1樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
2樓：
1、加強訓練 一天最少要跑2000公尺
2、在起跑的時候不要落後
之後一定要保持勻速
並且要在第一名後邊
但是不要距離太大
要3步一呼吸
跑的時候千萬不要去說話
到大概還有200公尺的時候可以去衝刺
最好是超越第一名
3分50 是很好練出來的
加油吧~
3樓：匿名使用者
我給別人的建議，照著複製乙份給你。
5000公尺有百分之九十是靠耐力，3000公尺，有百分之八十是靠耐力。但是一千公尺跑.有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。
相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力衝刺八百公尺還是比較吃力的。但是，我可以告訴你，跑一千公尺練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯臥撐，仰臥起坐什麼鬼動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。
深蹲可以常練一下。建議你從兩百公尺衝刺開始練起，再練習四百公尺衝刺。當然在這麼我想你也練不出八百公尺衝刺的能力。
畢竟你不是當兵的。1000公尺跑如果你練好了四百公尺衝刺，在先前六百公尺時候勻速跑，別管別人的速度，再到後面的四百公尺全力衝刺。我想，以學生的能力來說，得乙個比較靠前的名次還是比較簡單的。
這些都有乙個前提，你必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛鍊，每次四十分鐘。每次鍛鍊至少兩百公尺衝刺八趟四百公尺衝刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。
能堅持下來你就是好樣的。最後，給你乙個小建議，鍛鍊前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到你比賽那天全身痠痛的去比賽，想要有乙個好名次都難。
最後，你吐了，表示你提高了。這是好事，不要在意難不難受的。男人還怕這點苦？我就不信了。注意一點，前面的部分不是展現你的爆發力的時候，後面才是。
4樓：匿名使用者
我以前跟你差不多，只要你相信自己……建議你要循序漸進的練習，沒有人能一口吃成胖子不要太心急了，再說了還有一年多的時間……最重要的還每天堅持、堅持再堅持……，我相信你一定能行……加油！
5樓：永恆鎽
你需要每天堅持鍛鍊，在鍛鍊的同時注意自己的心率在自己素能承受的範圍內逐漸加速，並且沒吃加速都要保持幾天以後再換速度！
如何提高1000公尺成績
6樓：甜甜的微笑
專項練習時跑1500m，可以控制好跑1000m的節奏、速度和體能分配，又可以保證1000m的耐力強度訓練。中後期不要練習1500m以上，1000公尺是速度耐力專案，不是完全耐力專案，會破壞1000m節奏和體能分配的感覺。
前期訓練（提高、恢復心肺功能）：
1、準備活動：400m操場慢速2-3圈，微微出汗為宜。然後擴胸、振臂、轉腰、頸部、踝腕關節、弓步壓腿、側壓、直立體前屈、收腹跳15-20次。休息2分鐘後，上跑道。
2、變速跑：400m操場，直道全力衝刺，彎道快速走。根據自己的體能情況10-20圈。慢走5-10分鐘。找處空地。
3、拉伸胯部韌帶：加大步幅。速度耐力，步幅很重要。
雙腿併攏放平，端坐在地上，左腿保持平放腳尖向上，右腳形成跨欄姿勢，右手（或找人）輔助右腳盡量後拉至有疼痛感為止。身體坐正不要向任何一側傾斜。右手前伸並轉腰摸左腳腳尖50次。
然後盡力保持最大限度拉伸1分鐘。然後同樣動作換另一側。休息10分鐘。
4、400m操場慢跑12圈半，期間自行體會加大步幅、大跨步往前送髖的動作，找到自己合適的呼吸節奏，不要太短促即可，自己覺得舒服最好。
5、一周4訓，合理安排時間即可，重複訓練2周。如身體情況較好可增加第4項的強度，不加量，每圈卡時間。身體起反應（痠痛）輔以麝香舒活靈等活血外用藥，洗熱水澡後使用，稍微多穿點，注意身體保暖。
中期訓練：（針對1000m進行訓練）
1、準備活動照舊。
2、1500m測時間，最後50-100m必須送髖衝刺。
3、立即測脈搏，低於130次/分鐘，走動休息20分鐘後重新跑。
4、盡全力就不會造成重跑。測得的成績盡力在以後的每一次訓練中都有提高，哪怕是5秒。
5、走動休息至呼吸基本平復，拉韌帶。
6、重複兩周，每週4訓，熱水澡、保暖。
後期：（鞏固成績、針對訓練）
1、準備活動依舊。
2、測1000m成績。
3、確定自己跑1000m的節奏和體能分配，記好該在哪圈的哪個位置改變跑步節奏。如大步幅200m+勻速600m調整呼吸+大步幅100m+衝刺100m=1000m。
4、測1000成績可以就繼續練1500m
5、一周3訓，比賽前1周停訓並測1000成績。最後一周只做準備活動和拉韌帶然後休息，不要感冒生病。正常飲食，不要飲酒、盡量不要抽菸。
至少訓練前後1小時都不要抽菸，很重要。最後一周能不抽菸盡量不抽菸，多睡，每天熱身就行。
6、賽前不要緊張，適量喝水，小口多次，反正盡量少。不要吃油膩、辛辣食物。正常飲食，不能多吃5-7分飽最好。
如何練習讓1000公尺長跑成績提高？
7樓：冰蓮
每天練跑2000公尺。
如何提高1000公尺成績？
8樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，
zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
加油吧`!!
如何在短時間內提高長跑1000公尺成績
9樓：匿名使用者
嘿 我昨天參加完校運會1000公尺 3分29秒 我開始還倒數- - 慢慢用勻速跑 差不多第三圈的時候就追到第一名了 所以 勻速很重要 最後一圈髮猛 拼著命來跑 最後一圈要意志力~~~！
10樓：匿名使用者
前幾天電視報導喝木瓜汁能夠很好的提高體力和耐力，不知道真假啊
如何在乙個月內提高1000公尺速度
11樓：成都兔寶
1000公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
如何提高800公尺和1000公尺成績
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領...
如何鍛鍊才能提高1000公尺的成績呢
訓練要和理的安排 每天都堅持跑2mile以上,跑前做好拉筋運動以及準備運動,跑完後要適當的做一些體能運動 比如 舉重,俯臥撐,騎單車 躺在地上,雙手抱頭,兩腳登塌像騎單車一樣登 飲食要和理的搭配 早餐就隨便你了.午餐和晚餐要以青菜為主,適當吃些飯和肉.切記不能喝碳酸飲料,以牛奶代替.不要吃夜宵.心理...
怎樣提高1000公尺耐力，如何提高自己的耐力？
在人們日常生活中，長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓...
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400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用 以短為主，長短結合 的反覆跑。一 主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有 1 300公尺 6 8次，間歇6分鐘 2 300公尺 200公尺 100公尺 組合跑 4 5組，間歇3 4分鐘，組間間歇7分鐘 3...
怎樣短時間提高1000公尺成績，如何在短時間內提高長跑1000公尺成績
請問樓主是男生還是女生，如果是男生這樣的成績是屬於墊底的，最好成績三分二十秒，乙個月時間提高十秒也不是不可能，距離越長可以提高的空間也就越大，在這乙個月時間裡，你要多練習高抬腿，盡量拉大步伐，這點太重要了，還有就是加強擺臂訓練，擺臂的力量大在很大程度上可以帶動身體向前和幫助腿向前邁！你試試就知道了！...