1樓：趙好樂
一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉痠痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的痠痛感就會消失。要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
2樓：匿名使用者
快速恢復體能的方法很多的，列舉如下：
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。
麥可•施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。
2.沉思。
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找乙個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象乙個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的迴圈。最好的伸展運動是：
雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。
再重複做。
4.尊重你的生物鐘。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是乙個『早上精力旺』的人。」查爾斯•昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「**時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是乙個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。
5.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。
它們是很重要的營養滋補品。
6.多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7.注意站姿。
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。
女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8.檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：
如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克•馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡乙個小時，然後看看你感覺如何。
3樓：薄荷
每天練幾個俯臥撐，一天比一天多幾個，體能就會恢復的。
4樓：俗也算低調吧
煙沒少碰吧， 每天堅持個把小時的基本訓練，如果可以就不要斷
5樓：80養生說
健身，鍛鍊，恢復體能，拉伸，補水。
6樓：保康冷寅駿
可以鍛鍊
鍛鍊泡泡熱水澡
蛋白質粉
吃了確實可以提高精神恢復體力
7樓：宮帥王耘志
適量運動，堅持鍛鍊，每次鍛鍊時間不要太長。
8樓：逢桃宦奕
人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)
質(蛋白質產品，蛋白質資訊)、脂肪和醣類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的ph值;蔬菜、水果等含有k、na、ca、
mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
www.jank99.com
許多人在劇烈健身(健身產品，健身資訊)運動(運動產品，運動資訊)後常有肌肉發脹、關節(關節產品，關節資訊)痠痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。人在健身運動後感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
9樓：繆大鐵蕊珠
呵呵，50歲的年紀不算很大，想要快速的恢復體能，首先要營養跟的上，就是說每天的營養所需一定要達到；其次，就是堅持每天運動20-30分鐘（慢跑，打球，練太極，跳繩，做操等悠揚運動都可以），這樣效果很好！
如何快速提高體能？
10樓：賽普健身
1.跑步:有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐:提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上:提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳:提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲:提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
11樓：書慧捷
方法給你參考:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
12樓：變啦
經常鍛鍊，就會提高身體運動技能的每次可以鍛鍊身體不同體適能。肌肉，耐力。力量，爆發力，可以迴圈鍛鍊的
13樓：苦默
每天負重跑步六小時，俯臥撐兩百個，仰臥起坐一百五十，每天都得這樣，剛開始時會很難受，後面就不會了，體質也會越來越好。
14樓：我的李青有點拐
快速提高體能的方法：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，乙個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
如何快速提高體能和跑步速度？
15樓：今日撩劇趴
提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法：
負重深蹲、負重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率，一組15秒，慢慢加長時間）還有很多加強腿部力量的方法自己可以去了解下
增加體能方法：每天堅持跑步，最好加沙袋在腿上。堅持下來就沒問題了。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
跑步時應注意事項：
1、跑步前最好吃些高熱量的食物，如牛肉、牛奶、兩個雞蛋，注意不要吃得過多。時間最好是在跑步前半小時前吃。
2、800公尺屬中長跑，如果你的身體素質好，就沒什麼問題，按平時的狀況跑就行了。如果你對800公尺沒什麼把握，或能力有限，那麼你要做好以下幾點，一是跑步時要注意呼吸，因為中長跑對氧氣需求較高，跑步過程中，大量的氧氣供給運動系統，造成肺部缺氧，你會感到四肢無力，呼吸困難，有跑不動的感覺，通常稱之為「極點」。所以你必須注重呼吸，可以剛才開始跑步時，你可以採取二2步一呼，二步一吸的方法跑，隨著運動量的增加，你會出現「極點」，這時你可以採取一步一呼，一步一吸的辦法跑，適當調整步速，並憑藉毅力堅持跑下去。
最後200公尺時，你可以進行衝刺跑，去爭取最好的成績。
3、跑步結束後，你可以補點水，清水就行，如果你覺得難受，可以喝乙隻葡萄糖，休息一會就沒事了。
如何提公升體能，怎麼快速提高體能？
現在很多人的跑步熱情空前高漲，特別是在所在的城市開辦馬拉松的時候，每一次馬拉松的舉辦都是人數爆滿，報名甚至都是要抽籤決定誰能跑，可見現在群眾對跑步這項運動的鍾愛。隨著跑步的人越來越多，我們很明顯的發現了一些問題，比如有些人由於長期不進行運動現在突然開始堅持跑步，體能水平不夠，每次跑步都堅持不下來。還...
如何增強耐力，提高體能，怎樣快速提高體能？
漸進式地達到你的耐力目標，任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。你要做的是制定簡單可行 具體可為的目標，一步步達到你想要的目標。選擇你熱愛的體育專案，當你參與你熱愛的體育專案時，你可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許你...
英語如何快速提高，如何快速提高英語？
你好，好好學習很高興為你答疑解惑！現在英語中的學習方法總結如下 學好英語要的努力勤奮，要每天學習單詞和語法，英語水平好比一座樓房，語法是蓋樓房的磚瓦，而單詞就是裝飾樓房的裝飾品。學好英語離不開聽說讀寫，每天都要朗讀英語，每天都要跟讀英語磁帶，每天都要在生活當中運用英語，每天都要用英語寫日記。還有乙個...
如何快速恢復視力，如何快速恢復視力？
首先，要了解自己是哪種型別的近視。近視分為真性近視和假性近視。如果是假性近視，通過適當的休息和正確的眼保健操，避免過度用眼就可以在一定程度上恢復視力。如果是真性近視，適當的休息和正確的眼保健操可以緩解眼疲勞，防止近視度數加深，但不能恢復視力。真性近視可以通過極速全雷射手術矯正，但不是所有人都可以做雷...
如何快速恢復體力，提高免疫力
增強免疫力15法 當身體遇到病毒 細菌和傳染病的侵襲時，身體擁有的 免疫機制 會擔當起抵禦侵略的使命，阻止入侵者長驅直入。免疫機制是由甲狀腺 扁桃體 淋巴結 脾臟 骨髓和白細胞等器官組成的，和黏膜也是免疫機制的一部分，而且是身體的第一道防線。當入侵者企圖進入體內時，唾液 眼淚和黏液就會阻止侵略者的大...