求助怎樣快速提高百公尺衝刺和立定跳遠成績

1樓：工程裝載

在短時間內提高百公尺很困難，影響百公尺成績的是個綜合因素，立定跳遠需要力量和一定的技巧，百公尺提高要從力量，柔韌，協調，平衡等幾個方面，還有正確的跑步姿勢正確擺臂擺腿

怎樣快速提高50公尺跑和立定跳遠？急急！！！

2樓：匿名使用者

50公尺的話，應該尤其注重步頻，步頻應該要比100公尺快，因為步長在100中比較重要，但在50公尺中，無論如何先要保證步頻，要獲得較高的步頻，起跑是很關鍵的，因為起跑時的頻率基本就決定了途中跑的頻率，所以起跑的要領是前2-3步，特別是第一步不要太大，並且有意識的增強頻率。

步頻的練習，可以在平時訓練中做快速半高抬腿，要領就是頻率一定要快。

當然我說的所有的這些一定是要建立在紮實的身體素質和良好的短跑技上。

平時可以做一些力量練習，比如半蹲，蛙跳等

立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初三，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。

立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。

快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。

3樓：火焰

立定跳遠這裡有臨時技巧方法給你參考，掌握好可以迅速提高成績：

1.雙腳用力方向應平行垂直向後，與肩同寬。否則會失掉一小部分能量。用力學的知識可以解析。

2.起跳後注意收腹，這個很重要，因為你跳出的距離一定的情況下，你收腹做得越充分，雙腳落地點就越靠前，這個能使你成績提高20cm左右。

3.一定要用力擺臂，因為起跳時雙手用力前擺，可以增加身體向前的力量，對成績幫助很大。

4.起跳時間不能太早，一邊擺臂，一邊身體向前傾，直至身體即將脫離重心向前方跌下時開始發力後蹬，但不能太遲，因為太遲會使騰空高度過低，影響成績。也不能太早起跳，因為太早重心靠後時起跳太吃虧了。

至於短跑，我這裡有幾點建議：

1.像立定跳遠一樣，同樣要注意後蹬方向垂直向後。

2.加大擺臂力量，盡量利用擺臂帶動身體前進。

3.大腿前擺時最好是和小腿摺疊一同前擺，這樣可以縮短擺長，提高擺速，只要你用心去體會一下，乙個下午的訓練就能基本領會了。

4.起跑後上身不要抬起得太快，身體前傾有利於加速。

5.起跑後加速的步幅不能太大，步幅太大會影響步頻，盡量用高頻率跑來加速，因為跑步的能量來自於後蹬，所以在單位時間裡後蹬的次數越多，身體獲得的動力就越多，就加速越快。

6.要注意放鬆，記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。

這些都是臨急抱佛腳的迅速補救方法，希望能對你有幫助。

4樓：匿名使用者

今天星期2，星期5我們要進行體育考試，成績要算入初三畢業的體育成績，可是今天老師才通知

考試專案是50公尺跑和立定跳遠，請我這兩天我該幹什麼？我體育很差，怎麼辦啊？？？

------------練習專項技巧和測驗！

5樓：亂了

50公尺跑和立定跳遠，主要是跑法力，加強腿部肌肉鍛鍊，如蛙跳蹲起等~

50公尺跑，起步也很重要，最好壓哨起步~

6樓：訓練獅

立定跳遠爆發力怎麼練