1樓：cf報頭
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
2樓：匿名使用者
跑步的時候呼吸要均勻，深吸一口氣在慢慢地吐出來。要有節奏，不能亂。這樣就不會向你說的那樣了。
還有跑長跑一定要速度均勻，跟在前幾名就可以了，到甚下150-100公尺的時候在衝刺，這樣跑的會好點，應該能達到你的期望。
3樓：匿名使用者
跑前一定要熱身，做一下準備活動。一開始跑不要太快，調整好節奏和呼吸以後，再提速，盡力跑就行了。
4樓：三座標售後服務
最好勻速跑下來，前一兩圈最好別太快。後幾圈盡自己最大努力堅持就ok了
5樓：匿名使用者
其實長跑無非拼的就是乙個人的毅力與信念。在跑前切記不要吃喝任何東西。（呵呵不然的話可有的受的哦）在起跑開始的時候盡量先誇大步子，擺臂時幅度不要太大講求輕鬆就行，讓其保持絕對放鬆的狀態，要有必勝的心理。
先不要一味的追求前頭（我見過好多第乙個在開始時很擺後面就焉了）。第乙個在前的未必就是第一但也不要被前幾甩的太遠不然到終點的時候會很吃力的，最關鍵的保持自身的呼吸，三步一吸三步一呼（我個人是這麼保持的）腳步落地力求平穩，明確知道距離終點剩下的路程。結合當時體力剩餘情況，在終點適時位置時不留餘力的爆發。
你要覺得終點無非就在你的腳下了。
2000公尺長跑技巧
6樓：專注文化歷史哲學
1、放鬆心態，不要太當回事
從心理學上來說，對自己在意的事，人們總是優先投入更多的感情。比如說、「快點下班去打遊戲」，這樣考慮的時候，那麼遊戲是優先感情。再如「明知不打掃房間不行，但是真的好麻煩啊」，這時覺得麻煩是優先感情。
2、準備體操
熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步。讓跟腱，小腿，大腿前側，大腿後側，肩膀周圍，脖子等肌肉熱起來。方法有很多，比如在學校學的體操也可以。
3、輕鬆慢跑＋50公尺衝刺
在正式跑步前，先慢慢地跑5分鐘左右。在慢跑過程中，給肌肉適度的刺激，使身體進入能發揮的最好狀態。另外，讓心臟和肺變的活躍，在實際開始奔跑的時候也會比較輕鬆。
需要注意的是，快慢是相對的，不要開始的慢跑就累了。如果累了到正式跑步的時候效果反而會變得適得其反了。先慢跑，然後在正式開跑前，再來50公尺左右的加速跑，增加對心肺的刺激，讓身體能更輕鬆地進入跑步狀態。
4、跑步前的深呼吸
體育運動中重要的是，在精神狀態上讓緊張和興奮幾乎均等。用嘴大口吸氣，然後像是從肚子裡把氣擠出來，把肺部的空氣全部吐出來。這樣反覆幾次，就能不可思議地把精神狀態穩定下來。
即便自己在完全沒有緊張感的狀態下，這樣做也可以集中注意力。也許會覺得是騙人的，將信將疑，不管如何，也多試幾次吧，效果出於您的意料。
5、手臂擺起來
會擺臂的人和不會擺臂的人差別很大。手腕向前擺出時，手大致從腰的位置通過。在手通過腰的位置左右的時候，腳剛好接觸地面，手臂向前揮出時，用力踏地。
這個只用語言表達，大概很難理解。所以可以通過練習跳躍來體會！完全不使用腿腳的力氣，只用手臂的力量跳跳試一下。
然後，和著手臂揮動的節奏，腳也配合著用力。這樣手腳配合嫻熟的話，就能體會到手腳聯動的訣竅。
7樓：又雙叒來咯
2000公尺長跑技巧一： 放鬆心態，不要太當回事；從心理學上來說，對自己在意的事，人們總是優先投入更多的感情。比如說：
「快點下班去打遊戲」，這樣考慮的時候，那麼遊戲是優先感情。再如「明知不打掃房間不行，但是真的好麻煩啊」，這時覺得麻煩是優先感情。
2000公尺長跑技巧二：準備體操；熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步。讓跟腱，小腿，大腿前側，大腿後側，肩膀周圍，脖子等肌肉熱起來。
方法有很多，比如在學校學的體操也可以。隨著身體的肌肉的變熱，可以喚醒交感運動神經。
2000公尺長跑技巧三：伸直脊背；很多人，在累了的時候容易彎腰弓背，或左右晃動等。為了避免這樣的事情發生，需要把胸挺起來。
胸挺=直背。這樣上半身在跑的時候也就安定了。也就是被稱為體幹的部分，體幹安定了，手腳的聯動也就更順暢了，也更容易產生更大的推進力。
8樓：匿名使用者
開始的時候不要搶第一，但也不能拉得太遠了！！最後一段衝刺看你的體力不要衝的早了。中間注意呼吸最後衝刺之前，一定要跑前三不然差的太遠也不行！！！！！！！
9樓：淡若清風林
耐力 最主要的就是耐力深呼吸喝可樂加咖啡
10樓：匿名使用者
原地跑練耐力和動作和呼吸和變速·
11樓：匿名使用者
呼吸很重要，步頻前1500要均勻，視場上情況可以有些微調，手要甩起來，別不動，累了也得動起來。
看你的訓練情況，我的前500公尺是鼻子呼吸，500-1200公尺左右是口呼吸，1200以後舌頭要抵住上顎，這樣衝刺不要太早，視平時的訓練情況。
平時可以加練變速跑，這樣對你的場上應變有很大的好處。
12樓：匿名使用者
用嘴呼鼻吸氣，這樣會使你的肺內不會留有二氧化碳來阻礙你的呼吸，同時提供充足的氧氣，不要用嘴吸氣或講話，這樣會使冷空氣進入你的腹腔導致膈肌痙攣造成疼痛，所謂的岔氣兒，運動前一晚要保持良好的睡眠，使你勞累的臟器得到修復，迴圈系統變得發達，不會出現胸口痛的情況，運動前不能喝水，會對心臟造成負擔，如果在較硬的路面如上跑，如柏油路需要穿跑步鞋，避免腳掌肌肉的拉傷，雖說是長跑但也要做一些準備活動。前六圈兒跨步要大，頻率不要太快。後四圈兒使勁向前衝，不一旦放慢腳步，你就不可能提速，最後乙個知道需要你用毅力去堅持，希望對你有幫助。
13樓：陳鵬帆
參考資料
2000公尺長跑 誰有方法得第一
14樓：匿名使用者
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
長跑技巧2000公尺左右
15樓：遊俠少年
不要太快，保持速度就行，開始如果有不要命跑的別里他，一圈後就落後了
16樓：叛逆年華
兩千公尺還要技巧？？？ 我們當年可是全程全力衝刺的。
17樓：手機使用者
嘴要張開，擺臂要有規律。不要跑太快
800公尺長跑初中生標準，初中生800公尺跑和1000公尺跑的測試標準
小魚教育 全國各省市的標準是有所差別的，具體要根據各地實際情況而定。以江蘇省宿遷市為例，2019年宿遷市初中畢業生男子1000公尺 女子800公尺得分標準為 男子1000公尺4 55 女子800公尺4 45 的，得1分。參照 2019年初中畢業生公升學體育考試專案及評分標準 第一條，必考專案調整原必...
初中生怎麼跑1500公尺，初中生1500公尺長跑技巧
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