1樓：淡忘那杯茶
很簡單.1圈有400公尺你就快速跑..跑到你沒氣非常非常累！
差不多有想吐的感覺.堅持2個星期.在用2天時間休息下細胞你200公尺馬上會有進步或者跑彎道100公尺跑6組.
一定要全速跑.還有要掌握彎道技術.如果掌握了過彎技術.
過彎會比較輕鬆.
跳遠就是每天跳樓梯跳200下.記住如果要考試之前一定要休息2天讓細胞放鬆下.這樣就會有效果
2樓：歐陽水辰
跳遠：根據我自己的經驗呢，在起跳之前首先把身體活動開，讓身體有柔軟的感覺。
起跳時，雙腿分開，兩腳大概分開到肩膀寬吧，也可以根據自己的習慣調節；雙腿要像青蛙一樣（比喻不太恰當。。），要「彈」，也就是說一彎一彎的，讓它充滿彈性，為起跳做準備，到不一定要太深，反正我覺得太深的話，在起來時力氣就沒有了，別說跳了，這個老師應該教過；雙臂擺高，（想像自己是乙隻鳥）
跳出去的時候很重要，這個時候要相信自己很輕盈，放鬆身體，感覺在飛吧，不要緊張，緊張會使肌肉繃緊，就沒有彈性了，你大概是因為緊張吧，還有不相信自己。
在空中時腿要向胸前靠，重心把握好。
落地時腿，注意保持平衡。
大概就是這樣吧，其實很多人跳不好是因為他們過於緊張，使腿部肌肉緊繃，不能積蓄力量，沒有彈性，你看人家青蛙，腿好有彈性。
所以，除了動作技巧，跳得好不好，和你的心理也有很大的關係哦~
200公尺：不需要太用力地練，下課10分鐘就可以下樓去練。每天最多跑800公尺，而且不可以慢跑，要計時跑，200公尺200公尺的來，注意，一定要盡全力跑！！！！
立定跳遠 200公尺跑
跑步可以先慢慢跑，然後在加速跑，跑之前做好熱身，多練練高抬腿，對你有幫助的 看你是什麼年齡了，初一還可以，如果初二以上就算是體育差的了，我初二的時候立定跳遠2公尺3幾，200公尺26秒7，你如果這樣下去體考根本過不了。必須每天堅持跑1000公尺，立定跳遠就是多練，然後姿勢正確。體力的提高只能積累。天...
練彈跳和立定跳遠的方法
愛美食的冬哥哥 對於彈跳,你可以這樣 一.把雙手放在頭上,雙腳開立與肩寬,快速做下蹲,大約幾十個 根據自身情況 感覺稍微腿有點酸時,然後休息一會兒,然後再重複以上動作做幾組 分組是有必要的.二.可以跳樓梯,相當實用,這時你雙腳會往上伸,有利於你跳遠 三.蹲馬步也很好,可以練你全身的肌肉,而且對彈跳的...
如何在月內提高立定跳遠，實心球，200公尺成績
三個月來得及。系統的訓練。多問一問玩得好的人，他們的經驗。樓下幾個人答得有好的。你如果看得懂就採納。我只補充乙個建議，就是要吃好。堅持每天練習力量，爆發力。訓練前要充分活動開，不然容易受傷。立定跳遠，身體下蹲前傾，然後手擺，彈腿，足尖用力，將下身向前擺。擺到頭時，雙腿要收起，坐下去的感覺。這樣可以提...
立定跳遠和1000公尺跑的技巧的技巧
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些呢 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求...
如何提高50公尺短跑和立定跳遠的成績
50公尺 才跑8秒啊！沒天賦 就要後天努力了！第一 集中注意力聽發令槍聲。第二 起跑 第一步一定要快！鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住乙個固定物體 比如樹 一端綁住自己腳踝 使勁拉 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！ 蝴蝶獨憔悴 初三 十七歲？成績不是很好啊。我以前 也是搞體育的搞了幾年。給你一點...