1樓：匿名使用者
我剛開始遊的時候和你一樣。不過我那時是頭露在外面式的蛙泳，也不敢把頭放在水裡。後來我在電視上看到乙個克服這個的好辦法，就是你憋一口氣以後在水裡做雙手抱膝的動作。
就是縮起雙腿，用雙手抱住膝蓋部位。這樣你的頭就會在水裡，並且不會沉下去。很有意思的。
可以用這個練習憋氣。同時克服頭不敢在水裡的毛病。
我練的時候剛開始不太敢，後來試過後就很喜歡這樣。因為可以很自由的在水裡漂起來，而且戴上泳鏡的時候眼睛睜開就沒那麼害怕了。你可以試一下！
這樣的好處是，剛開始的時候你不用做劇烈的運動來配合不沉下去，等不害怕頭在水裡面之後，再配合動作，就會鎮定不少。
希望對我有效的辦法對你同樣有效果！
2樓：匿名使用者
自由式的難點是在喚氣上，剛開始學的時候你可以閉氣練習，等你了解整個划水及空中移臂的動作的時候，再加上側轉頭呼氣，剛開始的時候你可能會嗆水，練習的時候帶一塊浮板，會更容易一些。
3樓：匿名使用者
人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
4樓：匿名使用者
進水多練習，多喝幾口水就會了，真的。。。
怎樣學自由式
5樓：民族小智慧型
學自由式的做法如下：
1、首先要學會平臥在水面上，可以借助漂浮板訓練，能夠平臥後開始進行單邊划水訓練，同時配合頭部旋轉訓練呼吸氣。
2、用整個前臂及手部抓住水，前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣，與水的接觸面平坦，動作穩定流暢，划水效率越高獲得的動力自然就越多。
3、打腿的時候，腳尖要一直指向後方，整條腿要繃直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力地抽打下壓。
4、在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，一邊擺腿，一邊兩手交替划水，手在水下走s路線。
游泳的好處：
1、游泳是一種健康的運動，**和水接觸的越多，你的**自然就會越細膩，永遠可以使身體的呼吸更多的氧氣，而且對肺部有很大的好處，值得我們健身運動。
2、游泳是一種十分均衡的運動專案，游泳比起器械健身要更加的舒適，而且會使我們的身材更勻稱，線條更好看。
3、游泳對身體各個器官有很好的養護作用，特別是對一些身體有傷勢的人好處最大，游泳可以使你恢復身體的傷病，其實道理很簡單，這是因為水的浮力和壓力作用。
如何學習自由式
新手如何學習自由式
新手如何學習自由式
6樓：芊芊和你說民生
新手學習自由式的方法如下：
1、手部應該先入水。
自由式時，你的手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。
2、雙手盡量夠向遠方。
當你入水後，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次划動一下就會比別人超出幾厘公尺，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。
3、將你的手保持在合適的位置。
你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
4、記住旋轉你的身體。
通過在水中旋**己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。
5、雙手保持放鬆。
保持你的雙手放鬆，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處於收縮狀態，你會喪失很多能量。
6、舉起你的肘部。
自由式時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的划動，同時減少了水中的阻力。
7、根據距離調整你的打水頻率。
對於50公尺、100公尺或200公尺的衝刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加乙個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，建議划動一次胳膊打一次腿。
怎麼練自由式
7樓：本紀列表
答：學習自由式之前先學習蛙泳，然後再過渡到自由式就比較容易一些。
我們在學習游泳的時候，首先會有一種恐懼的心理，畢竟人直接進入水裡面去進行游泳的話，都有一種窒息的風險，所以我們面對著這種風險的時候，都會產生一種恐懼的心理，這種心理是十分正常的，我們克服它就可以，前提是我們要學會一種比較簡單的游泳方法，那就是蛙泳。
在練好蛙泳之後，你就可以自由的在水中進行穿梭，而且你也不會再有了恐懼心理，當你學會了呼吸的方法之後，就可以練習自由式，因為有了前面蛙泳做基礎，你的自由式就會非常的快，只要掌握手勢和呼吸的方法，你就可以練習就行了。
總之，練習游泳還是由易到難，按照這樣乙個程式去練習的話，你學習起來還是比較容易的，抓緊去練習吧！
如何自學自由式
8樓：廣君三十六
如果你是想學自由式的話，按照以下步驟學：
