1樓：巨集聚變
自由式省力技巧
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。
較低的頭部位置使髖關節公升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。
2樓：monstar簡愛
你頻率不要太快，划水幅度大一些，然後換氣做兩下動作（左右手）換一下氣就行，主要你怎麼習慣怎麼來，換氣頭不要抬太高，臉側著水面換氣，手抬高，必須要高於肩
3樓：匿名使用者
大腿是腿部力量的關鍵 不要一味小腿擺動 呼吸向斜後方不是正側方 盡量大口 腳內扣成內八 剛練習時潛意思兩大腳趾尖是碰到的 這樣可以減小阻力提高速度 希望有幫助
4樓：
你們一定要自由式嗎？這個理論是沒用的，如果是呼吸跟節奏的問題，還是建議你改蛙泳或者蝶泳，呼吸上節奏要鬆一點。
5樓：匿名使用者
自由式第一次換氣是在第四下划手前，接下來每兩次換一口氣，我同學教我的，她能遊50公尺
6樓：匿名使用者
你想遊自由式輕鬆，可以試試參考全浸自由式，網上自己搜一下。不過游得輕鬆並不代表能遊得快，該下苦功的地方還是要下的。
7樓：裡像社會
游泳時手掌可一張大，按下水的同時身體側偏減少阻力也可以換氣，，哎通過文字好難表達啊
8樓：匿名使用者
你的腿打水不夠充分，划手姿勢不對。必須分開練習，用游泳板分別練習手和腿，在陸地上可以練習手的姿勢。總的來說，如果你的姿勢正確，腿和手的打水和划手效率高的話，你會游得很輕鬆，仍需要多練習。
9樓：牙佳日月
自由式換氣很主要，會換氣了，就什麼都好學了。
10樓：
你把技術改一改吧 換氣喝水只能說明你手臂動作是錯的
11樓：土豆
平時在陸地上多做模仿和力量練習，不能光靠下水遊，陸上練習也很重要
12樓：匿名使用者
你看過孫楊的比賽嗎？
你可以先用手，不大用腳，然後手腳並用
13樓：匿名使用者
自由式要省力，照我的經驗就是你的動作不要做太標準，還達不到那層次。
然後中間低，兩邊高什麼的不要管他，
1你先進行乙個換氣訓練：就是在水面吸氣在水下用鼻子放氣（會蛙泳應該懂的），然後練習腳不觸地保持游動掌握在水中的平衡感，起碼能維持一段時間。
2首先踢水要正確，盡量別踢出水面力。然後要保持心情平緩，自然，這點最重要。
3自由式，別的不管，姿勢大概正確就好，怎麼省力怎麼遊，記住，你只要做一件事——保持頭部在水面上。
再次強調，游泳，放鬆的心態很重要（當然先得有點實力）。
如何提高自由式速度，遊長距離較為省力
14樓：匿名使用者
減少打腿的頻率，建議兩次手四次或三次腿。一側換氣
15樓：俠劍天涯
1、首先用放鬆的狀態來遊自由式，以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算乙個大概)。
2、在第一步的基礎上，嘗試減少划臂次數，但是加大每次划臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。
3、第三步，停止打腿，只做划臂動作，每次划臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次划臂。反覆練習。
4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由式。同樣以25公尺或者50公尺做乙個標準，計算自己划臂的次數和每一次划臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候划臂次數更少但是划水效果更好。
16樓：匿名使用者
短距離自由式 一般是2次手配合6次腿 或者不規則打腿長距離的話 根據自身情況 2次手配合4次，或者2次打腿記得腿一定要保持在水面上乙個平衡的位置 而且兩隻腳一定不能分開也就是說每次打腿完了 一定要把兩腳盡量靠攏換氣的話一般都是2次手換氣 或者3次，看個人習慣。
提高速度的話 一定要吧自由式划手推水的動作做好，這樣才能提高速度最重要的就是多練
希望對你有幫助。
17樓：呆呆逗丁
自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
什麼樣的游泳方式最省力?
