1樓：鄧宇是第一
我是田徑隊的。六年級。速度是8秒多。
你想跑快的話，你以開跑就要爆發力強，用力蹬。然後以最快的速度衝，尤其衝刺時要快。你可以多練練腿部力量如：
高抬腿，後蹬腿，跨越式跑，5-8公尺間來回跑，跑五個回合，來回算乙個回合。跑5組。高抬腿一定要平率快，但是你要2-3個星期加快2秒好像有些難，但是只要你不怕苦，猛練，一定能吧！
（你也可以去請教田徑老師）
2樓：匿名使用者
兩三個星期，雖然覺得實力性訓練已經來不及了，但是還是覺得帶沙袋原地勻速高抬腿，考前只能卸掉跑一次以便適應。
3樓：散亂天涯
提高自己的爆發力 原地高抬腿 還有就是練起跑 50公尺是無氧跑 一口氣下去 不要抬頭 記住衝過終點時不要急 還是要按原有的頻率跑 不要一看終點到了就向前邁大步
怎樣快速提高50公尺短跑的速度？
4樓：厲害
短跑訓練周訓練計畫:
周一 ：速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3、快速力量、中力量練習練習
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
5、放鬆活動
周二 ：小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑
5．放鬆活動
週三 ：速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組 400公尺專項：
600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
周四： 多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 30公尺6--8組。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類遊戲。
周五： 力量練習
1、準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑、
週六： 技術和素質練習
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80公尺
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
週日 休息
建議：1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
堅持到底就是勝利！加油！
5樓：弘孤蘭郯黛
50公尺嘛，小意思啦！你們會用蹲舉式起跑嘛，你聽前面老師吹的時間間隔，你壓著哨跑，能塊別人2-3步。出去時，弓身，大概5步，把自己上半身拉起來！
張大步伐！ok？這只是一些我們練體育的小技巧，希望對你有幫助~
怎麼提高50公尺短跑
6樓：十一月甜
一、速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
訓練手段
1、高速：大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
二、發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
三、提高起跑反應
從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。
當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
7樓：
【如何提高短跑速度】
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
8樓：
1、高抬腿，重要作用是提高步頻，做這個動作的時候要盡量快速。
2、小步跑，也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
5、起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
9樓：
五十公尺的話，它距離較短，不能通過途中加速來提高成績，還沒有定速度提起來就已經到終點了。短跑最重要的是起跑，需要起跑是反映和速度快，途中一定要盡力用衝刺的速度跑完全程，那樣應該可以及格。先練起跑吧。
短跑的事，主要是看自身的爆發力。
10樓：泰山挑夫
一是練習柔韌性，二是腿部力量，三是無氧耐力），四是上下肢協調性！！！每天練習30分鐘左右，此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性 你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!!
