1樓：愛笑de街角風鈴
50公尺還是爆發和反應， 反應速度基本天生的 爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量 。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
基本方法： 連續跳高欄、 仰臥起坐 、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、 上坡跑 、弓箭步、 蛙跳 、跑樓梯 、負重深蹲；
想要練爆發 就一定要重視腹部和背部肌群， 核心力量區練不好腿部再有力量也發揮不出來400公尺速度耐力至關重要 ，速度耐力的鍛鍊除了必須要進行力量練習以外， 多組高強度的120、 150、 200公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段， 另外， 短跑非常考驗人的素質強度和力量， 同時也非常不容易提高 。
速度訓練具體操作：
提高反應速度和起動速度。
提高肌肉收縮速率和力量。
提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
提高反應加速跑練習如下：
半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
2樓：匿名使用者
田徑這東西是循序漸進的，說句不好聽的，沒有吃苦的想法後面就不用看了...先從飲食開始，每天早上起碼一到兩個雞蛋，這是保證你在練習時提公升水平的重要保證。三餐盡量吃好點。
熱身，小步，高抬，踢腿，車輪...每樣都要做，不要小看熱身，它既是你在訓練時不會抽經，更重要的是它會糾正你跑步時的錯誤動作，很重要，很重要！你說他們跑步時身子都是直的，有兩個可能，一是他們在熱身，跑著玩，不然就是他們不能把身子前傾，因為身子前傾會使你重心失衡，你必須用腳上的速度來保持身體的平衡，否則就會摔跤。
你如果想練短跑，那就絕對不要再想長跑，因為長跑和短跑是兩個相反的訓練方式，二者只能選其一，頂多在訓練玩隨意跑兩個八百公尺舒緩下肌肉就夠了，他們兩個乙個是爆發力，乙個是耐力。開始訓練啦，先來三個個三十公尺衝刺跑，後面再來三個三十公尺衝刺跑，然後五十公尺三個衝刺跑，一百公尺五個衝刺跑，兩百公尺三個加速跑。這只是乙個籠統的跑法，並沒有跟你說清楚星期一該幹什麼星期二該幹什麼，如果還要更深一步的話你可以繼續問我。
跑完以上的來兩個八百公尺，按我們的要求就是兩分三十秒跑完，其實很簡單的，只要你一直在跑就行了，這是放鬆。
如果有條件的話你可與在健身房訓練一下上肢肌肉，雖然是用腳跑，但上肢肌肉同樣很重要，它可以提高你擺臂速度，擺臂速度快了，你腳的平率也就跟上了，具體練法就是舉著你覺得適合的槓鈴放你脖子後跨步，如果初期練，兩邊放上五公斤就行了，拿著槓鈴片擺臂，不要太重，一公斤乙隻手就行...健身房練完記得出來兩個八百公尺或者五個五十公尺加速跑放鬆肌肉，不然你的肌肉就會變成死肌肉，就是中看不中用的那種。
基本上就是這樣了，如果還有更深的想繼續練得方法你可以繼續問我或者找你們體育老師。
3樓：匿名使用者
小步跑 強化腹肌 任何運動都需要 腹肌
如何提高短跑速度?
4樓：小小小魚生活
跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
摺疊腿跑：
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
提高速度：
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
5樓：生活類答題小能手
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度，同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
短跑訓練
根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一周到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。
短跑訓練中的內容包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：
訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
6樓：
1.穿鞋
當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。
2.快速提高成績
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。
另外可以多跑跑30公尺、60公尺、120公尺和150公尺，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助！
3.100、200公尺的動作要領
先說200公尺吧——前面的30公尺起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200公尺有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。
至於100公尺，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因為畢竟100公尺不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。
4.比賽前飲食和準備方面
飲食方面——一般而言，比賽前的一周需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。
還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
7樓：一月深情
提高短跑成績:
第一：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
8樓：f哈嘍
我本人是田徑隊的 把我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一周2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運
怎麼提高短跑，如何提高短跑速度
表示我以前高中的時候也是野路子，自己練 200公尺24秒左右，下週就運動會，你現在也不能瞎練了不然妥妥的運動會報銷，練習之前要充分長跑後，然後來幾組短跑，練完只後洗熱水澡，馬上開賽了只能靠臨場爆發了，現在只需要讓肌肉慢慢活動開來，雲南白藥要備好不舒服馬上噴，身體做足了，然後臨場爆發，會讓你有驚喜的。...
月快速提高短跑速度，乙個月快速提高短跑速度
算你以乙個月來做這一套方案吧，其實這樣的時長是遠遠不夠的，這樣的方案一般效果會在半年左右開始顯現得較為明顯。下面劃分成不均等的訓練段來給你做計畫，你可以靈活一點，按自己的作息習慣和時間觀念來調整計畫，不必太死板。1 4日 安排400公尺全速跑x1組 1500公尺慢跑x1組 4天內分別都只做1組即可，...
如何在10天內提高短跑速度
從10天以後短跑速度變快開始算 首先要至少休息兩天，為了身體恢復過來。這樣就剩下8天，每天運動先熱身，跑兩圈 400公尺操場 肌肉有點熱就行，然後做壓腿，踢腿各50個 最後兩天依然要做，結束後不可迅速做凳子 好像容易使腿部步幅減小，肌肉拉伸運動相當與白做 等待全身體溫下降後，一般要站個1到2小時 站...
如何在短時間內提高短跑速度
一 短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，通過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易。二 訓練方法 每天堅持訓練。1 熱身跑和小步跑 後蹬跑 高抬腿跑之類的練習 2 練習些短距離的加速跑 30公尺 50公尺 80公尺等 3 5次 3 提高...
請問如何提高短跑和長跑速度 400公尺一分一二。我衝刺時已沒有力氣了,但
樓下說的對，斜坡跑訓練法 談談我長跑的心得 我本身肺活量很差，3000出頭 1000公尺 3秒04 算不上太好，但覺得比一般人強 跑斜坡，沒斜坡 就跑山路 堅持乙個月覺得有效果 你可以是試試 短跑的話不好練，我12秒 斜坡跑訓練法是提高短跑速度的有效方法之一。它既有助於提高短跑速度，增強腿部力量，又...