18樓：王小喵三分暴扣
游泳很費體力？你知道游泳什麼姿勢最省力嗎？一學就會
19樓：厲害
爬泳【自由式】是目前最快、最省力的一種游泳姿勢。
這種姿勢結構合理，阻力，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。
自由式不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由式的唯一姿勢，爬泳動作像爬行，即雙臂輪流划水和兩腿上下交替打水。
補充：自由式的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。
當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
20樓：匿名使用者
一般來說，游泳是否省力主要不是看游哪一種詠，而是看你的游泳姿勢是否正確。蛙泳是四種泳姿中最常見的，掌握好頻率和換氣，蛙泳是可以比較省力的。
另外，姿勢正確了要游得遠遊得久也需要經常鍛鍊，要一直游來游去不費力，就要掌握好游泳的頻率，如同走路，要勻速運動，時快時慢時玩是達不到樓主要求的效果的。
最後要一直在水面上停著……水本身是有浮力的，人如同仰泳姿勢平躺，放鬆人自然就能浮起來。浮不起來的原因很多，過於緊張，怕喝水，急於想浮都不一定能成功。
要好好練習基本功哦。基礎紮實了，就能漂亮滴玩水了。。
21樓：古都淋
若是無游泳功底的,可以試試仰躺在水面上,手放在大腿旁,腳向後蹬水(象蛙泳那樣),這樣還能看到東西並省了初學者不會換氣的麻煩,不過別太緊張,注意調節呼吸
若是有點功底的,最省力和游得最遠的肯定是自由式了,但要看你是幾下換氣,要是一下一換就會累死,兩下一換是正常的,也可試試兩邊換氣即三下一換(剛練時可能會喝水),我比賽時都是六,八,十,十二甚至十六下一換(沒接受過正規訓練千萬別試)
腿用蛙式向下蹬水,手臂放在水面上保持平衡,放鬆點,要不就先用手輕扒著泳池邊,先把腿的練會,再放開手
自由式是最快的，但是不是最省力的？？我剛學會怎麼比蛙泳費力很多？？
22樓：潛爾藍
其實你感覺累 主要是不熟練 都浪費在原地打轉的上面了
我感覺其實四種泳姿 都差不多累 （速度相同的情況） 仰泳稍微舒服點 蝶泳腰比較累 自由和蛙泳都差不多 蛙泳稍微輕鬆點
23樓：匿名使用者
那是呼吸沒弄好，或是姿勢有問題
好多人，都這樣，自由式挺慢，且費力，一會就氣喘吁吁我以前也是這樣，研究了一下理論
現在好多了
結合自己體會談一談吧
真正的自由式省力，速度快
掌握好以下幾點就差不多了：
1，身體與水面平行，飄在水中（這樣身體橫截面小，阻力小前進才快）;
2，頭不要往上抬，試圖露出水面很多去呼吸，3，動力主要**是手、臂划水，（肘高於手入水，臂彎成一定角度，用力划水）
4，腳、腿只輕輕擺動，以便平衡身體，使之與水面平衡(職業選手都這樣)用力打水，其實力全被抵消了，光耗體力，並不怎麼前進腳踝放鬆，感應水從腳趾流過
5，呼吸，這是難點了，是在近水面轉完成的
以身體中軸為中心，側轉……在水中把氣吐盡，嘴出水面時吸足氣
先談這麼多吧，還有東西
不過你要是把這弄會了，已經是泳池裡的佼佼者了懂了不一定能做到，以你就在原來的泳法中，試著一點點加進去，沒有定論，結合自己的體會，不斷改進調整，終成最適合自己的姿勢
24樓：匿名使用者
省不省力是看你的肌肉習慣與否
我之前也是一直遊蛙泳的 學了自由式後 開始的時候很累 現在遊了乙個多月 覺得輕鬆不少 主要還是習慣就好
25樓：薇安
在水裡自由式的姿勢阻力是最小的吧
剛游的是很累 是非常累...因為姿勢要求很規範當你把姿勢遊標準了 調節好換氣和速度就容易多了總之 這個是需要練習的
如何提高自由式成績，如何提高自由式成績，急求！！！
你可以做俯臥撐和背起和立臥撐還有仰臥起坐來鍛鍊耐力每組20個做4組 還有你每天的訓練量要達到3000 4000公尺左右自由式的活如果你是曲臂的話不如改為直臂 因為我曲臂時50公尺是36秒左右 改直臂後再加上2個月的訓練已經到29秒左右如果想快只有乙個就是堅持訓練！從體力和技術上提高了。你說自己長距離...
自由式如何轉體，自由式如何用力？
自由式如何轉體才能游得更快更流暢?雙手先由往前伸直狀態變為橫向伸直，就是肩膀開啟，手臂與肩膀成一直線，然後提臀壓上半身就翻過去了。在泳池中自由式，遊到頭以後如何轉體迴游？下翻腳蹬池壁那種，動作要領？盡量快速遊向池邊以增加翻滾速率，盡量低頭，翻滾前手在後，翻滾後手自然前伸a 乙個180度正手翻 下顎盡...
自由式如何正確呼吸，自由式如何正確呼吸
吸氣時頭部的轉動要小，要利用頭側時低於水平面的波谷快速吸氣，眼視側上方。吸氣後有短暫的憋氣，隨後用嘴 鼻勻速地呼氣。是不是你手入水的動作太大了，濺起來的水花太大，這些水影響你的呼吸的？其實正常遊起來因為頭能水的衝擊，自然會在口部產生乙個水波凹槽，我們換氣就是利用這個水波凹槽的 回答1.首先就是呼吸要...
怎樣才能學會 學好自由式，如何快速學會自由式？大概要多久
道峰山營 自由式臂部動作要領 1，入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2，抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3，...
自由式如何正確呼吸，自由式的正確的呼吸方法？
游好自由式主要是要能控制好身體的平衡。因為自由式的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身 體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向...