初中生體育測試（800公尺跑，立定跳遠）

1樓：匿名使用者

1.大小腿力量：不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最

好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去

做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。（因為

當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力

自然會練出來）

2呼吸練習這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口

氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很睏

難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）

3心理練習這也是乙個重要的方面，因為1000公尺是乙個人體力和心裡的雙重

考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以

在平時跑步練習的時侯，比1000公尺的標準高100公尺，這100公尺用

盡全力衝，在衝的過程中就不段在心裡暗示自己必須全力到達終

點。4技術要領首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到

第乙個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加

速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整（注意是稍微）。要留有

力量等待最後一圈的時候奪名次。

5其他練習是要堅持的，切不可停歇。快比賽的前幾天就可以不用那麼

度了，特別前一兩天最好別跑了，洗熱水澡，放鬆肌肉。在比賽

前半小時喝兩瓶葡萄糖液（小瓶的）。

最後祝你成功

首先立定跳遠講究的是瞬間爆發的力量。跳前雙腳扒住地面，利用上上肢和腰部力量，同時所有的力量都是向前的，然後收腿。有了騰空就會遠點，還有，在準備時用腳尖扒點。。。。

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。

判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法

2樓：

岔氣是你心肺功能不強，還有就是內臟器官慢熱導致呼吸不暢，測試前慢慢跑兩圈，不會消耗體能，活動開了就能超水平發揮，知道為什麼劉翔比賽前每次都在跑道上來回跑嗎？同樣的原理。跳遠的話，學會預擺手臂，剛起跳的時候完全身體，再快下落離地20-30厘公尺的時候。

猛的收腹往前伸腿還能多獲得一些距離，千萬不要往後倒。

3樓：匿名使用者

本人已多年經驗給你幾點建議：

1.如果可以訓練的話，建議每天早上晨跑2000公尺左右即可；

2.無論是什麼跑，只是是運動，就一定要熱身，800公尺，一樣要熱身；

3.跑前飲食要減少，盡力避免大量液體，就算是固體，也要少吃，在跑前一小時可以吃點餅乾，水就可以不喝了；

4.也是跑800公尺時最重要一點，就是跟隨跑，如果有能力的話盡量跟在第一後，也就是自己保持第二的位置，跑時可以看著前面人的腳，這樣感覺不怎麼累了，等到還有100公尺~150公尺時超越，這個時候就是衝刺的時候，不過這要根據自己體能而定，以你的年紀，建議100時開始全速，衝刺時會感覺腿沒勁，這時就要用力擺臂，刻意加快加大擺臂速度和幅度。

立定跳遠平時建議多練習蛙跳，有約束的跳，也就是別累了就停下來，多堅持十幾秒。

回答完畢，謝謝。

4樓：河狸呵呵

800就兩圈……建議呼吸跟著腳的節奏，腳踏一次地為一拍算，吸氣兩拍，一拍一吸，再在後兩拍做連續的呼氣，四拍一迴圈，依此迴圈跑下去（當然，最後衝刺的時候，管不了這麼多，這是在儲存較多體力又能夠較輕鬆且有較快速度的做法）。其中跑的時候，手半握，大拇指做誇獎別人時表示「good"的樣子（翹起），且手臂盡量小弧度擺動，這樣能節省你大量的體力！至於立定跳遠，平時多練習跳梯子，鍛鍊小腿的肌肉，其次是仰臥起坐，鍛鍊腹肌，就堅持練習這兩樣，要不了多久，立定跳遠成績會顯著提高的！