11樓：媯化
50公尺主要是爆發力，要求lz力量比較好，如果要練的話可以跳蛙跳，但一定要堅持，因為前幾天可能腿走路都很疼，但多堅持幾天就好了。
再教你一些跑步技巧，首先反應要快，前幾步步子小一點，上半身先不要太直，然後慢慢加快速度 和步幅大小，然後保持最高速度，在撞線時把肩膀壓低。
12樓：
短跑講求的是爆發力，只有提高爆發力，在最短時間內把自己的速度提高上去，時間才會縮短。而且還要反應力，至於體質很胖，盡量少吃肉，多點做運動，
13樓：教培文庫
短期的訓練方法。
每天4組單足跳、左右各兩組。3組深蹲跳（蹲下——站直——垂直跳至最高，過程要連貫，每組20個）。4組俯臥撐（20個一組）。4組仰臥起坐。每天至少乙個800公尺。
其中除仰臥起坐外，其餘的專案隔一天經行一次。或看自己的身體情況調整間隔。所以練習做完要放鬆。
14樓：匿名使用者
我跟lz一樣，不過實心球才10多公尺，我建議lz可以試著去跑上斜坡，對腳力好，最好是小區內的那種，這樣可以增強腳力，不過跑的蠻辛苦，一天4次盡全力，上學回家應該不妨礙時間
15樓：飛奔的黃色戰袍
實心球才十二公尺？不行。如果鉛球十二公尺那還不錯的。
天天慢跑三千公尺必須的。然後一星期進行兩次大力量的練習，小力量可以天天練。然後練起跑，重心壓住，快頻率，小步。
槓鈴的半蹲跳，摸高，快速跳繩等。重點在腰腹和腿部。體重在天天的慢跑會減下去的。
16樓：星瑞傳媒
主要是下肢的爆發力，和上身的協調。晚上可以躺在床上做車輪跑，也可以多練習用腳尖跑，就是把腳後跟抬起來。這個要長時間練習，沒有幾天就提高的。
17樓：劉金明阿牛
每天都做跑的專門性練習，小步跑 高抬腿 後蹬跑 後撩小腿跑 車輪跑，每個做三組，一組三十公尺接三十公尺加速跑。十二秒鐘的快速擺臂 五至八組！
18樓：陪你看流星
這是個日積月累的結果 最好和體育老師交流下，在身體允許的情況下加強鍛鍊~~~希望你可以成功~~衷心的祝福~~~
19樓：蒼雪之牙
練長跑，跑到腿痠接著跑一段時間，短跑自然就好了。（我的短跑就這樣練出來的）
20樓：瑤瑤異
每天跑樓梯，可以用走的，一樓到五樓，上去下來為一組，每天跑五組。。。。
21樓：沒滅絕的渡渡鳥
背個砂背心每天跑他個1000來公尺的，速度蹭蹭往上竄，重在堅持啊！
祝你成功
月快速提高短跑速度，乙個月快速提高短跑速度
算你以乙個月來做這一套方案吧，其實這樣的時長是遠遠不夠的，這樣的方案一般效果會在半年左右開始顯現得較為明顯。下面劃分成不均等的訓練段來給你做計畫，你可以靈活一點，按自己的作息習慣和時間觀念來調整計畫，不必太死板。1 4日 安排400公尺全速跑x1組 1500公尺慢跑x1組 4天內分別都只做1組即可，...
怎樣才可以快速提高短跑速度，例如50 100 200公尺
50公尺還是爆發和反應，反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量！基本方法 連續跳高欄 仰臥起坐 背起 限時跳繩 最好不要原地跳 上坡跑 弓箭步 蛙跳 跑樓梯 負重深蹲。想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群 核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來 150 200公尺跑及短間...
如何在短時間內提高200公尺短跑速度
一般是400公尺賽道的 所以200公尺起跑點都是在彎道的所以我教你乙個很快速度適應賽道的方法的 兩個月要學習 在體能上得到提公升是無什麼多大的 俯臥撐20個一組 昨晚就快速擺動手臂每個手10次吧 快速原地高抬腿30秒 快速原地左右腳跺地30秒 不是小步跑 賽道的寬是一公尺 向左轉地跑的話 站在賽帶的...
請問如何提高短跑和長跑速度 400公尺一分一二。我衝刺時已沒有力氣了,但
樓下說的對，斜坡跑訓練法 談談我長跑的心得 我本身肺活量很差，3000出頭 1000公尺 3秒04 算不上太好，但覺得比一般人強 跑斜坡，沒斜坡 就跑山路 堅持乙個月覺得有效果 你可以是試試 短跑的話不好練，我12秒 斜坡跑訓練法是提高短跑速度的有效方法之一。它既有助於提高短跑速度，增強腿部力量，又...
如何提高50公尺短跑和立定跳遠的成績
50公尺 才跑8秒啊！沒天賦 就要後天努力了！第一 集中注意力聽發令槍聲。第二 起跑 第一步一定要快！鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住乙個固定物體 比如樹 一端綁住自己腳踝 使勁拉 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！ 蝴蝶獨憔悴 初三 十七歲？成績不是很好啊。我以前 也是搞體育的搞了幾年。給你一點...