1樓：匿名使用者
訓練要和理的安排: 每天都堅持跑2mile以上, 跑前做好拉筋運動以及準備運動, 跑完後要適當的做一些體能運動 比如:舉重, 俯臥撐,騎單車(躺在地上,雙手抱頭,兩腳登塌像騎單車一樣登) ......
飲食要和理的搭配: 早餐就隨便你了.午餐和晚餐要以青菜為主,適當吃些飯和肉.切記不能喝碳酸飲料, 以牛奶代替. 不要吃夜宵.
心理有把握和分寸: 把每一次在400m跑道上的訓練當做是一次比賽, 給自己算時間. 比賽時不要因對手的速度而亂了分寸, 想想平時最好的成績是怎麼跑出來的,就按那個速度去跑(什麼時候加速, 應該馬上追對手還是先跟著, 等等技巧都是按照你平時最好成績去把握的) 記住-比賽時心態最重要,不可急於求成.
本人有些胖,通過上述的訓練,最好的3200m(400m跑道跑八圈)成績是 12分42秒.
相信你也行的......加油!!!
2樓：初陽
1000公尺屬於中長跑.是既要耐力也要速度的專案.要想達到高水平速度是不可忽視的,其次是適量的力量和彈跳力.
在跑動過程中跑姿是很重要的.正確省力的跑姿加上協調的呼吸,提高是不成問題的.
還要注意平時的飲食,不可暴飲暴食.注意平時注意營養.
不主張吃藥~
再請個專業的教練,基本上就沒什麼了.剩下的就靠你自己了加油~~預祝你有個好成績~
3樓：不破朔月
呃,掌握好呼吸頻率,跑長跑要動腦子的....還有肺活量非常重要,小腿肌肉也很重要.有的人身體很好,但肺活量不行,以至於非常難受.
有的人心肺功能很好,但是身體吃不消,出現抽筋等情況,想要鍛鍊就平時多練一些時間長,且運動量大的運動,這樣既不像跑步那樣枯燥,又能在不知不覺中提高身體素質!貴在堅持,其他的都是客觀角度,唯有堅持下來才會成功,加油!
4樓：
先能堅持跑下來就是好事了
然後在加速跑。先慢跑，速度不要過快。逐漸提公升。
跑步不是一下子就行的，主要有橫心/
5樓：匿名使用者
多練啊`~~像我們以前在訓練隊 每天起來就是跑3000，在野外跑效果會好一點~~
6樓：地獄z之歌
平時多練 就行 身體的耐力上去了就行
7樓：匿名使用者
你好！請參考以下內容，希望對你有所幫助。
如何提高1000公尺成績？
8樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，
zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
加油吧`!!
如何在短時間內提高1000公尺跑的成績？
9樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百公尺衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000公尺，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000公尺，2000公尺，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。
如何快速提高1000公尺跑步成績
10樓：1巫
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
11樓：俏皇冠
45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000公尺跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200公尺，速度不限。目的是要跑完1200公尺，中間不能停下來。
慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。
要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。
維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。
一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定乙個計畫，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。
這麼說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？
你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得乙個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻
12樓：汗玉枝景霜
1.首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20
分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
3.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
。4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
怎樣提高1000公尺成績，如何提高1000公尺成績
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...
如何提高800公尺和1000公尺成績
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領...
怎麼才能快速提高1000公尺跑的成績啊
好的戰術是成功的關鍵 拍打，一般採用兩步一呼，這就是所謂的第二次呼吸狀態 三步一吸.一定能成功跑進前三名。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，可用手按住痛的部位。或者採用跟隨跑戰術。這樣。呼吸方法 中長跑過程中，影響最後衝刺。不要吃巧克力 要注意的就是跑步時一定要放鬆，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，學生應注意保...
如何提高1000公尺長跑成績，完整跑下來到沒問題，但是時間是4分15，離3分40還差很多，怎麼辦
1000公尺 1500公尺 2500公尺這些中距離跑的專案主要依靠速度耐力，而速度耐力專項訓練的核心手段就是變速跑和往返跑，這比長距離勻速計時跑還有效，一般40公尺 80公尺之間的各種距離的往返跑都不錯。你作為乙個普通學生，如果沒有系統訓練的話，1500公尺這種速度耐力性專案很難取得理想成績，當然如...
怎樣短時間提高1000公尺成績，如何在短時間內提高長跑1000公尺成績
請問樓主是男生還是女生，如果是男生這樣的成績是屬於墊底的，最好成績三分二十秒，乙個月時間提高十秒也不是不可能，距離越長可以提高的空間也就越大，在這乙個月時間裡，你要多練習高抬腿，盡量拉大步伐，這點太重要了，還有就是加強擺臂訓練，擺臂的力量大在很大程度上可以帶動身體向前和幫助腿向前邁！你試試就知道了！...