1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然後練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過）
2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但「直而不僵，大腿帶動小腿」最好每次練2~3分鐘。
3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。
4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎，只有腿打好了自由式才能學好。一般打到你能連續打腿25公尺以上。
5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要划到水。學手時可以乙個手乙個手學，最好是陸上模仿。
6單手扶板的末端，單手划水，頭在水中，同時打腿。這個練習最重要，要反覆多練，乙個手乙個手做順了。（此時還不要加呼吸）
7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。
8如7的練習，但把兩隻手輪換起來。
9加上呼吸，是轉頭吸氣，一定注意轉頭時機是手劃至臉下就開始轉頭了。如果你手已經劃到後面了再轉頭就太晚了。
10當你能直臂遊起來並且熟練了後，就可以慢慢改為曲臂划水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作）
9樓：於麗紅
遊自由式的時候先別急於求快，而是先練好呼吸，算初步成功，然後，加強頻率，保持好節奏，在一段時間遊出長距離，就是保持一定速度，這樣日記月累，你的自由式會有一定進步。但是很重要的是：要有蛙泳的基礎，如過沒有，那會遊出來像」四不像」,就是：
渡江大擺」那樣的自由式，遊起來殺傷力頗大嘿嘿！場面頗為壯觀。游泳姿態可以總結為：
姿勢優美，動作難看。
多游長距離，我向來是這樣遊：200自100蛙算一組，遊10組。然後，可以夾8字遊200公尺，或強力衝刺遊50公尺，盡自己的力量遊，遊多少是多少。
堅持一年後，自由式就可以有乙個小幅度的提公升了。
我的個人的總結是：運動一定要吃的苦，要堅持，不能「三天打魚，兩天曬網」，尤其是游泳這種運動，需要，呼吸、節奏、頻率、放鬆、水感。
當你在水裡游過，那絲緞一樣的水流輕撫你的身體的時候，心裡原有的最初的純淨才在這一刻體現。
10樓：吾愛在金秋
怕水還想學游泳從水中行走開始-如何自學自由式-第一章第一節。
11樓：匿名使用者
自由式一般要先學會打腿，等打腿完畢了，在學習單臂划手，可以借助漂浮板來，然後單臂完事了，在練習自由式雙臂划手，然後配合自由式腿，實現最終的遊！
12樓：0是與不是
還有有人陪著吧，要不容易出事。
13樓：匿名使用者
領會要領，先練腿，再練手，三是手腳並練，最後加進呼吸，慢慢體會。
怎樣才能學會、學好自由式？
怎樣才能學會 學好自由式，如何快速學會自由式？大概要多久
道峰山營 自由式臂部動作要領 1，入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2，抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3，...
學習自由式竅門，學自由式有什麼技巧嗎
自由式，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35 45 二 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平...
自由式怎樣遊才正確，自由式怎樣游得快
遊爬泳 自由式 時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，同時在水中兩臂划水的感覺就想好像划槳一樣，腿部的的感覺就像推動器。推動著前進的感覺。自由式的打腿基本動作是 身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打...
怎樣遊自由式
自由式方法 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。入水後，手 肘 肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕 屈肘，手臂向 外 後方抓水 手下劃到最低點後，旋轉手臂向內 上 後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外 向 上和身後...
學自由式為什麼會耳朵進水自由式的標準動作
耳朵進水可能是動作不標準所造成，當然游泳也是避免不了耳朵要進一些水的，遊完泳後請及時用棉棒，使用正確的方式把耳朵裡的水吸乾。對於自由式，需要注意下面幾點 一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手划水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次 二是手在提臂出水時要減少阻力，...