1樓：匿名使用者
這位同學你要是想在短時間內提高自己的水評。[因為我也是一名運動員]就是從今天開始你可以每天堅持從6點跑到7點就是[小跑1500m-3000m}到最後兩天你可以測試下一口跑夠800m要多長時間，若能超過2分19秒我想你的800m就是第一。
400m嗎就隨著你的800m速度可以達到1分左右，這樣就可以。
另外那，出去玩兩天主要是自己的心情。
注意1不能喝酒，吸菸。
2多喝些糖水可以儲存實力。
2樓：匿名使用者
跑的話先主要練大小腿力量,適當的增加手臂和腰腹力量.增強腿部力量可以用~
先提供短跑訓練
～爆發力練習 ：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
～每事多拉韌帶，特別是髖關節韌帶．
～記住跑步的動作要領，多練習，動作一定要放鬆．
～多補充蛋白質，糖分．從牛肉和蛋清中你可以攝取大量蛋白．
～最重要的是有充沛的體力，睡覺是最好的補充體力的方法，每天睡覺一定要充分．
最簡單的在家可以多做蛙跳,每次跳都要跳到腿的承受極限(差不多抽筋的感覺),然後休息一下再跳,訓練量以個人的承受量來定.還有沒事多跳跳繩.手臂力量可以做伏臥撐,腰腹就簡單的仰臥起坐.
不過最主要的還是看自己努力.
我就是練體育的....
3樓：匿名使用者
這是個大學問!
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
4樓：匿名使用者
沒有任何訓練方法和藥物（包括違禁藥物）能在短時間內提高運動成績的，要是有人和你說「有",恭喜你，你被騙了！
怎麼在短期內提高800公尺成績？
5樓：英格拉姆
1、每天進行長跑/快走/衝刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者衝刺交替跑3公里。下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。
這裡必須要注意，跑步一定要姿勢正確，並且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
2、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步後進行並不重要，但是有時間就可以做做。
腿臀部我是做剪蹲、靠牆靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經常活動活動。這些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。
3、任何運動之前，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這裡的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運動前只要簡單的拉伸，確保關節和韌帶都活動開了就好。
4、俯臥撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。
6、多補充睡眠，多休息，保持充沛的體能。
拓展資料：
800公尺，起跑是在自己的跑道裡，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪乙個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。
如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一;至於其它名次成績相同，按並列處理。
6樓：匿名使用者
練高抬腿，好有效，我是剛初三畢業的，當時也是用這個方法
怎樣在 短時間內 提高 800公尺的 成績？
7樓：藤莎義祿
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是800公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識
，最終還是要靠自己。
祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50公尺。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次划手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次划臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！！
8樓：陰奇洪秀蘭
當然是練耐力了，八百公尺考驗的就是耐力。你要在剩下的十天的加強耐力練習，一口氣跑一千公尺以上，每天堅持跑三次以上。我就是練田徑的，想在短時間內出成績就只有這個辦法了。
只要你有毅力，相信你會成功的。
如何在短時間內提高八百公尺成績
9樓：喬恩巴里
短時間內提高八百公尺成績的訓練方法如下
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800公尺為一組 三組。
4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600公尺，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500公尺。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
10樓：六洋易沛若
第一點，每天早晨要早起跑步，一開始不要跑太多，跑一二百公尺就行；然後就可以逐漸增加跑步的長度。
第二點，要加強營養，每天按照科學的食譜進食，保證身體的健康，這樣才能保證跑步的成績。
我不知道你是男生還是女生，你最好說一下，因為男生女生提高跑步成績的方法是不同的。
11樓：匿名使用者
耐力提上去，如果今天跑5圈明天就跑6圈，每天累加上去。這樣耐力就會變好點。還有變速跑效果也很不錯。就是一百快一百慢。每次兩組，每組五圈
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