1樓：吾愛在金秋
自由式如何轉體才能游得更快更流暢?
2樓：小飆
雙手先由往前伸直狀態變為橫向伸直，就是肩膀開啟，手臂與肩膀成一直線，然後提臀壓上半身就翻過去了。
3樓：匿名使用者
在泳池中自由式，遊到頭以後如何轉體迴游？下翻腳蹬池壁那種，動作要領？ .盡量快速遊向池邊以增加翻滾速率，盡量低頭，翻滾前手在後，翻滾後手自然前伸a
4樓：匿名使用者
乙個180度正手翻 下顎盡力壓向胸口 雙手用力划水 雙腳沾到池壁緊接著乙個橫向180度轉體 腰部力量主導 轉體後 雙腳蹬壁 就出去了 也有高手一邊轉身就一邊蹬了
5樓：匿名使用者
盡量快速遊向池邊以增加翻滾速率，盡量低頭，翻滾前手在後，翻滾後手自然前伸，翻滾盡量曲腿。翻滾時鼻子吐氣以防治鼻子進水。
6樓：匿名使用者
自由式的轉身動作要領：
1、接近池壁約五公尺時，立即調整距離，並決定划水次數；
2、雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當接近池壁約一公尺時，以右手猛勢潛入。 （雖然使用慣用手方最好，但有時時機上無法判斷為何方手部會觸壁，所以左右手都要練習）；
3、頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼於身體；
4、一面將頭部朝向於進行方向，一面以右手推動水來幫助身體的迴轉，這時，雙手手掌要向下；
5、將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來迴轉；
6、迴轉終了後，曲膝，並一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾 尖即朝向池壁方向（側方）；
7、一面伸直膝部，一面將左臂由頭部後方壓住頭部後面似的予以伸直，然後，將右手和左手緊密 重疊；
8、將上半身向下，並一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然後採取向下姿勢來恢愎原來的泳法。 也就是說原本是面朝池壁（側身），蹬出時一面前衝，一面轉回面朝池底的出發姿勢。
自由式如何用力？
7樓：紅玫瑰丶
完美的自由式什麼樣子？大家恐怕都心中有數。但怎麼能做到那麼完美則各抒己見。
有說要天分 又說要勤奮，有要放鬆，有要繃直，無法統一也不該統一。畢竟每個人的基礎不同路徑當然不同。但有一點是統一的，就是游泳需要用力。
有人說我游泳就一點也不用力，我就在水裡漂著極度放鬆。我想那應該算是休息，恐怕和真正意義的游泳應該不同。下面我們就來老生常談一下——說說自由式怎麼用力？
先說手，在游泳時手腕一般是緊繃的，因為水下的划水需要用力，繃直也可延長你的手臂。如果手指尖和手腕是放鬆的，（在正規的游泳訓練中放鬆是錯誤的，當然休閒式除外）那你划水的的「槳葉」就短了將近二十公分。因為划水是從指尖開始到肘關節這一段來設定的（俗稱高肘）。
好比你在爬牆頭時不能用手，那你只能靠兩隻小臂，試想一下沒有手你該怎麼爬呢？手如果用力那手腕一定要繃緊。這樣才可以與小臂形成平行而成為乙個完整地槳葉。
都說自由式的划水就好比是用手去切蛋糕，然後再把蛋糕推到後面去，如果你的手放鬆著，這塊蛋糕怎麼切？用你的手去抹那塊蛋糕？還是用小臂去杵嗎？
最後說說腳，自由式的腳除了要輕盈之外，最重要的是要粘住水，這需要腳部始終發力，上下都很有力，足背感覺很麻才對。
100公尺自由式，如何體力分配？
8樓：kmw家居***
您好，我也不是專業的，不過對這邊有自己的一些經驗分享下。
50公尺業餘的能到32基本是上限了，30秒是專業和業餘的分界線。
一般業餘體力跟不上的原因都是因為打腿不好，身體下沉，這樣腿要更多的力量來使身體上浮，而手又在拼命拖拽整個身體前進。這是耗力的根本原因。
針對比賽前的特訓我給幾個建議：1，打腿。盡量控制到6次，水花要小。
100公尺在最後25公尺左右猛打就差不多了2，腰板挺直。3，100公尺轉身就單手扶持壁轉身吧，有心前滾翻的話就1小時特訓練習吧。前滾翻身，水中轉體，蹬壁出發。
4，跳水還是蹬壁出發看個人能力，哪種快就用哪種。5，換氣，正常換氣吧，從你的說法來看，憋氣的劣勢大於正常換氣。6，體力分配，按您的說法，前50在40秒左右差不多了。
從呼吸來判斷吧，前50公尺保證呼吸不急促，有能力憋一會，50公尺以後逐步加速，到25公尺，也就是池底黑線就猛衝把。另外個說法就是時間足夠，能保證恢復體力的話，就練個10組100公尺，每組保證1分40秒內就行了。7，側游，也就是魚游，兩邊都練練。
在游下仰泳。每次要求是游正游直，遊出感覺。
