1樓：匿名使用者
我前段時間也碰到了和你一樣的問題！
我是打小前位置的，高中是校對的一號投手，中跳投和罰球命中率高得沒話說！
現在出了學校，有段時間好久都沒碰球，後來我買了籃球找朋友玩，開始玩的時候，我就感覺力量也弱了！體能也差了好遠！
最主要的是球竟然投不準了！好鬱悶！姿勢感覺也不對！
但我自己認為因該過段時間就會恢復的！
所以後來的一段時間我就天天去打！
終於在半個月後，我恢復了以前的手感，跳投也變得非常輕鬆！
命中率因該也回到了以前的水平！一般中場跳投不進都很難了！
所以，我相信，這一點完全可以用時間來彌補！
放心好了！
2樓：小北體育
太久不打籃球，身體僵硬沒狀態怎麼辦？看小北如何快速恢復狀態
3樓：匿名使用者
得分後悔最忌諱打球是手感不好:1.心情不能急噪 2.
打球一定要專心 3.對自己要有一定的信心,不放棄 4.如果實在不行,先傳,多運動,使身體放開,不那麼約束,而且你球投不進不要覺得過意不去 想著要補回來,這樣反而不好 要保持良好的心態面對,然後自己找空位 等有機會在出手 投進乙個 你的信心和勢氣回大增 逐步逐步的你手感會慢慢回來 切記 勿急勿燥
4樓：匿名使用者
我也是好久沒有打了，最近打的時候手比較生，但是通過幾天的調整，已經好多了，所以，我建議你跟我一樣，先從體能抓起，跑步時必不可少的，然後就是定點投籃，小跳投，遠投的順序去做，手感問題。。。。。只能說，這個無解，熟能生巧，什麼都是積累起來的，如果你原來有底子，那麼，找回狀態應該沒問題加油
如果乙個人好幾年沒打籃球,要在最短的時間內恢復手感和體能,應該怎麼辦?
5樓：匿名使用者
乙個人沒事多投投籃找找感覺`！
其實打的好的人很久沒打球也沒什麼關係`！
6樓：匿名使用者
我半年沒碰球再去打球的經歷
1.手感全無
2.像在夢遊
其實還有很多，因為酷愛籃球，所以能半年不打球，一直都是運著氣呢，無奈體重猛長，但是我每隔一段時間不打球，如果時間短要用乙個星期時間調整很快就調整回來。
如果長時間沒去打球
需要三個月多的時間才能恢復原來的水平
7樓：匿名使用者
做最基本的熟悉球性練習找手感.我幫你制定了個計畫.看看能用不.(注:下午運動.比早上效果好)
星期六:早上.熟悉球性練習.下午.往返跑6組.一組10次.啞鈴臥推8組.每組8次.
星期天:早上.投籃練習.各個角度的.下午.往返跑4組.每組12次(恢復爆發力).啞鈴彎舉8組.每組10次.
下個星期.
星期一:買個網球.放學上學!有空就拿出來拍.對手感極有幫助.
星期二:早上抽空練習跳頭.下午要做往返.同上個星期.
星期三~星期五:不易運動了.只要練習投籃和我說那個網球.
