1樓：養生者教練
喜歡游泳的人都很清楚，自由式的動作過程中，有雙臂划水、雙腿的動作以及臀部的動作，其中雙腳的打水動作，在自由式中佔著重要的位置，掌握好雙腳的打水動作，能夠提高你的游泳速度，使你的游泳水平提高到乙個高度，現在的你打水動作是否正確？請讓我們走進打水的世界，了解它對我們游泳的好處。
1、打水動作在自由式訓練中的作用
打水和雙臂的划水動作，互相配合協調的促使雙臂向前划動。在這個力量的帶動子下，身體向前運動，保持身體的平衡性，減少水帶給身體向前的阻力。
2、正確進行打水訓練
我們知道自由式的打水有向上打水和向下打水兩種動作，向上打水時大腿帶動小腿向上擺動，放鬆小腿和腳踝，當大腿擺到與水面基本平行的時候，大腿停止向上移動，使它向下壓水，小腿和雙腳在慣性的作用下，繼續向上擺動，膝關節彎曲，使它的彎曲角度為140-160雙腿向下打水，膝關節保持放鬆，這時小腿和雙腳處於半程動作過程中，隨著小腿和雙腳的向下打水的動作，使雙膝完全伸直，這樣一次完整的向下打水成功的做完了。
3、如何練習打水動作
首先我們進行俯臥打水練習：身體俯臥在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。
其次仰臥打水訓練，我們身體仰臥在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。
還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要併攏並且伸直，頭部夾在雙臂之間，雙臂保持伸直，調整好呼吸，雙腳進行打水動作練習。
最後就是我們的扶板練習，身體浮在水面上，雙臂放鬆支撐在扶板上，同時肩部進入水中，雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然後雙腿自然的做打水動作。
在打水過程中，我們要注意的是，上下交叉打水的時候，雙腳的腳背自然伸直，腿部的肌肉和腳踝的關節要保持放鬆，雙腳接近水面或者略露出水面，但是不能離開水面太多。這樣就會導致身體失去水的一部分浮力，身體容易下沉，增大了水對身體的阻力，使我們的游泳速度受到阻礙，游泳質量提公升不上去。
2樓：莫莫君
自由式教學之打水技巧，4個方法改進你的打水技術
3樓：深知她是命
手划水時，頭在水裡用口鼻吐80%的氣當手向後劃時，轉頭90度用口吸氣，重複以上動作，慢慢訓練。
4樓：農村小冰仔
打水和雙臂的划水動作，互相配合協調的促使雙臂向前擺動。在這個力量的帶動子下，身體向前運動，保持身體的平衡性，減少水帶給身體向前的阻力。
5樓：專注社會時事人文
手掌往下壓然後往兩邊將水劃開，腳要擺動，主要的是注意手勢和熱身運動。
6樓：墨綠色的向陽花
學習自由式時可以趴在泳池邊，練習雙腿上下交替打水，大腿擺動幅度可以小一些，但要有力，小腿擺動幅度比較大，速度要快，腿盡量保持直著的狀態，腳尖指向身體後方，不要指向下方。練習會很累，需要長期堅持才能學好。
7樓：墨菲特很黑
自由式講究的是全身協調運動，腿和下肢不停的打水來提供動力，左手向旁邊划水的同時右手抬起並重複左手的姿勢向下刮水,頭部隨手部偏轉
自由式怎麼上下打水那麼累啊，怎麼學自由式呢？
8樓：不變々承諾
自由式最好等學會了蛙泳之後在學習，這樣就會在前面有一些基礎，你剛剛說打誰很累，這其實是初學者較為普遍的一種現象，那是行為你們太緊張，腳沒有得到適當的放鬆，過於緊張會導致打不起水，打水時身體向下沉，嚴重的還會導致抽經，學習自由式，兩手掌要交替向前迎伸，兩手滑成圓圈狀，這樣兩手交替進行，打水時哪個收滑動，頭就朝另乙隻手的方向抬頭呼吸，這樣交替進行，但注意不要緊張，要自然地滑動，兩腿有節奏的以上一下打水，千萬要放鬆。希望你早日學會
9樓：匿名使用者
同感.我觀察了那些遊的好的快的,其實他們腳打水並不象我那麼使勁,頻率也很低.
後來想想,腳打水目的就上讓自己浮起來,只要不下沉就可以了.所以腳就不那麼使勁了,輕點,慢點.現在感覺腳沒那麼累了.
10樓：
自由式講究的是七分手三分腿。在自由式當中腿部打水主用起到保持身體平衡的作用。沒有必要連續快速用力的打水。
（當然加速時除外）感覺下身下沉是輕打幾次保證身體平行浮在水面上即可。速度關鍵在手。
11樓：匿名使用者
分開練手動一次打幾下水。這個因人而異
不一定水花大就會快，只有衝刺的時候可能才會水花大一點，平常的話掌握好節奏就行了
12樓：愛懂他弄
可能是腳在水裡的位置太低了，抬頭了
13樓：
自由式是有點累的，打水時要雙腿繃直，多練習，慢慢就會有力量的
14樓：
記住,累說明動作沒做好
網上有很多練習打腿的方式,很多說得很好
基本還是腳伸直打,不要下死勁,
一邊打水一邊感受腿拍在水裡的感覺,多練習才是王道.
15樓：匿名使用者
會狗刨就能學不難 有空我教你
求正確的自由式的打水技巧
16樓：匿名使用者
自由式是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由式比賽中，人們都採用自由式，所以自由式又稱爬泳。
遊自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳麵伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40公尺公分。
三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：
1.入水、2.抱水、3.
划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.
抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
練法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
17樓：匿名使用者
先買個划水板練習,那是練習自由式腿法的.上下拍打水花.手的動作自己在網上學就可以.
在遊自由式的時候腳步動作永遠不變一直上下打水花.你主要練習手臂的動作.做後做到協調就好了!
18樓：匿名使用者
主要就是手和腳的運用！注意保持身體的平衡
19樓：莫莫君
自由式教學之打水技巧，4個方法改進你的打水技術
自由式時腳是如何正確打水的？
20樓：匿名使用者
自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160゜。自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6比2比1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
21樓：匿名使用者
以前呢，一些教練會說把腳繃直了腳後跟並著用大腿使勁。但是，現在呢，應該是用腰部發力像鞭子一樣往後甩出去，雙腳微微內扣，這樣打水面積會大些，腳腕放鬆。先就這些，不太明白再問啦~注：
我是游泳運動員哦，目前是暑期教練，嘿嘿~··
22樓：匿名使用者
腳繃直了腳後跟並著用大腿使勁
自由式應如何做到正確打腿？
23樓：吾愛在金秋
如何正確的練習自由式打腿
學習自由式竅門
24樓：難得糊塗
自由式，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
一、 動作結構與技術要點
（一） 身體姿勢
自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦腖小?
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。
3． 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6． 兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術
自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
最後再說下自由式換氣的問題，也就是您提得問題：
手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。
頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐乾淨），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。
當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。爬式仰泳的配合動作與自由式相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。
腿打水的幅度比自由式稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。
向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘公尺。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。
③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。
划水至肩側時，手距水面約15厘公尺。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。
划水結束後，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
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自由式，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35 45 二 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平...
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自由式怎樣遊才正確，自由式怎樣游得快
遊爬泳 自由式 時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，同時在水中兩臂划水的感覺就想好像划槳一樣，腿部的的感覺就像推動器。推動著前進的感覺。自由式的打腿基本動作是 身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打...