1樓：公尺蘭王子
50公尺跑吧,相對立定跳遠,訓練量要小些,只要把訓練量提高了,50公尺跑的成績就高了.
50公尺跑步訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!加油！
2樓：
我覺得跳遠好練，五十公尺跑來跑去，有累，成績提高的不明顯，而且有時候比賽就那麼一次機會，緊張什麼的，很容易失誤，還是跳遠好，機會多，而且不緊張。我的立定跳遠是3公尺。很容易練的，只要平時有空多摸摸高，不用客意花大多時候去休息。
50公尺跑和立定跳遠哪個更容易提高？
3樓：風子
50公尺跑 立定跳短時間內很難提的。我實踐能力比較強，如果我在你身邊肯定能幫你提高。我就是搞短跳的。
4樓：哈哈鹿
其實五十公尺跑練好了，跳遠的成績就會提高，因為跳遠也是要腿部爆發力的，練習五十公尺跑就會使腿部爆發力增強。前提是你已經熟悉了解跳遠的技術動作了，否則當然是五十公尺跑成績好提高了。你說對麼？
50公尺跑和立定跳遠哪個提高快 40
5樓：匿名使用者
立定跳遠提高快。快跑是要有一定天賦的，跳遠主要看技巧，多練習掌握了技巧成績提高會很快的
6樓：手機使用者
50公尺跑,只要堅持每天或幾天訓練幾次,提高會很快
中考50公尺跑和立定跳遠在家怎麼練習
7樓：小燕子的屋
高抬腿和蛙跳
要適量，以免拉到脛
8樓：匿名使用者
50公尺跑如何跑得更快
50公尺跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的專案。50公尺跑是講究速度和爆發力的專案，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。
(正確的動作技術)
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50公尺成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20公尺時盡量保持身體前傾。
(容易犯的錯誤)
錯誤1：「看」口令起跑
很多孩子在起跑時，不是「聽」口令起跑，而是「看」口令起跑。對於孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的資訊量多，更可靠準確，所以才會造成「看」口令起跑的現象。
糾正方法：換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身後發令，培養孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。
錯誤2：路線呈「s」形
孩子由於腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發生左右偏移，還有一些孩子認為跑「s」形會跑得更快。
糾正方法：設定直線標誌線，讓孩子沿標誌線跑，培養直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。
此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，並力求雙腳力量的平衡。
(練習方法)
1.8秒鐘50公尺短跑法
在具體的50公尺短跑訓練中，可將50公尺定為終點。孩子起跑後開始計時，8秒鐘後停止並發出訊號。看看孩子是否達到終點。
到達終點的孩子可以將起跑線後退1公尺，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1公尺，然後再進行訓練。
2.高抬腿或擺臂練習
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力。
3.放鬆能力的練習
練習變速跑30-50公尺快，30-50公尺慢。
立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳麵繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30公尺）。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
4、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
6、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
7、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
8、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全開啟，雙臂向後上方開啟，在空中形成乙個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行，可以做20～30次，重複3～4組等。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
50公尺跑800公尺跑立定跳遠引體向上測量指標反映
水果山獼猴桃 運動素質指標 1 50公尺跑 反應速度 2 800m或1000m跑 反映耐力 3 立定跳遠 反映下肢爆發力 4 斜身引體 引體向上和一分鐘仰臥起坐 反映肌力 5 立位體前屈 反映柔韌性 還可採用問卷調查等方法，了解學生的個性 人際交往 社會適應等心理衛生狀況。生長發育狀況 1 形態指標...
立定跳遠 200公尺跑
跑步可以先慢慢跑，然後在加速跑，跑之前做好熱身，多練練高抬腿，對你有幫助的 看你是什麼年齡了，初一還可以，如果初二以上就算是體育差的了，我初二的時候立定跳遠2公尺3幾，200公尺26秒7，你如果這樣下去體考根本過不了。必須每天堅持跑1000公尺，立定跳遠就是多練，然後姿勢正確。體力的提高只能積累。天...
立定跳遠，50公尺怎麼提高
其實還是滿簡單的，我小學的時候2樣都可以滿分，跳遠的話你並不用死練，我一開始才2.1，放學的時候就在操場跳，至少2公尺，跳了不到10天，我就跳出了2.5的成績了，你可以試試.50公尺的話你就自己練400公尺，刻苦練400公尺，跑多幾次，怎麼跑都行，時間不能超過2分鐘，剛開始的時候就1.20基礎，有點...
立定跳遠和1000公尺跑的技巧的技巧
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些呢 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求...
如何提高50公尺短跑和立定跳遠的成績
50公尺 才跑8秒啊！沒天賦 就要後天努力了！第一 集中注意力聽發令槍聲。第二 起跑 第一步一定要快！鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住乙個固定物體 比如樹 一端綁住自己腳踝 使勁拉 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！ 蝴蝶獨憔悴 初三 十七歲？成績不是很好啊。我以前 也是搞體育的搞了幾年。給你一點...