還有一點:比賽前3個小時不要吃刺激類食物
8樓：匿名使用者
自己練投籃 再打打半場適應適應
打籃球體能很差怎麼辦
9樓：匿名使用者
這樣建議你多多健身，比如多跑跑長跑，練體能每天1000公尺左右，堅持乙個月，你身體應該好很多，比如說覺得防起來輕鬆了，跟多了不脫腳 不可能是女孩吧，他跟人打比賽
10樓：匿名使用者
你是女孩嗎？？？我從來麼有見過打球因為防守而累暈的，你只要多鍛鍊身體，提高身體的耐力，另外多練習籃球正確的防守手段，我相信你會做的很好，並且還會喜歡上防守的
11樓：
防守是最耗體力的，但也是我最喜歡的。如果是很激烈的對抗，那麼賽前的熱身很重要。體能差的人應該也不至於暈倒，到達極限的時候自己應該是有數的，下場休息就好。
練體能沒捷徑的，如果不想另外抽時間去跑步的話，每天堅持打球並經常讓自己覺得身體上的累，你會發現你能堅持的時間會越來越長的
12樓：牡蠣山
。。。。那就練進攻！！！！！ 練投籃 投籃就是最簡單有效的方式 省時省力
想加強體能 就腿部綁沙袋 跑球場 每天都要堅持 日積月累必成效果
13樓：晨茶_傲凡
多練練體力，比如系上沙袋跑跳等等、冰凍三尺非一日之寒，至少多加練習就可以讓自己變得更棒！
14樓：許褚來了
慢慢鍛鍊，每天堅持長跑至少1000m，我就是這麼鍛鍊的，現在跑8000m，然後多練習投籃，尤其是準度，希望對你有幫助
15樓：匿名使用者
男人嘛，就要對自己狠一點，開始玩前要熱身，不要一上去就很激烈的話，慢慢適應了就好了。
16樓：匿名使用者
多鍛鍊，還有就是打球時長個心眼，防守的話不用太賣力，表面上做到就好了
17樓：匿名使用者
平時走路做事情綁沙袋，或者堅持晨練穿沙袋背心，增加體能
18樓：
練練肺活量就好了！長跑……
19樓：空空
你應該注意飲食營養，還有睡眠要規律加強鍛鍊，每天早上起來慢跑一段時間,另外打球時或做劇烈運動時應該先熱一下身!循序漸進慢慢的應該會有所恢復的。
20樓：小小小飛俠
一定一定要多練身體 沒身體什麼技術動作都玩不出來
21樓：匿名使用者
你可以堅持訓練快速 往返跑
22樓：我的愛輕描淡寫
鍛鍊是好事，可是要記得，每個人身體素質不一樣，增加鍛鍊，把基本功做好，納什身體素質也不好，照樣是最出色的球星。
23樓：末日丿1956灬
練 每天多去跑步 別三天打魚兩天曬網
24樓：葛帥
跑步（變速跑）練體能
打籃球如何增強體力？
25樓：匿名使用者
可以吃一些好的東西增強體力、或者經常做一些運動，堅持一段時間自然可以提高體力。我也不敢說自己體力好!不過建議些:
中長跑的訓練 中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法： 一、 發展一般耐力 發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。 發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800公尺跑5——8公里，1500公尺、3000公尺跑8——15公里，5000公尺10000公尺跑10——25公里。 一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。 二、 改進傳統的訓練方法 1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。
所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。 這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。
採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。
如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200公尺 28秒，400公尺60秒，800公尺2分20秒，1000公尺3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800公尺跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000公尺跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000公尺和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。 3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是乙個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計畫的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。 三、 改進和提高運動技術 運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。
目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。
況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
26樓：飛化柔鴻博
累到極點還堅持以後就能多堅持一會
27樓：匿名使用者
主要看你有沒有意志力，要不停的打球，別人休息你不休息，這樣你的體力持續幾個月，絕對比其它人都好，還有注意生活習慣。
28樓：匿名使用者
簡單點說
一 注意飲食
二 合理鍛鍊
三 良好的作息時間
29樓：匿名使用者
這個很需要一整套的訓練方案了。。。
比如長跑，衝刺的折返跑，負重跑。。。這些結合起來練，。。。乙個星期肯定能見效的。。。
打籃球，怎麼能迅速恢復體力，恢復狀態？
30樓：匿名使用者
現在開始堅持每天打打球手感自然就有了，體能也會好的
31樓：黃思盈寂寞的我
可以喝運動飲料來補充體力，這樣可以達到迅速恢復體力的效果。手感就要靠平時的練習了，要速成的話就一直投個一兩百粒球手感就會好些了。減輕體重就常做仰臥起坐，第一天開始可以做三十下，做了幾次後如果有進步可以自己加到五十到一百下，還有要做俯臥撐可以的話不要一下就做完，可以分成幾次來做，建議二十到四十下看個人體質而定。
32樓：惲禎
我也經常打籃球的，有時候有一段時間沒玩的話就失去了感覺，打一會就累了，移動速度也慢了……
這個你要經常做鍛鍊，比如俯臥撐、仰臥起坐、壓腿，這些都可以讓你恢復靈敏度，但是要想恢復體力，還得提前去場上打一下，適應一下，這樣很有效果的。
像我整個冬天沒打籃球，到天氣暖一點再打的時候我都是這樣調節的，很管用。
打籃球打得太多會不會不好，不打籃球的時候穿籃球鞋會不會很彆扭？
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