1樓：籃球的那些事
50公尺還是爆發和反應，反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量！
基本方法 ：
連續跳高欄、 仰臥起坐 (背起、限時跳繩（最好不要原地跳） 、上坡跑、 弓箭步、 蛙跳 、跑樓梯、 負重深蹲。
想要練爆發， 就一定要重視腹部和背部肌群 ，核心力量區練不好， 腿部再有力量也發揮不出來
150、 200公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段！ 另外， 短跑非常考驗人的素質 ，強度和力量。 同時也非常不容易提高 望努力取得好成績。
2樓：匿名使用者
速度在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
1.速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
2.提高最大速度跑能力的練習：
（1）行進間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組）。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
3.提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
怎樣快速提高50公尺短跑速度，怎樣快速提高50公尺短跑的速度？
我是田徑隊的。六年級。速度是8秒多。你想跑快的話，你以開跑就要爆發力強，用力蹬。然後以最快的速度衝，尤其衝刺時要快。你可以多練練腿部力量如 高抬腿，後蹬腿，跨越式跑，5 8公尺間來回跑，跑五個回合，來回算乙個回合。跑5組。高抬腿一定要平率快，但是你要2 3個星期加快2秒好像有些難，但是只要你不怕苦，...
怎樣做才可以提高反應能力，如何提高快速反應能力？
其實反應力的加強 主要在於精神的集中。如果是在體育鍛煉這方面，就多練練。把石頭放在1公尺5左右高度，讓他下落，然後你去接，反覆鍛鍊，高度可以變換。天賦難改，又不是遊戲，不可以洗點，呵呵。你是想連什麼方面的呢？反映是有意識的和身體兩種反映能力的。就像很多時候遇到什麼你會用腦子去想，而有時的事你是順其自...
怎麼樣才可以更快更好提高短跑的成績
1 練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力。2 練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距 跨得越大可以跑的越快 3 練習變速跑，可以在持續快速跑中增加極限速度，即加快衝刺時的速度。4 練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但...
怎樣可以快速入睡提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為 火不養心，心不養眠 就會影...
怎樣才可以快速增肥，怎樣才可以最快速長胖？
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...