1樓：河農大學姐
從科學的角度來講，不建議大家運動後立刻飲用大量涼水，因為這本身就違背了人的正常生理功能。運動後半個小時之後再喝水。運動後不要立即去攝入水分，通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。
運動後處於一種高代謝狀態，這時候喝水需注意三點：一是攝入水分的溫度適宜，最好是溫水，不要刺激血管；二是緩慢喝水；三是量不要太大，每次200毫公升左右即可，逐漸補充。運動後喝水就好，如果運動量真的很大，可以補充一些帶鹽（氯化鈉）的水分或飲料。
運動後補充營養的4大原則：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
以上內容參考 人民網-運動後喝涼水會猝死？涼水表示：我只是根導火索
2樓：啥玩意兒
冰水最好在運動後乙個小時喝。
運動完喝冰水不利於身體健康，因為在運動完的時候，機體會有大量散熱的過程，在這個過程中**表面的溫度相對高一些。這個過程中胃腸道的血液流速也會加快。
如果這個時候非常寒冷的水進入到胃部，會導致胃黏膜急劇收縮，導致胃部痙攣，反映出來的症狀就是胃疼或者腹瀉，導致腸道急劇收縮，腸黏膜，胃黏膜都會急劇收縮，不利於身體健康，可能會導致胃痙攣痛，腹瀉，所以不建議運動完喝冰水。
3樓：匿名使用者
運動完後身體的各項功能都在高速運轉，要等到他們回覆平緩後在進行水分的補充，如果不從過早，就會迅速被缺水細胞吸收，這樣運動中失去的水分會迅速被補充回來，就起不到**的效果了！一般情況是運動後半小時到四十分鐘最好，但根據個人情況，如果等不到半小時了，喝點也沒事，但謹記大口敞飲！
4樓：匿名使用者
心跳正常或沒感到燥熱便可，但不要喝太冰的或一次喝太多，最還喝點鹽水
5樓：
感覺汗下去以後...
跑步後多久喝冰水 是多久不是可不可以 天氣很熱
6樓：鑫鑫紫
運動後不要喝冰水
劇烈運動後，你的全身血液迴圈加快，重要集中為全身肌肉和大腦的**，假如這時你喝下冰水，很快就把體溫降到正常以下，也就是沒有乙個梯度，這樣，會影響你的血管，甚至會造成損傷，同時會給你的胃強烈的衝擊，從而造成胃壁痙攣，也就引發胃痛。所以還是不要喝冰水了。
7樓：冰心檸檬
運動完後身體的各項功能都在高速運轉，要等到他們回覆平緩後在進行水分的補充，如果不從過早，就會迅速被缺水細胞吸收，這樣運動中失去的水分會迅速被補充回來，就起不到**的效果了！一般情況是運動後半小時到四十分鐘最好，但根據個人情況，如果等不到半小時了，喝點也沒事，但謹記大口敞飲！
8樓：春羽婉晴
夏天天氣很熱，也不要喝冰水，喝太多的冰水會把胃喝壞，引起胃寒
9樓：去疣瘊灰指甲
喝熱水，不要喝冰水，歲數大了就體現亞健康了
10樓：醜鬼團團轉
最好的養生就是夏天不要喝冰水
運動後，過多久才能喝水呢，喝冰水好不好
11樓：
您這樣喝水非常不好。乙個正常的成年人一天要喝6--8杯水，喝水不要等到渴了才喝，每次要小口喝水，利於吸收利用，利於健康。
12樓：江門市達盛
成年人一天要喝6--8杯水
運動完之後多久能吃冰水和冷飲？
13樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 1，切忌運動後大量冷飲。
運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表**運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。
實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
2，切忌運動後暴飲。因為運動過後，各個器官處於調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液迴圈系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。
若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）
14樓：匿名使用者
剛運動完事絕對不能吃的，特別是喝冰水或急忙洗冷水澡，嚴重的話可能導致死亡。乙個半小時後事沒問題的，但生冷的東西還是不要吃太多為好，但你應注意的是，睡前也不能吃太多的生冷食品。
15樓：匿名使用者
個人建議你最好在半個小時後吃 最好在乙個小時後吃最好 謝謝！
運動後可以喝冰水嗎？
16樓：匿名使用者
劇烈運動後的忠告
★不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
★不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓公升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使**溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
★不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
★不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
★不可吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。
進行長時間耐力運動時， 肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。
此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的醣類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是醣類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
早晨跑步後隔多久才可以吃早餐，早上跑步多久後可以吃早餐
一般建議早晨運動以前應該適當地喝水進食，跑步結束不能馬上吃東西或者喝水。建議您在早晨起床後適當的喝水和進食，休息片刻再運動。跑步回來要休息半小時左右才能喝水進食。一般建議在七點到八點之間吃早餐。晨練應該是在早餐前比較好,因為飯後不宜參加劇烈運動,而且要注意在晨練前也就是一起床就喝一小杯溫開水,因為人...
跑步前多久喝水？跑步後多久喝水？比較好
跑步前 跑步前四個小時之前就需要補充水份，以你跑前最後一次排尿顏色為準，越白越好。跑步後 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動 比如長跑後的慢...
跑步後可以喝燙水嗎
喝水是可以的，但要注意方式，合適的補水是正確的，而不能狂飲水，灌冷飲。因為運動後會使人體流失如納 鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的儲存在身體裡，供身體運用。所以此時補水反而是帶走更多的電解質，所以最好是補充點鹽水，才能保持電解質平...
晨跑後多久才能吃東西，早上跑步多久後可以吃早餐
半個小時之後吧，先休息好，再慢慢吃東西，剛跑完步,身體正處於消耗狀態,腸胃的吸收也比平時大,所以最好不要立即吃飯 麵條。同樣吃完飯 麵條後,半個鐘頭以內也不要運動 早上跑步多久後可以吃早餐 早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，...
跑步後喝冰水對身體有什麼危害，打完籃球球之後喝冰水有什麼壞處？
跑步後立即大量飲冰水或冰凍飲料，造成腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，並可能會導致胃痙攣，腹痛，噁心等現象 寒冷突然刺激咽喉，充血狀態的血管就會驟然收縮，血液減少，潛藏與此的細菌就會乘虛而入，就可能會導致嗓子痛，嗓子啞，或者發生感冒和咳嗽，對身體健康產生不良影響 還有即使不是冰水 也不可以...