1樓：劂瀸
買***的耳塞和非常遮光的眼罩
2樓：韻風縷縷
在別人睡覺時候也跟著一起睡
3樓：豐乳肥臀de蛙
耳塞和眼罩是睡眠神器。冬天我還加戴頭套。
4樓：蘇木木喲
提高睡眠質量的第一點就是要保持比較暗的光線，可以給自己裝乙個比較遮光的蚊帳。其次，最好的是要能在安靜的情況下睡覺，如果舍友比較吵的話，你可以給自己帶耳塞。
5樓：542011夏天的風
做好自己的時間規劃，管不了別人可以管好自己，受不了燈光就戴眼罩，受不了噪音就帶上耳機，人是要適應環境而不是讓環境來適應你的。當然，如果你能和室友們有一樣的睡眠質量要求，可以大家一起制定學習及休息時間，這樣就大家都不會受影響了。
6樓：主持人
這樣就要嚴肅的處理，應該談談，舍友不學習，不代表你不學習，他們不奮鬥不代表你不奮鬥，他們不睡覺不代表你不睡覺。不要讓舍友耽誤了你。
7樓：
只要自己按時睡覺，在睡覺時不要貪戀自己的手機，睡覺之前和室友商量好幾點關燈，他們玩他們的只要不影響自己睡覺就可以，主要還是看自己，只要自己能管住自己，就能保持很好的睡眠。
8樓：ngff固態硬碟
都說環境改變人，當你改變不了環境時，就要去適應環境。如果你的舍友比較好溝通，就跟他們說希望睡覺時手機不要外放或不要抽菸；如果溝通失敗就自己適應環境吧，買個耳塞會好很多；室友實在過分的話，就跟老師或導員說吧，換宿舍最好。
9樓：
首先跟宿舍人溝通好，幾點要休息，不要發出太大的聲音。自己買乙個眼罩，這效果是真的很不錯的。實在不行就睡覺之前去跑跑步，會入睡的更快。
10樓：
在宿舍保持自己睡眠質量其實很簡單，準備乙個眼罩，這樣就能避免光照著睡不著，如果有其他室友的聲音而睡不著，可以準備乙個耳塞就行了，這樣隔離了其他聲音了，然後就能安心的睡覺了。
11樓：dj林林
想要保障自己的睡眠質量其實很簡單呢，在休息的時候可以戴上耳機，然後聆聽**，就聽到別人的喧嘩聲音了，可以安靜的入睡。像我這上大學的時候都是這樣做的，因為這樣不影響自己睡眠，也不會影響別人做什麼事情。
如何保持自己的睡眠質量？
12樓：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2/4
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
3/4關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
4/4採用乙個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用乙個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊乙個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊乙個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。
13樓：毋晚竹湛釵
中午在一點左右保證半個小時到乙個小時的午覺時間，晚上十點以後，讓自己進入安靜狀態，聽聽舒緩的歌曲或看看書，最好在十一點之前進入睡眠，保證臥室通風良好，關掉**，床周不要放任何電器
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