1樓：達
首先我們需要準備的是一塊墊子，或者床，不能太軟也不能太硬，太軟了會讓我們起身時無從發力，太硬的話會對尾椎造成傷害（尾骨被磨破後是很痛的）。一般在條件允許的情況下我們可以準備一塊瑜伽墊。平躺在瑜伽墊或床墊上，雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，在起身的過程中盡量保證下顎與胸肌之間的間距不變，然後呼氣，在呼氣的過程中起身，下腰緊貼地面，腹部壓縮，感受空氣由於腹部壓縮進出體外。
當起身至背部與地面形成45度左右夾角即可，然後吸氣，緩緩下落身體，感受腹部由於吸氣開始慢慢恢復，直至背部落至地面，感受吸氣後腹肌膨脹拉伸，然後呼氣開始下乙個動作。側身捲腹，主要鍛鍊腹外斜肌，運動時身體側臥，左側卷腹時左手置於左耳處，右手伸直平置於頭前，起身時利用腹肌的力量壓縮身體，抬起左腿，使左腿與左側肱二頭肌盡量靠近，同時保證右側腰腹緊貼地面，盡量壓縮身體，感受腹肌發力，呼吸方式與卷腹一致，均為壓縮身體時呼氣，拉伸時吸氣。在卷腹的過程中，我們需要注意保證動作的正確性，才能夠最高效的進行鍛鍊，首先需要注意的是無論是捲腹動作還是變式動作，我們的運動發力點主要是腹肌，其他肌肉基本處於協力狀態，如果當你一套捲腹動作完成之後，感覺到頸部痠疼或者是非腹部及腰部外的痠脹的話，那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。
防止頸部和背部過多的參與發力，我們可以收緊下顎，使其盡量靠近胸肌，發力起身時微微放鬆下顎，將注意力放在腹肌部分。關愛生活，熱愛健康。
2樓：薄荷健康
捲腹是練腹肌瘦肚子的首要動作了，你知道捲腹的正確姿勢是什麼嗎？
3樓：影子
捲腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做捲腹運動。1、平地捲腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約乙個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。
4樓：猴94755咀鹿
捲腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式，它不同於傳統的仰臥起坐（sit-up），傳統仰臥起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而捲腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛鍊效果。捲腹動作的優勢在於直接作用於腹直肌，最大化鍛鍊效果，而且動作簡單，較其他複雜多樣的腹肌鍛鍊方式較為簡潔易掌握。
同時捲腹對場地幾乎沒有要求，可以在家裡、旅館等一切我們平時休息的產所進行，可以說這個動作能夠在任何地方進行練習。
捲腹運動怎麼做？
5樓：在翠平湖烤牛舌的白鵑梅
孕婦是在仰臥起坐，基礎上興起，的確有別於仰臥起坐那種朋友的腹部運動方式，這種運動比仰臥起坐更健身專家所推崇袁姍姍，馬甲線推動大型祈禱那麼全能的人物介紹下卷腹的正確做法，仰臥起坐，仰臥起坐，服務的方式主要是單位的事複製複製全體，而身體捲曲的方式抬起眼睛看向肚臍起來沒有解鎖大全運動，如果就是缺乏運動出來說比起做仰臥起坐，倒不如嘗試捲腹運動，因為仰臥起坐來瘦權利的幅度較小，更安全科學可平躺的瑜伽墊上膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉，放於胸前，即何申報全手續華為太陽穴兩側，但不可以擠壓太陽系，更不可雙手抱頭在動作過程中，雙手用力向上牽引桃，物體會造成頸椎疼痛的色正確做法，第二部慢慢向上彎曲，17期待彎曲的抬起，整個部分實際完全離開地面持續向前程狀態讓槍靠近骨盆孕婦的正確做法，第三部在動作的基礎能力復古的打造充分的資料，然後放鬆放鬆，回到76家，這不過面積都要做的啟動控制之下
6樓：薄荷健康
捲腹是練腹肌瘦肚子的首要動作了，你知道捲腹的正確姿勢是什麼嗎？
7樓：老趙健身
首先腳的擺放位置，第二兩手的位置。做捲腹的時候，不要將頭抬起來，正確進行捲腹運動。
什麼是卷腹運動？怎麼做？
8樓：薄荷健康
捲腹是練腹肌瘦肚子的首要動作了，你知道捲腹的正確姿勢是什麼嗎？
9樓：老趙健身
首先腳的擺放位置，第二兩手的位置。做捲腹的時候，不要將頭抬起來，正確進行捲腹運動。
腹部運動卷腹要怎麼做？
10樓：趙甲子子
首先腳的擺放位置，第二兩手的位置。做捲腹的時候，不要將頭抬起來，正確進行捲腹運動。
捲腹真能練出腹肌嗎?剛開始練捲腹一天練幾個?
11樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
12樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
13樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計畫，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
早餐墨西哥雞肉卷怎麼做，墨西哥雞肉卷怎麼做好吃啊？
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請問香蔥肉鬆卷怎麼做，香蔥肉鬆卷怎麼做？
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