1樓：駱盈後安宜
體育特長成生，高中考大學的話，有乙個標準是達到國家二級運動員水平，電子計時是52秒5，你1分02秒也算不錯的成績，400是乙個講究速度和耐力的專案，要想提高的快很簡單
1，有條件的話練習下肢力量和踝關節力量
2，技巧，不知道你會不會跑100公尺，400公尺和100公尺是一樣的，要求是從起跑開始到結束，每一步都是腳尖先著地，腳跟可以不著地。這就要求踝關節力量，400公尺=4個100公尺，從起跑一直衝刺到結束，不要想前200公尺保留點力氣，到後面在加油，不可能的事情，前100公尺拼命跑，中間200公尺咬牙拼命跑，後100公尺往死裡跑，全程400公尺做到這一點了，55秒問題不大
3。提高耐力，早晨跑晨跑，不低於三千公尺，注意呼吸節奏，堅持乙個月4，練習速度，下午多練習60公尺和100公尺衝刺，要求質量，全程全力衝刺，最少做6個
2樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
怎樣在乙個月內快速提高400公尺跑的成績?
3樓：衝衝小豆丁
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300公尺，是為了提高400公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100公尺用輕快的步伐跟緊，過了100公尺開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
4樓：呆呆呆呆呆獸
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
5樓：匿名使用者
很簡單，天天跑幾個400公尺。
怎樣快速提高400公尺成績？
6樓：東湖春曉
各人天賦和學習能力不同。
但勤練+巧練，
是必須的。
7樓：龍之慍
首先跑步成績提公升沒有快速的方法
其次想要提公升成績 可以從多角度刺激肌肉的方法來實現 比如：跑前跑後的拉伸必須充足 增強核心力量 加強心肺功能 提踵鍛鍊腳踝 箭步蹲、走 開胯 彈跳 變速跑等有好多方式
8樓：伊博厚
肯定鞋要穿合適了，還要提高營養。最後堅持鍛鍊，祝你成功
如何快速提高400公尺成績
9樓：匿名使用者
400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
10樓：正經的蟠桃
腳上綁沙袋，網上有賣
什麼方法能迅速提高400公尺跑步的成績
11樓：匿名使用者
速度是提高400公尺成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120公尺的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100公尺的衝刺!記住!
最後100公尺是400公尺最難跑的,大家一定要頂住!
一、發展速度耐力的生理學基礎
經過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動後的30——40秒，可維持到2分鐘，相當於快跑200——800公尺。我們發展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個範圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時間。
如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。因此，在訓練中應採用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。生理學研究證明，心率在20——30次/10秒範圍內，脈搏輸出量最大，低於20次/10秒鐘，輸出量太小。
心率太快呢，每搏輸出量變小，總輸出量變小。這些都不利於心血管系統功能的增強。
二、速度耐力訓練方法
400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
12樓：匿名使用者
400公尺可以說就是和百公尺衝刺一樣，主要就是看你怎麼跑
前100公尺大步跑，不能衝刺，拉下一點沒關係，200公尺跟，意思就是跟著你前面的乙個人跑，咬住，300公尺提點速度，調整呼吸，把所有的力氣全部用在400公尺，記住跑步一定要上身前壓中心不要太高，腳跟使勁往上打，就是打屁股，你可以平時練習一下腳跟打屁股。。。我想你在跑前先把精力集中起來,注意聽槍聲,然後努力衝,爭取先第一,再保持自己中等速度(當然,被別人超了也可能,但沒關係的,保持心態平衡),盡量不要想其他人有沒有追來,只要在看的到終點的時候加快速度,然後千萬不要注意地上或終點,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度衝向終點.
步幅要大，要有節奏，開始不要衝刺。其實我只跑過4*400沒單獨的跑過400，完全是個人經驗僅供參考哦
注意全程的節奏，前面的100公尺用輕快的步伐跟緊，過了100公尺開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點
13樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
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開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量...
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如果你比較少鍛鍊,運動之前要先做好充分的熱身.每天早晨或者可能的話盡量選在下午,首先慢跑一圈讓身體熱起來,然後進行拉伸練習,最後以比較快的速度跑二圈.休息一會兒,再以全力跑200公尺.運動完後也一樣要放鬆和拉伸練習否則的話第二天你就知道了.考試前一定先慢跑一至二圈,這樣考試的時候才能發揮出全力.不要...
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關於1000公尺跑步，跑步的1000公尺怎樣快速跑？
現在來問這問題未免太晚了，樓主你就是缺少鍛鍊，另乙個由於你的緊張情緒，導致肌肉更加不容易放鬆，跑起來就更吃力了，建議比賽前活動五分鐘，並且不斷深呼吸，控制好自己，考前要充分休息好，保持充分的體力和最佳的心態去考試，跑前10分鐘最好買瓶運動飲料，人體吸收相當快的，能讓你更精神。樓主加油！跑的時候放鬆心...