1樓：匿名使用者
50公尺 才跑8秒啊！ 沒天賦 就要後天努力了！ 第一 集中注意力聽發令槍聲。
第二 起跑 第一步一定要快！ 鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住乙個固定物體 （比如樹） 一端綁住自己腳踝 使勁拉 ！ 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！
2樓：蝴蝶獨憔悴
初三 十七歲？？ 成績不是很好啊。 我以前 也是搞體育的搞了幾年。
給你一點建議啊 加強腿部肌肉的訓練。 多練爆發力 像百公尺 二百公尺 如果有器材的話，可以去練練扛槓鈴練蹲起。沒有器材的話 可以去跑道上練練蛙跳二十公尺一次 三次一組 每次練三組。
另外練跳遠的時候注意你的姿勢 最好請教一下你們的體育老師 這方面應該比較有經驗的。。。。。就這些把 祝你 成績更上一層樓
3樓：匿名使用者
1.跳繩
2.連續蛙跳
3.每天早上起床，練習提踵（墊起腳尖，腳跟不要著地）4.單腿跳
5.30公尺、50公尺的衝刺跑
6.摸籃框底部（2.90公尺高，每次都要盡力的跳）初三了，自己合理安排時間進行練習
4樓：匿名使用者
提高自己的爆發力，經常練習
5樓：大俠
加強自己腿部力量的練習
怎樣快速的提高50公尺,立定跳遠,仰臥起坐的成績
6樓：鏡花水月灬觙
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。 這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
第一步： 蛙跳 每天進行50mx2的蛙跳練習 蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟盡量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。 （要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……） 第二步 跳繩 數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
第三步 動作 立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。 1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：
增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。 2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。
主要目的：增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。 3.
跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2公尺擺放，站立於其中乙個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另乙個。要求跳下落地後起跳迅速。可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。
主要目的：增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。 4.
負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於台階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。主要目的：
增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。 5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。
（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。
6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：
鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力
7樓：勤奮的卓興富
短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術 1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.
在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的。 3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。
二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。 這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
仰臥起坐的正確做法 ：
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
8樓：手機使用者
教你練仰臥起坐。一樣是原來的練習姿勢，只是，你拿塊槓鈴片（原來不是抱頭做麼？現在只是在手上加一槓鈴片），放在背部（不要放在胸部抱著），然後做仰臥起坐，要快速，強迫自己快速完成。
一次練習，起碼3組，一組做15個負重的，然後丟開槓鈴片，又做10個。每組中間休息2~3分鐘。一天練習起碼2次（這兩次你一定要分開做，可以早上做一次，晚上做一次）。
這樣堅持下去，肯定會進步很快（我練體育都是這麼練的）。不信你試試。還有什麼不明白的，樓主儘管問，我盡力回答。
最後望樓主採納，謝謝。
9樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
10樓：匿名使用者
50公尺 每天跑8組60m得加速 50公尺 起跑比較重要 你多練習一下起跑 反映 在去練習一下腿部得肌肉爆發力 最後就是動作了 小腿前踢 腳掌扒地用力後蹬 手臂擺動幅度大點 跑完後 練習爆發力 蛙跳 第二天不練蛙跳 練倒立得仰臥起坐 （腳在上頭在下）和前面得速度 這樣來回練 短時間應該可以了
月內如何提高立定跳遠和50公尺短跑呢
立定跳遠 可以採用蛙跳和收腹跳的方法。量和負荷自己定，50公尺 主要練習30公尺短距離的衝刺跑，先祝你中考成功 一月足夠，立定跳遠你千萬記得落地前不要把雙腳過早放下，要一直縮著腳直到落地，這樣你跳的就會遠很多了，嘿嘿。短跑主要是呼吸和氣力的調節，你多注意調節呼吸和儲存氣力就能一口氣衝到底 50公尺跑...
立定跳遠，50公尺怎麼提高
其實還是滿簡單的，我小學的時候2樣都可以滿分，跳遠的話你並不用死練，我一開始才2.1，放學的時候就在操場跳，至少2公尺，跳了不到10天，我就跳出了2.5的成績了，你可以試試.50公尺的話你就自己練400公尺，刻苦練400公尺，跑多幾次，怎麼跑都行，時間不能超過2分鐘，剛開始的時候就1.20基礎，有點...
50公尺跑,和立定跳遠 哪個成績比較容易提高
公尺蘭王子 50公尺跑吧,相對立定跳遠,訓練量要小些,只要把訓練量提高了,50公尺跑的成績就高了.50公尺跑步訓練方法 1 20 40公尺行進間快跑練習。2 4 25 50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習 1 行時間跑30 60公尺，3 4次...
請問如何提高800公尺和立定跳遠成績？急死我了
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特長生，馬上要上大一了。800公尺可是是本身就有的因素加上經常鍛鍊吧，初中我跑2 19女生大概就是2 45 到高中我跑2 04女生大概就是2 30。我是河北的，差一點點800公尺就滿分了滿分是2 03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些衝刺，把自己的潛力一點點...
50公尺和立定跳遠更快更遠的秘訣我身高1 5）
記住重點 前十公尺是步頻，用力蹬地，越快越好，二十到三十 步幅 保證速度的前提下步子越大越好 後二十公尺是擺臂 這個時候由於無氧的緣故體內乳酸產生身體疲憊 利用擺臂帶動腿做動作 擺臂越快越好 但是每次上擺要到眉心位置 立定跳遠就練蛙跳，我用這個達到了滿分，而實心球就練俯臥撐，多買幾個實心球練一練。實...