希望這些親身經驗能給你幫助，祝考試通過！

5樓：時曜瑞

不用太看重那個，一般的都能滿分，不會太嚴的

6樓：愛笑的男孩

你要保證順暢的呼吸，比如吸吸呼或者呼呼吸

7樓：趙麗娜

調整呼吸節奏，不要停，及時小步跑也不要停。

50公尺跑、800公尺跑、立定跳遠、引體向上測量指標反映了中學生的哪些素質或運動能力 5

8樓：水果山獼猴桃

運動素質指標：

1、50公尺跑（反應速度）

2、800m或1000m跑（反映耐力）

3、立定跳遠（反映下肢爆發力）

4、斜身引體、引體向上和一分鐘仰臥起坐（反映肌力）5、立位體前屈（反映柔韌性）。

還可採用問卷調查等方法，了解學生的個性、人際交往、社會適應等心理衛生狀況。

生長發育狀況：

1、形態指標，如身高、體重、坐高、胸圍、肩寬、骨盆寬、上臂圍、肱三頭肌和肩胛下皮褶厚度等。

2、功能指標，如肺活量、血壓、脈搏。

9樓：匿名使用者

50公尺跑是測試學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平；

800公尺跑是測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力；

立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平；

引體向上是測試學生的上肢肌肉力量的發展水平。

10樓：匿名使用者

我中考體育很深刻。我當時只有實心球和立定跳。我實心球大概6公尺左右。

所以選了立定。還有乙個200公尺必考。我好像用了28秒？

忘記了。反正就是一開始超猛的。才3分一路程就不行了。

跑完立定跳第好像第三次才過關。在學校練習的時候每次都過關。畢竟先考200公尺。

腿沒力了。我所說的過關是滿分

11樓：匿名使用者

跑跳臂力爆發力和耐力

12樓：love小鋼炮

爆發力，耐力，上肢力量，彈跳力

中考體育立定跳遠和800公尺怎麼提高？

13樓：清風練

想要得到提高，第一需要掌握正確的立定跳遠的做技術要領與八百公尺的跑時的技術要領，充分利用身體各部的力量，以及身體的協調性。

第二，立定跳遠主要依靠的是腿部的爆發力，而八百公尺又要爆發力和肌肉的耐力。那麼可以選用的方法就是，先練習耐力後練習爆發力。

在練習初期線練習定時跑八百公尺，擬定距離跑，先提公升耐力。耐力練習完後，再練習腿部的爆發力，做蛙跳，跳階梯，跳繩等。

在練習的中期保持原有的量之後，慢慢的開始練習爆發力，比如說進行幾組的一百公尺衝刺或是四百公尺衝刺。到了後期，就把保持原有的量，調理身心，準備備戰考試。

進行這樣的練習，貴在於堅持每天的練習，想要提高必然是辛苦的。

初中生體育假試體質健康標準男女坐位體前屈，男子1000公尺，女子800公尺、男女立定跳遠

14樓：我是劉翔

這幾個專案能取得優秀的成績可以證明身體素質真的很棒

明天體育中考，跳遠和800公尺有什麼技巧

15樓：匿名使用者

是立定跳遠吧？

800公尺跑考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500公尺；

然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；

再做3-5個30-50公尺加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，

然後臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百公尺全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。

16樓：彩虹鈴蘭

跳遠我不是很清楚哈，抱歉。800公尺的話記得第一圈要發力，但不要發力發的太厲害，你要以較快的速度跑，記住，不要覺得要儲存能量什麼的，我總結的經驗是無論你前面跑得多慢，都很難持久，後面幾圈要靠意志力，千萬千萬不能走，能發力加速就逼著自己加速，最後50公尺尤其是。還有就是呼吸，一定要調整好呼吸，甚至你可以吸一大口氣然後稍微憋一會兒氣，再吐氣，對喉嚨的難受會小很多。

17樓：淺淺兮予懷

跟住前面的人不要掉隊就沒什麼問題了

18樓：匿名使用者

跳遠分為立定跳遠和急衝跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成乙個向斜上方走的力。

空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。

800公尺，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找乙個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。

19樓：訓練獅中考體育

女子800公尺跑步技巧

人民警察體能測試專案及標準是什麼？

20樓：成都草根財稅

公安機關錄用人民警察體能測試專案和標準

一、男子組專案標準（25歲以下）（25歲以上） 10公尺x4往返跑 12"2（含）以下 13"1（含）以下 1000公尺跑 4'05"（含）以下 4'25"（含）以下立定跳遠 2.2公尺（含）以上 2.0公尺（含）以上引體向上10個 8個二、女子組專案標準（25歲以下）（25歲以上） 10公尺x4往返跑 13"2（含）以下 14"0（含）以下 800公尺跑 4'00"（含）以下 4'20"（含）以下立定跳遠 1.

5公尺（含）以上 1.4公尺（含）以上仰臥起坐 23個（限1分鐘） 45個（不限時）公安機關錄用人民警察體能測評實施規則 2002-8-27 16:28:

30 閱讀300次一、10公尺×4往返跑場地器材：10公尺長的直線跑道若干條，在跑道的兩端線（s1和 s2）外 30厘公尺處各劃一條線（圖 1）。木塊（5厘公尺×10厘公尺）每道3塊，其中2塊放在s2線外的橫線上，一塊放在s1線外的橫線上，秒錶若干塊。

測驗方法：受測者用站立式起跑，聽到發令後從s1線外起跑，當跑到s2線前面，用乙隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到s1線前時交換木塊，再跑回 s2交換另一木塊，最後持木塊衝出s1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。

注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過 s1和 s2線。二、男子1000公尺跑、女子800公尺跑場地器材：

400公尺田徑跑道。地面平坦，地質不限，秒錶若干塊，使用前應進行校正。測驗方法：

受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。

三、立定跳遠場地器材：一小塊平坦地面，量尺。測驗方法：

劃一條橫線，受測者站立橫線後，腳尖不得越過橫線，起跳時兩腳必須同時離地，落地後不得再移動腳位。測量跳遠距離時，以腳跟末端與橫線的垂直距離為準。四、引體向上場地器材：

高單槓或高橫槓，槓粗以手能握住為準。測驗方法：受測者跳起雙手正握槓，兩手與房同寬呈直臂懸垂。

靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下領超過橫槓上緣為完成一次。記錄引體次數。五、仰臥起坐場地器材：

墊子若干塊，鋪放平坦。動作規格：受測者全身仰臥於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測者兩踝關節處。

起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試方法：

測驗時兩人一組，一人計時，一人計數（25歲以上組不計時，但中間停頓不得超過5秒鐘，否則測驗無效）。一分鐘到時或最後乙個，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計算。發現受測者有違例情況，及時指出。

違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中，要給受測者報數。

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