1樓：牧文斌
多做有氧運動，少做肌肉鍛鍊。 跳遠：立定或助跑跳遠均可。
起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。 拉腰背：
坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練
滿意請採納
2樓：焉憶楓
希望對你有所幫助： 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：
麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：
蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：
零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：
每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：
讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿蔔。
芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
如何鍛鍊才能增高？
3樓：熱詞團小能
增高的鍛鍊方法有：多做促進長高的運動專案（比如打籃球、羽毛球）、小坡度跑步、廣播體操、慢步。
1、促進長高的運動專案但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
2、小坡度跑步
兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50公尺，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。
3、廣播體操
閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。
4、慢步
每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。
4樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊才能夠長高呢？
5樓：務永安
要想通過鍛鍊長高增高，我覺得最好的運動就是跑步，跳繩，打籃球。這幾個運動的綜合運動性很強。全身都得到鍛鍊與行展。我的兒子通過幾年的這三個方法的鍛鍊，現在長的比我還高了。
6樓：匿名使用者
跨國艱難險阻，我長個了，在一年半內，髙了11厘公尺，朋友們，看了後不再淡定了。
沒少打聽了，長個的方-發啊，查 資訊 時，在 百 裡看到了 著麼 個炆 章，我對著做，才髙的這些。大家抓緊去 柏 渡 下 。
7樓：秋水隨風
首先，必須強調要根據個人身體情況，切記。
一些可以增高的運動方法有懸垂法，即雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男士可以每天做10-15次，女士每天可以做2-5次。有助於長高的運動有籃球，排球，跳繩，慢跑，健美操等，還有跳躍法，雙腳跳躍用手夠高處物體或者天花板等，10次為1組，每次向上跳躍5-7秒鐘每組間隔4-5分鐘，盡量使身體處於最大的伸展狀態，還有牽引法等。
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
8樓：相迎祿渟
20歲後長高秘訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚幹等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
9樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
10樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3公釐；其次是5-10月份，平均有6.3公釐。
因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、醣類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
乙個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
11樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
12樓：簡簡單單已知足
其實長高很簡單啊
就是多吃多鍛鍊
比如打籃球跑步跳高等等
並且保持充足的睡眠
早睡早起
13樓：素山藍棟
縱跳，多做一些伸展練習，形體，瑜伽都可以
14樓：匿名使用者
打籃球是最有效的方法之一啦
15樓：提供的加內特和
如果整天除了工作就是呆著，幾乎不運動，是別提在長個了，可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐桿跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六厘公尺，貴在堅持了，別三天打魚兩天曬網，切記不要輕言放棄才行。
怎樣鍛鍊才能讓自己長高?
16樓：等未來
平時多做拉伸運動，然後注意飲食，營養搭配均衡，多吃綠色蔬菜和水果，有乙個良好的作息時間，這個對自己身體正常發育有一定的好處
17樓：匿名使用者
可以經常做拉伸運動，比如壓腿之類的運動，結束之後可以補充維生素和蛋白質，有助於增長身高。
18樓：匿名使用者
身體長高，主要靠遺傳因素。後天的營養和鍛鍊也有助於長高。應該是多運動，特別是做引體向上這一類的運動，再加上營養豐富全面。
19樓：情感導師琉璃
鍛鍊讓自己長得高一些。可以做一些打籃球之類的運動。平時也可以做一些其他的健身運動，但是。效果不會太大的身高是遺傳因素決定的。
20樓：匿名使用者
長高是有時限的，一般在18歲之前，**期是15歲之前，一般跳繩，打籃球等跑跳比較多的運動都適合來助力長高。
21樓：韋永祥
有利於長高的運動有跳高以及打籃球，在清晨、傍晚多做跳高的運動，每次持續十分鐘，盡量跳高出地面50厘公尺。也應該做打籃球，每天可以打籃球至少一小時，做這兩個運動對長高非常有利。其次應該保證睡眠，多進食富蛋白質
22樓：
其實對於長高來說，鍛鍊都是非常有效的，只要我們保證自己身體能夠承受的活動量都是可以的。有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
23樓：綠葉的生活
乙個人的身高，除了基因，還有後天鍛鍊和後天營養的原因，如果說我們基因不是很好，後天的營養能上去，也能使身高相應的有所提高，但是我們營養上去了，加強鍛鍊，才能使營養充分吸收，一般的鍛鍊，我們可以做跳躍運動，跳繩或者是這種吊單槓，還是能適當的增高身高的
如何鍛鍊才能快速長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高
一 長高鍛鍊法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法 1 前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸 扭腰 上下肢擺動。2.做徒手健美操或自由體操，重複2次。3 引體...
如何鍛鍊才能增加肌肉線條，怎樣鍛鍊肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯？
當然是通過有氧 無氧，要想顯示出肌肉線條，首先脂肪必須得低，至少要降到12 以下，具體提供乙個方法 1 有氧30分鐘嗎，可以選擇跑步或動感單車 橢圓機也行 2 無氧45分鐘 啞鈴臥推12個 4組 槓鈴臥推12個 4組 俯臥撐12個 4組 平板支撐12個 4組 3 拉伸5分鐘，作為肌肉放鬆訓練 4 有...
怎樣才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛...
怎樣鍛鍊自己的腹肌啊，怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
如何快速練出 腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是 否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌 而且我們還分了三個階層的動作 初階 中階 高階。讓你有不同的選擇。在還沒...
如何在家進行增高？在家裡面怎樣鍛鍊才能長高
跳繩 經常做腿的拉伸運動。游泳 騎自行車是最好的增高方法。堅持每天高抬腿跳。在家裡面怎樣鍛鍊才能長高 如果父母想要自己的孩子長高一點，除了要讓孩子多參加一些鍛鍊。在孩子飲食方面，也是不可以含糊的。多喝一些牛奶，也有助於孩子長高。因為牛奶中含有豐富的鈣物質，對骨骼生長發育有推進作用。特別是處於長個子期...