1樓：匿名使用者
400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
2樓：正經的蟠桃
腳上綁沙袋，網上有賣
怎樣快速提高400公尺成績？
3樓：拜桖漫
速度耐力訓練方法 400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
希望採納
4樓：噁心我啊滓嘆
一、準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)周一 早操4000公尺，要求每千公尺3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：
速度訓練，訓練內容：30公尺x4次、60公尺x4次、120公尺x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：
小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)周二 專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100公尺x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)週三 早操4000公尺。要求同周一。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑x8次x2組(每個200公尺要求用27～27．5秒完成，中間走100公尺休息，要求走100公尺時間不能超過1分鐘)。
(四)周四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8組x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5組臥推40％～60％x12～15次x3～5組。 跨步跳100公尺x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40公尺x4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400公尺跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)周五 早操4000公尺。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑x8次x2組(要求同週三)。
(六)週六 專項耐力600公尺x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300公尺x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300公尺則是提高速度耐力)。
(七)週日 休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。
5樓：匿名使用者
400公尺是短跑中最費勁的，首先你短跑必須速度要快，至少50公尺能跑6秒左右，不然你再怎麼練體能也沒用，體能練起來沒上面那些複雜！那些都是複製的其實自己根本不知道- -！每天跑10公里勻速跑。
我小學就是這麼練的，才練半年，在區里拿了個第3名，還是不錯卅！又沒參加田徑隊！而且這樣跑了對你1000公尺也很有用。
400公尺你就可以放開衝了，絕對不能慢跑蓄力
怎樣在乙個月內快速提高400公尺跑的成績?
6樓：衝衝小豆丁
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300公尺，是為了提高400公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100公尺用輕快的步伐跟緊，過了100公尺開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
7樓：呆呆呆呆呆獸
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
8樓：匿名使用者
很簡單，天天跑幾個400公尺。
如何有效提高800公尺成績？
9樓：匿名使用者
800公尺跑考試技巧，切忌一開始猛衝。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，做到有節奏的深呼吸。然後就是注意考試的時候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺得使不上勁：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要；
再做3-5個30-50公尺加速跑。最後大約一百公尺全力衝刺，堅持每天準備活動後跑1000公尺左右就行了，盡量做深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。
三是注意呼吸的節奏。
二是避免起跑後猛衝，記住這會兒要注意保暖，是因為你沒勁可使：
比賽前三十分鐘開始。
這樣做準備活動，但是往往大部分考生最忽略這一點，活動一下各關節，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500公尺，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道後，跑的過程中注意呼吸節奏，原地跳幾下。原因是平時練得少了。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百公尺屬於中長跑。還有三周的時間也不可能太大運動量的訓練了，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了，全程保持勻速跑;
怎樣提高400公尺跑步成績，怎樣快速提高400公尺成績？
體育特長成生，高中考大學的話，有乙個標準是達到國家二級運動員水平，電子計時是52秒5，你1分02秒也算不錯的成績，400是乙個講究速度和耐力的專案，要想提高的快很簡單 1，有條件的話練習下肢力量和踝關節力量 2，技巧，不知道你會不會跑100公尺，400公尺和100公尺是一樣的，要求是從起跑開始到結束...
如何提高400公尺成績
賽前要有規律的壓腿 跟跑步一樣的節奏 就ok了，我試過，很好用 你好 400公尺是有氧運動和無氧運動的中介，因此必須得從耐力和爆發力兩方面入手。爆發力你可以做蛙跳 下蹲等方法鍛鍊腿部力量，且每天跑幾組100公尺。耐力可以每天勻速跑幾圈，覺得輕鬆增加訓練量。切記一定要堅持！相信你能成功，望採納，謝謝 ...
如何快速提高英語成績，怎樣快速提高英語成績？
語文是靠平時的語言積累。留心於日常的交談，身邊的事物，蒐集素材，對你的習作有好處。上語文課是要專心，跟著老師的思路去想，別以為老師舉的例子可笑，從中往往會得到很多啟發。學習新課時，要學會先自學，有迷惑的地方作下記號，課堂上重點聽講。複習時要有重點，文言文，古詩要多下點功夫，實詞虛詞，詞類活用，通假字...
如何快速提高英語成績，怎樣快速提高英語成績？
買一本高考題，5年高考3年模擬就可以，只做閱讀題，1，讀第一遍，理解大概意思並把不會的詞畫出來 2，把不會的詞查出來，查出來之後不要寫在這個詞附近，可以寫在這一頁最上面或者找乙個本子寫。如果乙個句子中有生詞，就把這句話再看兩遍，保證整個句意都懂。3，讀第二遍，要完全理解整個文章意思 4，每天三篇左右...
如何快速提高英語成績？怎樣快速提高英語成績？
主要在於多看多用多積累，持之以恆。x0d x0a以下具體做法僅供參考 x0d x0a1.結合讀音來背，邊讀這個單詞，邊用手指劃一下怎麼寫。除此之外還要注意，記單詞不要只會看著中文背英文，也要反過來看著英文說中文。最好邊背邊寫。x0d x0a2.多聽聽力，都多背書，找找語感。多堅持一段時間，每天背書 ...