1樓：道峰山營
自由式臂部動作要領
1，入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
2，抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
3，划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。
4，出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
5，空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下乙個入水動作的準備
自由式腿部動作要領
自由式腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
盡量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
自由式換氣技巧
要領：一般是划臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小誠習慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。
呼氣：右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
吸氣：右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有乙個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
自由式的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
2樓：匿名使用者
游好自由式主要是要能控制好身體的平衡。因為自由式的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣動作不能太大，否則會影響身體的平衡，所以一般只有左右動作，沒有上下動作。呼氣是在水下完成的，是從鼻子中撥出的，要求是均勻悠長。
而吸氣是在頭微側出水面時完成的是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。整個動作的幅度盡可能小，時間盡可能短，儘量減少換氣對速度和身體平衡的影響。
現在流行一種單側換氣法，也就是每劃兩次臂換一次氣，這是在雙面換氣的基礎上發展起來的，因為身體的兩側難度較大，翻轉會更加消耗體力，影響速度，所以才採取這種辦法，但無論從打好基礎來說，還是從技術掌握的全面性來說，學好兩側換氣是很重要的
如何快速學會自由式？大概要多久
3樓：卓興富
大概在2--6周。
自由式學習技巧
(一) 身體姿勢
爬泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
(二) 腿部動作
爬泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160
(三) 臂部動作
爬泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1. 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2.抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。
抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。
緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。
同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4. 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手，由肘帶動前臂和手向上向前移動準備入水，動作應放鬆、連貫。
6. 兩臂配合：爬泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。
前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握爬泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。
後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技術
爬泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
爬泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採用「6：2：1」的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握爬泳技術。
如何才能學會自由式？
4樓：北京理工大學出版社
在自由式活動中可以採用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，划水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。
自由式擺臂式轉身技術
(1)到邊：游近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣性力，右臂肘關節放鬆自然彎屈，使頭部接近池壁，同時身體繞身體縱軸向左轉體90°成右側臥姿勢。兩腿彎曲向前收近腹部。
(2)轉身：右手稍推池邊，抬頭深吸一口氣，同時左手向上撥水幫助身體繞身體矢狀軸往游來的方向迴轉，並以腰力帶動雙腿轉向池壁，使兩腳側貼住池壁。右臂在空中向回擺臂，同頭一齊入水。
(3)蹬壁：上體向前伸直，兩腳用力蹬壁，上體成左側臥姿勢蹬離池壁。
(4)滑行：蹬壁後，頭放平，臂、腿、身體伸直，並使身體迅速轉為俯臥姿勢，滑行一會。
(5)出水：動作與自由式出發的出水動作相同。
自由式前滾翻轉身技術
自由式前滾翻轉身技術主要分滾翻、蹬壁、滑行、出水4個連貫部分。
(1)滾翻：游進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速迴轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接著屈膝收腿，利用游進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側臥勢。
(2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。
(3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯臥姿勢。
(4)出水：當滑行的速度降至接近游速時做出水動作。出水動作與自由式出發的出水動作相同。
5樓：游泳泡泡劉念
學習自由式，打腿加換氣最關鍵，掌握基本方法，輕鬆學自由式
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每個人都想要活得自由，魯迅同志就在很多年前發出了 若為自由故，二者皆可拋 的感慨。想要活得自由 第一 我覺得一定要有自由的心態。也就是說心裡要有對自由的追求，有這種自由的想法跟需求。這樣你才能去追求自由，才有動力，才會去努力。第二 我覺得要活得自由一定要賺足夠多的錢。只有足夠過的錢才能保證自己的自由...
英語，怎樣才能學好，怎樣才能學好英語？
1.多記，尤其是多掌握單詞，在零碎時間看看單詞 2.多背，課文範例，背得越多越好，越熟越好 3.敢說，加入天天說，大膽說，大聲說，不怕錯，錯了及時糾正 4.多寫，好記性不如爛筆頭，天天寫，熟能生巧 5.多聽，英語新聞cctv9，英語廣播，還有錄音等 6.多看，尤其象國外經典原文片 老友記 反覆看 7...