1樓：
一 短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，通過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易。
二 訓練方法：每天堅持訓練。
1、熱身跑和小步跑、後蹬跑、高抬腿跑之類的練習；
2、練習些短距離的加速跑：30公尺、50公尺、80公尺等；（3-5次）3、提高速度耐力練習：120公尺、150公尺、200公尺等，彎道用70-80%的力量，入直道後全力加速；（根據體力1-3次）目的是增加速度耐力。
4、100公尺跑要有較強的爆發力，應增加上肢、腰、腿部的力量，可做些負重及跳躍練習。
2樓：f哈嘍
短跑要速成 這不大可能 田徑沒有什麼捷徑可走的 除非像博爾特那種天才運動員 半個月時間 很緊啊 這樣好吧 前面乙個星期 做訓練量大點的 後面的乙個星期做恢復適當訓練 前面的星期 周一訓練頻率 高抬腿什麼的做做就行 周二 蛙跳 週三長跑 周四速度耐力 跑100 200 300 200 周五 有條件的 壓槓鈴 沒有的做素質訓練 週末適當運動 後面乙個星期 量減少 並且 每天要準備運動做充分 比賽時 心態要好 相信自己 加油
3樓：晴之
回答1，慣性跑
在80~100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨「慣性」跑進15~20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2，波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。
此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。
4，放鬆大步跑
跑60~100公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5，助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100公尺跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100公尺跑中的放鬆技術。
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4樓：匿名使用者
騎自行車，將自行車最大限度地往快騎直到你感覺雙腳蹬不上力為止。保持這樣的感覺，最好騎變速車上坡練習
5樓：小雷仙
業餘運動員二百公尺是有氧跑了。
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回答您好，我是but老師，很高興為您解答，您的問題我已經熟知，打字需要一點時間，請您耐心等待一會，5分鐘內回覆您 1 隨身攜帶學習卡片。不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。將一些學習內容製成學習卡片隨身攜帶，利用閒碎的時間進行複習，效果顯著。2 隨手筆記 所謂 隨手筆記 就是上課時隨機的記。...