以上訓練最好找人水上水下看看，能拍攝下來最好，自己是看不到的。
以上有些也是我對業餘練習普遍的錯誤的理解，如果有不相符的地方樓主自行改善
我個人50公尺36秒蹬壁，100公尺1分40左右吧。
9樓：江湖人稱羽哥
出水前6劃不換氣，然後4劃換一次氣。後25憋氣到頭。你試試
自由式長游（1500公尺）的要點！怎麼可以輕鬆點呢？
10樓：熊貓酒仙
你這自由式不過關全靠蠻力，長游一定要背部大肌**力，你靠手臂小肌群能遊長才怪。腿用二次腿，輕鬆很多。人輕鬆了，呼吸也會順暢。
11樓：匿名使用者
你可以去看一下孫楊在遊1500公尺的時候是怎麼游得，是上海世錦賽
12樓：匿名使用者
放慢你游泳的節奏，如果你節奏太快，體內氧氣消耗大的話，體力和呼吸上都堅持不了長泳的要求。你不是競賽，把節奏盡量放慢。呼吸順暢的，人也不容易沉下去。
身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣你打水的力量會更多裝你向上託。找到自己的節奏。
13樓：
自由式其實是比蛙泳省力的泳姿，你蛙泳2000公尺說明你的蛙泳是大眾蛙泳，並不是競速泳姿。自由式之所以會趕到乏力，是因為打腿的原因。腿距離心臟遠，所以會有疲憊感。
暢遊時腿的頻率放緩，主要以保持身體平衡為主，只有在短距離衝刺時才起腿。可以看看孫洋的1500公尺自由式。
14樓：
呼吸調節好，比如三次划手一次換氣，一直用這樣的節奏去換氣。手與腿也要配合好，比如，手劃一次，就打腿三次。盡量拉長動作，不要很快的節奏。
長游需要的是耐力，而不是速度，所以游太快，好是好，可耐力不足的話，還是平均一些，拉長動作去遊。中途不需要休息，只要調節好了，應該可以堅持下來。如果堅持不下來，又想中途不停的話，可以減少一些運動量，改為1000公尺，可以後慢慢增加上去。
15樓：玉湖書齋
在前面的手輕輕下壓是,借助上浮的力量,頭微側,張嘴吸氣,划水均勻,多練習,自由式長游很輕鬆.
16樓：匿名使用者
動作協調很重要，呼吸要學會調節。多練練，每個人都有自己的一套。
17樓：匿名使用者
個人感覺仰泳很輕鬆，就跟休息一樣，根本就不費力。
18樓：匿名使用者
很簡單，你自由式的協調性不夠，需要常年去鍛鍊
19樓：匿名使用者
平時多練習，有那些感覺是正常的，只要堅持下去就行
20樓：王裴允嘉澀浩
一定要有節奏，不要亂了，呼吸也不要亂了，然後不要太急，慢慢來
21樓：匿名使用者
長距離自由式一定要很放鬆的狀態，它跟長距離蛙泳不一樣，蛙泳的主要推動力來自於蛙泳腿，但自由式主要推動力來自於手臂，腿屬於大肌肉群更不容易疲勞，相對來說手臂就會薄弱一些所以會容易疲勞，所以自由式游起會很累。
當然長距離自由式和蛙泳的呼吸都很關鍵，如果呼吸不好，長距離又起來會很吃力，肌肉在缺氧的情況下很容易疲勞。自由式想遊的輕鬆要講究方法，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂乙個休息放鬆的時間。但對於初學者他們的遊法卻是相反的，在水下手臂遇到阻力卻划水很慢，這樣呢！
一來自由式游得很慢 二來手臂也很累。而且在空中移臂的時候手臂移動很快，導致手臂在整個動作都再發力，沒有給手臂乙個充分休息的時間。
整個划水過程中要使用前交叉會輕鬆一些，一次手臂劃完後等這只手臂快要入水時再劃另乙隻手臂，乙隻手臂始終放在前面使身體向前漂一會，這樣遊起來會輕鬆些。
換氣：頭在剛剛側轉頭時就開始吐氣，到嘴露出水面吹水吐氣完畢，快速吸氣是換氣勻稱，會輕鬆些。
22樓：匿名使用者
一、呼吸、手、腳配合：
（1）自由式的呼吸、手、腳配合是1:2:6；
就是1次呼吸、手左右各划水一次即2次、腳左右各打水三次即6次；
（2）長距離遊，自由式的呼吸、手、腳配合是1:2:2~4，就是腳打水頻率不用快；
手划水的要領應該使用s型曲線，就是划水頻率不用快，增加划水的路線長度；
二、兩手的位置有3種形式：
（1）一手平水面、另一手划水在1點鐘的位置，是前位式；
（2）一手平水面、另一手划水在3點鐘的位置，是中位式；
（3）一手平水面、另一手划水在5點鐘的位置，是後位式；
三、身體位置：
盡量與水面持平，但達到0°是不可能的，應該控制在7~13°是最佳位置，大於25°阻力就大了；
四、呼吸（換氣）：
（1）如果是右側換氣，則在右手開始抓水時，就逐漸的轉頭，身體也隨之旋轉側向吸氣；
（2）身體旋轉角度不宜過大，一般控制在35°之內，超過時，腳就不是上下打水了，而是象剪刀一樣呈「剪水」狀，就失去一些推進力 。
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