1樓：匿名使用者
一般是400公尺賽道的 所以200公尺起跑點都是在彎道的所以我教你乙個很快速度適應賽道的方法的 兩個月要學習 在體能上得到提公升是無什麼多大的 俯臥撐20個一組 昨晚就快速擺動手臂每個手10次吧 快速原地高抬腿30秒 快速原地左右腳跺地30秒（不是小步跑）
賽道的寬是一公尺 向左轉地跑的話 站在賽帶的右邊線 這樣跑出去就比較看了 不容易犯規 調整角度也更容易 如果向左轉的話 右手擺動的幅度要比左手大 這個的甚至會好自然的想左片的
還有入直道後大叫效果（80公尺） 上身不要先後彎 但也不要低頭跑 到30公尺再叫一次
反覆這樣練就是了 只要找到感覺 速度肯定上去的 平時注意飲食 催眠
2樓：匿名使用者
如果你想訓練肺活量就早上六點起來跑步，因為那時候的空氣稀薄可以練習的肺活量200公尺我看你要練習爆發力會好一點，要不然你去你們那邊的體育學校看看，可能會幫到你
3樓：匿名使用者
每天堅持和比你快的人跑，天天跑，爭取超過ta。到比賽時全力以赴，就當對手是天天陪你跑的人
4樓：甲春海
練習起跑、彎道技術、後程耐力。保持途中跑中動作不變形。
5樓：匿名使用者
短時間不現實，半年應該差不多，200公尺首先要有絕對速度，然後要有耐力。多跑一下150公尺，百公尺當然也要練，然後從力量方面加強，但一點，兩個月太短，祝你好運吧
6樓：冷冫令清氵靑
去市體校找專業隊教練
7樓：
腿綁沙袋，負重跑？？
如何在短時間內200公尺提高速度？
8樓：拾萬里之外
一、跑前準備 ：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。
3、不要塗風油精，會分散注意力。
二、起跑：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
三、跑彎道：
1、起跑～50公尺左右的距離全力加速跑，50公尺～100公尺左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30公尺都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
四、途中跑：
1、200公尺屬於短跑，整個過程在乙個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200公尺女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
五、衝刺跑：
1、最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5公尺處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30公尺一定要強逼自己擺臂，盡可能的擺臂，腿的頻率就上去了。
如何在短時間內200公尺提高速度？
9樓：拾萬里之外
一、跑前準備 ：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。
3、不要塗風油精，會分散注意力。
二、起跑：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
三、跑彎道：
1、起跑～50公尺左右的距離全力加速跑，50公尺～100公尺左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30公尺都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
四、途中跑：
1、200公尺屬於短跑，整個過程在乙個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200公尺女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
五、衝刺跑：
1、最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5公尺處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30公尺一定要強逼自己擺臂，盡可能的擺臂，腿的頻率就上去了。
10樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
11樓：矯梅花天雲
力量（大），節奏（快），動作（向前性）好，還有最重要的狀態，這是爆發短距離極速的四個不可或缺的條件，如果你是田徑專業，這四項都要爭取練到最好，如果你是業餘愛好，那麼下面告訴你幾個練習提高的方法：1力量，平時多做原地蹬跳（有助於肺活量和腿部肌肉的加強），向前蹬跳（體驗向前性），仰臥起坐（加強腰腹力量），擺臂（肩部力量加強以及加強全身協調）2節奏，一般人8到13歲節奏感最好，也是提高節奏的最佳時期，以後再想提高就佷難了，所以你不是8到13歲的話就別寄太多希望於節奏快，只要自己跑得感覺順暢就行（可以通過原地高抬腿來練習）3動作，最重要的是身體重心跟上腿，蹬地走髖，蹬地越狠越好，送髖越順暢越好（蹬地力量可以彌補節奏的不足），4狀態，要想跑得快，就算是頂級運動員也要有乙個良好的狀態才能進行比賽，總之真正的競速不是說什麼時候比就比，而要在賽前做好充分準備，平時多拉韌帶，有助於全身潛能都能發揮，心態要好，營養要跟得上，自信最重要哦！祝你成功！
12樓：戎曼凡申從
200公尺短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。
跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
200公尺短跑需要相當的爆發力，起跑要跟得上，中間用50公尺左右的時間是保持速度下，用來調節體能跟呼吸並做最後衝刺準備。理論上是這樣，最後還是看你的表現了。
如何在短時間內提高短跑速度
一 短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，通過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易。二 訓練方法 每天堅持訓練。1 熱身跑和小步跑 後蹬跑 高抬腿跑之類的練習 2 練習些短距離的加速跑 30公尺 50公尺 80公尺等 3 5次 3 提高...
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第一 英語的基礎是單詞，要多記多背，記憶單詞的方法有很多種，可以在閱讀中記憶單詞，這樣既不乏味也記得牢。像語法 翻譯 答題技巧等主要就是通過課上習得的，所以一定要專心，課後要學會總結 歸納 理解記憶 做題實戰運用。如果語法太差，可以買一本語法書攻克一下。第二 提高英語閱讀理解能力。英語閱讀是比較重要...
如何快速提高短跑成績，如何在短時間內提高短跑成績（100公尺）？
麻麻再也不用擔心我的成績了 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件...
如何短時間內提高聽力水平，如何在短時間內提高英語4級聽力？？
浣煙 什麼是精聽？我的理解，就是在固定的時間段，將聽力內容裡面的每個詞 每個習語 每個句子都能聽懂並且寫下來的方法。要想完成精聽，具體步驟就是聽寫了。準備好紙和筆，你要精聽的材料 具體到考博的你就是歷年真題了 我建議大家把聽力音訊截成一段一段的，比如短對話一段，長對話一段，短文一段，這樣方便你逐個聽...
怎麼提公升200公尺速度，如何在短時間內200公尺提高速度？
我來給你解答 首先以你初一的成績看你還是有底子的，主要是你初二這段時間沒有加強鍛鍊成績而下滑，我給你做個計畫不防你試試 首先給你講講200m專案的特點 200m屬於速度專案要想成績好就得有速度，那怎麼提高速度呢，速度有哪些方法可以提高呢。首先想把200m成績提上去那麼就得有下肢力量，你跑了100m就...