1樓：
賽前要有規律的壓腿（跟跑步一樣的節奏）就ok了，我試過，很好用~
2樓：象楚楚漫櫻
你好：400公尺是有氧運動和無氧運動的中介，因此必須得從耐力和爆發力兩方面入手。爆發力你可以做蛙跳
下蹲等方法鍛鍊腿部力量，且每天跑幾組100公尺。耐力可以每天勻速跑幾圈，覺得輕鬆增加訓練量。切記一定要堅持！
相信你能成功，望採納，謝謝
3樓：
賽前不要跑了 儲備體力
前面千萬別使勁衝 沒有用的
前面的200公尺慢慢提速 到300公尺彎道開始加速跑 步子邁大到最後一百公尺用全力衝！！步子邁起來 手臂擺起來 非常有用！
祝你好運！
4樓：
前一天沒必要進行長距離訓練。
5樓：匿名使用者
多跑跑唄，多跑跑就可以了
6樓：裔墨蒲迪
400公尺屬於短跑，一開始就要衝刺！以後都要保持一樣的速度了
7樓：用材蔣安夢
400m要求的是速度跟
耐力的結合。最簡單的辦法就是找
兩個人一人帶你200m，每一組都要拼盡全力。不用定量跑幾組。你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。
還有在比賽的時候，一開始就全力衝。奔著最外道的攆。別預留體力。你們不是
職業運動員
把握不好的。最後腿邁不動的時候加速
擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。
最後祝你好運！
8樓：宗順己城
有槓鈴的話蹲幾組力量沒有就做下蹲這樣腿上能好點.腿沒勁就是大腿沒有力量不過做完一組要做加速跑這樣不能把肌肉變成
死肌肉..多做些
變速跑和多慢跑點時間也能提高下有氧能力..快比賽前乙個二個貳佰刺激一下心臟
後面再幾天就活動著保持心肺就心
9樓：山覺許如雲
鍛鍊耐力，提高速度。
10樓：督旋以悅
短期提高的辦法
400公尺的跑道
衝刺一百公尺，走一百，
衝一百，走一半四圈！
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怎樣提高400公尺跑步成績，怎樣快速提高400公尺成績？
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這樣提高400公尺成績跑進55秒
早晨時段 晨起 日出後 至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至傍晚 日落前 不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，...
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你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...