1樓：仙日行
掌握呼吸，動作技術姿勢，慢速，節奏，水感，才能算基本游好長距離自由式。
2樓：上古衡石
絕大部分業餘愛好者都是拼命打腿耗盡體力。打腿頻率越快，游得距離越短。
3樓：柏彭
長距離自游泳愛好者，經常遊會游出肩膀損傷，難以**。
4樓：公開組合的密碼
游泳是運動，運動除了必要的技術，還需要基本的體能。
5樓：匿名使用者
控制好適合自己的節奏，和呼吸配合好即可。
如何提高自由式的速度
6樓：納蘭楚瑤
2下手7下腿，手划水力度要深，要快，劃程長些，自然速度就上去了。
7樓：俎新
腿打快一點，划手的時候手指併攏。
如何提高自由式的速度
8樓：匿名使用者
50公尺要遊一分鐘？您是女士還是初學？一周只能遊兩次的話建議你每次遊1000公尺（中間不要休息，累了可以慢遊）這回幫助你掌握換氣和分配體力，堅持下去的話，兩個月就會有很顯著的提高，其實我想告訴你——一咬牙，50公尺很快就過去了，如果你現在遊的真的很慢的話，那麼恭喜你了，你有很大的發展空間！
我游泳有一段時間了，請問如何提高自由式的速度呢？我想改進50公尺到30秒。
9樓：老大眼魚
首先要姿勢要正確，划水也要有力估計速度有提高的可能。
10樓：網友
身體力量和協調性想在短時間進步可能性不高，只有在技術動作方面下功夫，規範的技術動作，良好的水感，以及動作效果的提公升才是全面而又快捷的途徑。
11樓：匿名使用者
提高速度，無外乎：增加上下肢的力量，找個專業的老師在姿勢上給以規範，最後就是多練習了。
12樓：劉武陵
一；改進划水效率。根據自己實際情況，加頻或減頻。二；改善體態。多練浮板打腿，減小前進阻力。三；陸上力量、柔韌、拉伸。要加量。
13樓：我存在主義者
技術動作要對 其次就是體能練習 50公尺三十秒其實不難。
14樓：
首先要保持乙個良好的的姿勢，這很重要。尤其是動作要連貫，肩關節要靈活要能轉的起來；還有就是手腳的配合，出發，轉身等。
還有有乙個好的肺活量，一般自由式是三下一呼吸，你可以試一下7下一呼吸，最後10至15公尺不呼吸。
30秒算是乙個坎，很多人都是突然有一天就突破了，所以也不用著急。如果你在30~31秒保持了有一段時間的話，就一直保持每天的訓練，加大下力量；多練下出發轉身。有時乙個好的滾翻就能提高半秒。加油。
15樓：匿名使用者
我靠 你要去做運動員啊 ** 和爭強體能 標準動作 增加肺活量。
16樓：第一球手
在技術動作方面下功夫，規範技術動作、體會流暢的動作要領。
17樓：匿名使用者
游泳的姿勢很重要 在就是練習 呵呵。
18樓：戰艦聯盟
我有點班門弄斧了，畢竟你已經很快了！個人感覺天資是個關機因素，肺活量、體型、力量、脂肪密度等，偶是沒有那天資了。可以努力，並很見效的就是技術了，不斷改進技術（或者確切說是不斷規範）。
在技術很規範的並且自身能承受的前提下，儘量減少換氣，這樣阻力大大減小，世界級高手50公尺是一次也不換的，但個人覺得不是比賽的話，就別這樣折騰自己！
19樓：匿名使用者
對於未受過專業訓練的人來說50公尺自由式游進30秒是很不容易的。如果，您年齡還在45歲之下，那麼您可以嘗試一下；若超過45歲就可能很難達到了。本人給幾點業餘選手最普通的訓練建議，您可以做為參考或嘗試：
一、陸地上的訓練：
1.每天堅持4000公尺變速跑【每慢跑100公尺後（不要超過18秒），就快跑100公尺】；
2.每天在單槓或吊環上做引體向上4組，每組15個；
3.每天做俯臥撐4組，每組50個；
4.每天做負重（35公斤）下蹲上起4組，每組50個；
5.趴凳練打腿4組，每組500個；
6.拉力繩練習4組，每組100個；
二、水上的訓練：
1.扶水池邊練打腿4組，每組750個；
2.坐水池上邊沿練打仰泳腿4組，每組500個；
3.扶浮板練習打腿4組，每組500公尺；
4.大腿夾扶板練划手4組，每組500公尺；
5.變速遊1000公尺【每慢遊50公尺後（不要超過45秒），就快遊50公尺】；
20樓：沙漠也有一滴水
定下目標，堅持鍛鍊。
自由式如何轉體，自由式如何用力？
自由式如何轉體才能游得更快更流暢?雙手先由往前伸直狀態變為橫向伸直，就是肩膀開啟，手臂與肩膀成一直線，然後提臀壓上半身就翻過去了。在泳池中自由式，遊到頭以後如何轉體迴游？下翻腳蹬池壁那種，動作要領？盡量快速遊向池邊以增加翻滾速率，盡量低頭，翻滾前手在後，翻滾後手自然前伸a 乙個180度正手翻 下顎盡...
自由式如何正確呼吸，自由式如何正確呼吸
吸氣時頭部的轉動要小，要利用頭側時低於水平面的波谷快速吸氣，眼視側上方。吸氣後有短暫的憋氣，隨後用嘴 鼻勻速地呼氣。是不是你手入水的動作太大了，濺起來的水花太大，這些水影響你的呼吸的？其實正常遊起來因為頭能水的衝擊，自然會在口部產生乙個水波凹槽，我們換氣就是利用這個水波凹槽的 回答1.首先就是呼吸要...
如何提高自由式成績，如何提高自由式成績，急求！！！
你可以做俯臥撐和背起和立臥撐還有仰臥起坐來鍛鍊耐力每組20個做4組 還有你每天的訓練量要達到3000 4000公尺左右自由式的活如果你是曲臂的話不如改為直臂 因為我曲臂時50公尺是36秒左右 改直臂後再加上2個月的訓練已經到29秒左右如果想快只有乙個就是堅持訓練！從體力和技術上提高了。你說自己長距離...
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自由式省力技巧 1 幽靈般的滑行 要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中 行駛 的能力既在水中不著痕跡地 幽靈般地 毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在划水時只有當身體兩側圍...
怎樣才能學會 學好自由式，如何快速學會自由式？大概要多久
道峰山營 自由式臂部動作要領 1，入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2，抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3，...