1樓：匿名使用者
鍛鍊爆發力，練習彈跳力。
100公尺 怎麼練才能跑的快
2樓：俠劍天涯
起跑技術。
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40厘公尺處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30公尺左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20公尺處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
3樓：匿名使用者
最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑，你用全腳掌跑，感覺用不上力。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
4樓：匿名使用者
練肺活量 練小腿肌肉！最主要的是爆發力！建議多練習青蛙跳！還有高抬腿！
5樓：匿名使用者
一般人在100公尺跑的練習主要練腿部肌群的力量，並增加些協調性和柔軟性的練習（如壓腿、踢腿）在比賽前增加些起跑練習。
百公尺賽跑需要怎麼鍛鍊？
6樓：俠劍天涯
1、力量很重要。
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要採用：負重練習、舉重練習、抗阻力練習、跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100公尺負重或不負重的快速跳躍練習。
2、速度是關鍵。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的練習主要有：提高反應速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動過程的協調與放鬆能力。
7樓：石榴妹odha19犧
加強大小腿鍛鍊，高抬腿，仰臥起座，深蹲，希望能有幫助求採納。
8樓：手機使用者
去專業隊吧。。 自己鍛鍊是練不出來的。。。
一百公尺跑步怎麼可以更快？
9樓：
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1）、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
10樓：健身良牙
要想跑步快，你必須加強你的鍛鍊強度，還有改善下運動方法，並不是說想跑快，就一直練百公尺跑，跑長跑就一直跑多點時間，不是這樣的。
我試過一種方法，叫間接性訓練法，就是由不同強度的跑法穿插在一起，也可加強腿部肌肉力量和耐力，同時減去脂肪，很有效果的，希望你試下。
方法步驟，以操場跑為主（跑前進行肌肉和跟腱熱身）慢跑三圈---快跑半圈--慢跑兩圈---百公尺跑跑一次---然後就這樣依次迴圈，跑40分鐘足以，如想減脂，可以把跑的圈數減低下，多跑下，跑50分鐘，跑後要多多按摩腿部的肌肉，還有拉伸，第一次用這方法也許會痠痛幾天，但這也是有效果的，希望你多多堅持，肯定會有好的效果的。
11樓：匿名使用者
釘鞋 緊身褲 服用磷酸可帶因等禁藥。
如何跑得快一百公尺
12樓：道峰山營
跑100公尺有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100公尺技巧：
①起跑階段：跑100公尺最重要的乙個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那只腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20公尺左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人盡量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20公尺左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100公尺最後那幾公尺喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
13樓：卡卡西
一百公尺如何跑得快，首先在起跑的瞬時 要右臂領先，跨出的第一步要小大概乙個半腳掌，在10公尺內不要猛的抬起身體，要慢慢的抬起來，以免身體造成阻力。
其次在中途（30~60公尺）的時候 主要就是跨=邁大步子。
最後衝刺時需要在最後30公尺的衝刺階段 最要注意的就是要距離終點大概公尺壓線的做動作。
14樓：匿名使用者
八戒跟師傅去取經。
吃了那麼多的齋飯也沒有瘦。
說明了吃素是不能**的。
15樓：匿名使用者
我在熬夜的時候不敢期待會有聲響起來。
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