1樓：西子湖畔的等待
你自己都知道自己接近乙個月沒有好好運動了，忽然做100個蹲起，肌肉當然會痠痛了。主要是你運動結束後沒有好好放鬆一下肌肉，導致身體在運動時產生的乳酸進行了累積（主要是無氧運動），建議運動要循序漸進，不可急於求成。希望我的回答能幫到你。
2樓：幽冥黑雪
正常現象，有由於你很長時間不鍛鍊，肌肉已經適合了那總平常狀態，所以你一次性做那麼多的蹲起，會造成肌肉拉傷的，但是不要緊，過段時間就好了。大該一星期吧。
建議你在鍛鍊要徐徐漸進，比如你現在先做50個，下個禮拜在100個。慢慢的來就好了，
要是你不放心，就抹點藥酒或白酒活血。
3樓：
你太久沒做運動，現在進行了激烈的運動，就會使肌肉拉傷，最好每天做20個，2~4天後每天慢慢增加5~10個····· 現在，你主要的問題，應該是適當休息，每天鍛鍊時間 最多 3次，每次 最好 不超過50分鐘~~~~~~ 你大腿痛很正常，因為在生成肌肉，不用擔心。希望你能快點好起來******
求納選......
4樓：頭頂公廁
因為你很久沒運動了突然運動就會這樣，你可以先不要這麼劇烈運動，慢慢來，循序漸進，另外可以在運動夠用拳頭適當按摩敲打腿部。
5樓：自在
這是時長不鍛鍊，你歇一天，在鍛鍊一天，三回合以後就差不多沒事了
做了劇烈運動後腿疼怎麼辦
6樓：阿昊哥和俊哥
好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會痠痛。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。
7樓：星雲小翼
肌肉疼痛是因為劇烈運動，導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因為這樣可以促進血液迴圈，使你的肌肉不再疼痛。
如果想快，你可以按摩你的痠痛部位或者有可能出現的痠痛的地方，有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡乙個熱水澡，促進你的血液迴圈系統。切記不可超過20分鐘，然後用熱毛巾敷你感覺很痠痛的地方，不可超過10分鐘，溫度適當，最後美美的睡一覺。
還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿蔔 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉痠痛。
可以的話，以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動
8樓：靳溪黎
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
9樓：匿名使用者
可能你平時不太愛做運動，所以一運動肌肉就受不了，你可能有些肌肉拉傷，休息幾天就好了！沒事多按摩按摩！
10樓：匿名使用者
按摩會好一些的，因為您這種現象屬於肌肉疲勞。
11樓：匿名使用者
如果是痠痛，就屬於乳酸堆積，做一下按摩就行了，要是不屬於痠痛，就需要去醫院檢查一下了
12樓：匿名使用者
疼痛** 繼續鍛鍊 減點強度 活動關節 勤練太極 輸氣活血
請教各位關於劇烈運動後大腿痠痛的問題
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：專注橡膠三十年
劇烈運動後的肌肉痠痛。
一是因為運動後身體產生大量的乳酸囤積而無法排洩出去引起的痠痛。
二是因為運動負荷太大而導致的肌肉撕裂發炎，所引起的痠痛三是因為運動不規範而帶來的肌肉，關節，韌帶的拉傷。
針對以上情況請分析對待。
如果你是在做大重量的增肌訓練的話，一定要注意休息的時間和動作的規範。要記住肌肉需要的不是毀滅，而是刺激。一般程度上認為，輕度的運動會緩解這種疼痛，因為會促進血液迴圈，帶走囤積區域性的乳酸。
其次，足夠的休息對身體的恢復至關重要。攝入足夠量的碳水和蛋白質和水分來促進身體的恢復。
運動前後的熱身和拉伸有助於緩解這種疼痛
日常中進行有氧訓練來增強你的心肺耐力和肌肉耐力才是王道。
拓展資料：乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
15樓：好奇
肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。
它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
運動後身體痠痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現痠痛的問題了
痠痛的原因是肌肉分泌出乳酸
一般先熱身,痠痛會少些
要馬上消除痠痛,用雲南白藥
出現痠痛,最好繼續鍛鍊1星期,痠痛自然消除,記住,痠痛消除後,如果一段時間不運動就又會出現痠痛現象
堅持鍛鍊
這種疼痛自然而然就沒了
剛開始運動別對自己太狠，悠著點。
運動前後做拉伸運動可以緩解肌肉痠痛.
下面的資料可以參考一下.
16樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
17樓：貝貝與貝蒂
你好，我高三也這樣，是身體產生大量乳酸導致的，這是身體的正常生理代謝。目前最好最健康的辦法是洗熱水澡，越熱越久越好。 到訓練的時候只能強忍！
（準備部分充分拉伸有一定緩衝作用）體育就是那樣，鍛鍊人的毅力。
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