打魚兩天曬網。
46樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多了然後控制飲食不吃多才會體重下降
我一天吃的夠少了為什麼還這麼胖，為什麼每天吃的那麼少，還長胖了？
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