1樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
2樓：匿名使用者
冬天來了，很多跑友就開始「冬眠」，不願意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰，更別說在戶外長時間跑步了。還有很多跑友對冬季跑步有各種擔心和疑問。
網易跑步給跑友們普及一些相關知識。目的就是為了鼓勵大家冬天也能走出去、跑起來。（身處海南島的跑友，常年穿大褲衩，請主動忽略本文....
） 古代都是倡導冬季養生，認為要「冬藏」。是不是冬季不應該運動？
要理解所謂「冬藏」，就要看到時代的差異。古時候很多人都缺吃少穿，冰天雪地裡出門走走幾乎就是玩命的探險。即便如此，為了吃飯，他們也要經常出去砍柴打獵，做這些重體力勞動。
所以現代人即使每天跑步一小時，運動量恐怕也遠少於古人。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。
冬季跑步選在什麼時間最佳？
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間；中午跑步可以避免下午犯睏，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。
冬季跑步穿什麼？
首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裡就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
冬季跑步吃什麼？
日常三餐應以中國營養學會編訂的《中國居民膳食指南》為準。除此之外，由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種b族維生素及鈣、鎂等礦物質。
跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。
冬季跑步有哪些注意事項？
體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。
最後，希望跑友們都能把握好冬天的時間，奮力跑起來。待春暖花開之際，能夠自信地展現出健康、有活力的身材，一起來亮瞎周圍朋友的眼睛吧
3樓：匿名使用者
鍛鍊身體對沒得壞處！
天天堅持跑步對身體好嗎？
4樓：木子金中萌
每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從**方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。如果是想要**，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的**效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。
但是還有一點，對於從來都沒有過鍛鍊習慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛鍊強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然後每一周遞增。第二週就多走五分鐘第三週再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應之後就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個小時步了。
跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。
擴充套件資料：
正確跑步有五個注意事項
1、熱身運動不能少
毫無疑問，做好熱身運動是跑步的前提，一者熱身運動可以讓肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也會久一點，二來可以預防肌肉過度拉伸導致抽筋。
熱身運動應該從簡單到複雜，全面而力度一定，不宜過輕，以免達不到肌肉拉伸的目的，也不宜過重，導致肌肉韌帶的拉傷。
2、糾正跑步姿勢
跑步時的姿勢對於身體來說至關重要，尤其是膝關節，如果跑步姿勢不正確，輕者降低跑步的耐受度，人們不容易長期堅持跑步，重者損傷膝關節，導致半月板等損傷，實在划不來。
跑步時姿勢應該保持平衡，腳步落地平穩，寧願多邁小步也不誇大步。減輕膝關節以及踝關節的壓力，防止韌帶拉傷。
3、以有氧慢跑為宜
有人認為跑步跑得越快越遠便越好，其實這是很錯誤的，跑步其實是為了鍛鍊心肺功能，快跑會增加心臟以及肺部的壓力，帶來健身相反的效果。
因此我們要以持續而步伐一致的有氧慢跑為宜，讓身體慢慢出汗，掌握好呼吸節律，讓心跳以及呼吸能夠隨著跑步而有規律的運動。
4、跑步後不宜馬上坐下
不少人在跑完步之後覺得很累，於是馬上就地而坐，但是這樣的做法是非常不健康的。跑完步之後，我們需要輕柔而有規律的按摩股四頭肌，讓緊繃的肌肉得到放鬆。這樣第二天肌肉才不至於痠痛。
5、跑步裝備可加分
一套寬鬆的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭檔，我們跑步需要的是讓肌肉的舒張以及收縮功能得到最大的鍛鍊，而不是為了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做無用功。
人民網-每天跑半個小時步好嗎？有什麼好處
5樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
6樓：北城失祂
天天跑步到底好不好？懂得這道理，你就不會白跑
7樓：愛吃甜的魚
不好。跑步是不能每天都跑的，會嚴重磨損膝蓋，每天都跑，半年時間膝蓋半月板基本磨沒了。應該每週跑3-4天，剩下時間休息。
8樓：匿名使用者
適當強度的跑步對身體是好的，但是如果強度太大，或者腿部關節出現不適後依然天天跑步，反而會傷害身體。
9樓：毛毛太老爺
好，但是要注意不要過量和循序漸進。以身體活動開微微出汗為宜。天氣不好和空氣不好時候就不要跑了。
10樓：眼袋妞兒
冬天，不建議天天跑步，天氣好了可以，而且不能大量的運動和出汗，容易感冒不說，消耗熱量過多，以後會容易暖不熱身子，手腳很涼
11樓：匿名使用者
跑步時運動中最簡單的，而且對身體的好處也很多慢跑這類有氧運動會對身體很好的，
另外堅持跑步對形成乙個堅毅的心智也是有促進作用的！
以上是我的看法，希望對你有所幫助。
12樓：匿名使用者
冬天最好在氣溫較高的時段，在空氣質素較好的地方進行跑步鍛鍊。但是如果使用跑步機，需要慎重，比較傷膝蓋。鼻吸口呼，養成良好的呼吸習慣和呼吸節奏。
13樓：名字全被用啊
好，但不要過量
不能猛然一下做這麼劇烈的運動，不然會拉傷肌肉
跑步對身體好嗎，天天堅持跑步對身體好嗎？
跑步鍛鍊好處很多.跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地,服裝或器械.無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間,樹林中均可進行跑步鍛鍊.各人可以自己掌握跑步的速度,距離和路線.跑步鍛鍊好處多.經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持...
天天跑步好不好，天天堅持跑步對身體好嗎？
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。專家建議，每週跑步2 3次，參加其他運動專案2 3次。晨...
天天吃香蕉對身體好嗎，每天堅持吃香蕉對身體有哪些好處
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天天上網對身體好嗎
這要看你的具體情況。要是每天上網時間長，十幾個小時，久坐在電腦前，肯定對身體不好了。會受到電腦輻射影響 長時間看電腦，會影響視力 久坐，不活動，會引起痔瘡等一些疾病。因此這種情況要適可而止。天天上網對人引起的弊端有 眼部疾病 據醫院眼科專家介紹，病人出現暴盲是因為螢幕上出現的畫面是上下左右跳躍式的，...