提高百公尺和跳遠的成績需要針對哪些方面進行訓練呢？

1樓：帳號已登出

近些日子，一則「提高百公尺和跳遠的成績需要針對哪些方面進行訓練呢？」的問題，有不少的人都在問，我來說下我的看法。首先就是先要規範一下運動的姿勢，正確的方法等，首先掌握正確的方法，不容易受傷，能拿好成績。

其次，百公尺訓練方面，就是需要反覆的去進行百公尺的訓練，要有更高的目標，這樣才會突破。最後，跳遠的訓練也是一樣的，需要反覆的去訓練，並且每天需要制定更高的目標，追求目標的去進行訓練。那麼具體的情況是什麼呢？

我來給大家分享一下我的看法。

一。標準姿勢首先就是先要規範一下運動的姿勢，正確的方法等。首先掌握正確的方法，這樣才不會讓你做出一些錯誤的動作導致身體受傷。

比如跑步的起跑姿勢，跳遠的起跳姿勢等等，這些都是非常關鍵的。

二。百公尺訓練其次，百公尺訓練方面，就是需要反覆的去進行百公尺的訓練，要有更高的目標，這樣才會突破。並且呢，一定要時刻的關注著自己身體的感覺變化，找到最快的那種身體狀態，盡量理解並且保持。

三。跳遠訓練最後，跳遠的訓練也是一樣的，需要反覆的去訓練，並且每天需要制定更高的目標，追求目標的去進行訓練。並且要關注自己不同動作的變化，找到最容易拿到優秀成績的步伐，跳躍方式等等。

以上就是我對於這個問題所發表的看法，純屬個人觀點，僅供參考。大家有什麼不同的看法都可以在評論區留言，大家一起討論一下。大家看完，記得點讚，加關注哦。

2樓：行樂

需要針對自己速度體能這些進行訓練，而且在這個過程中一定要讓自己的腿部非常的靈活，這樣才能夠保證在奔跑的過程中起到乙個非常好的作用，而且速度非常快。

3樓：小李美死了

應該針對腿部，臀部，胳膊，腰部，手臂，後背，等等，應該針對這些方面這些訓練，這樣就可以有很高的成績，並且身體體量也會特別好。

4樓：水瓶問問額

最好是對腿部進行高強度的訓練，進行擺臂和擺腿練習，同時加強腳掌著地的練習，多去參加一些負重跑，以及其他的跑步練習，讓腿部力量更加的強勁，肌肉能夠快速的收縮和放鬆。

5樓：路邊的風兒

應該發展腿部肌肉，踝關節，膝關節，髖關節的力量，也要發展腿部，腹部力量和足弓彈性，可以用連續跳躍欄架，跳台階，蛙跳，收腹跳，負重深蹲跳的方式來訓練。

一百公尺短跑可以通過哪些方面的訓練來提高呢？

6樓：的吃家天

想要提高百公尺短跑的成績，可以在以下幾個方面著重訓練。

第一就是在不同的場地練習短跑，例如在上坡的路上進行百公尺短跑，這和在平地拖著輪胎進行百公尺短跑不同，平地拖著輪胎跑步能夠進行一定的抗阻力練習，但在上坡的路上進行衝刺，卻能夠更好的鍛鍊向前衝刺的力量，當然也可以將二者相結合，拖著輪胎在上坡的路上進行百公尺衝刺。

第二就是全身肌肉的鍛鍊。這需要你花費大量的時間去鍛鍊全身的每乙個部位。雖然跑步主要靠腿，但在跑步的過程中，幾乎全身每個部位都在發力，通過手臂的劇烈擺動能夠在跑的過程中達到平衡，而腰背也需要盡量保持繃直，才能進入最好的狀態。

除此之外，在衝過終點的時候，大多數運動員都會將脖子向前猛的探出，這個動作也是非常容易受傷的，所以頸部肌肉也需要一定的鍛鍊。

第三，進行一定的拉伸訓練。通過觀察不難發現，短跑運動員的肌肉都非常勻稱，過多的肌肉反而會成為負擔，影響跑步的速度，所以在進行完肌肉鍛鍊之後，要進行一定的拉伸，讓肌肉更好的舒展。這樣在運動的過程中才能夠更好的發力。

第四，反應速度和爆發力訓練。人在聽到槍響之後會有一定的反應時間反應的越快，起跑時間就比別人更早也更佔據優勢。想要變得更敏捷，可以試著進行這樣的訓練：

拿乙個彈力球對著牆猛扔過去，再用手接住。如果沒有難度，可以增加彈力球的個數，同時扔兩個彈力球，或者錯開時間，這都需要你集中全部的注意力，才能做好。與此同時你也可以在手臂和腿上綁上沙袋，能夠更好的鍛鍊爆發力。

7樓：孩子的神奇世界

百公尺短跑可以通過以下訓練得到提高：反應能力的訓練；專項力量的訓練；技術能力的訓練。具體的訓練方法包括小步跑、快速高抬腿、單足跑、站立屈伸練習和負重仰臥起坐等。

8樓：結婚發的

要訓練自己的靈敏程度，也要訓練自己的身體素質，要加強自己的鍛鍊，也要掌握基本的知識，要有一定的技巧性。

9樓：巨集盛巨集盛

可以通過腿部肌肉力量訓練提高，可以通過跑步提高，可以通過跳高提高，可以通過慢跑提高，可以通過蹲起動作提高。

10樓：愛仕達各色

跑步，負重跑步，蛙跳，肌肉鍛鍊，爆發力鍛鍊，這些都是需要進行訓練的。

提高百公尺和跳遠的成績，需要針對哪些方面進行訓練？你有哪些了解？

11樓：小航星運說

近些日子，一則「提公升一百公尺和跳遠的考試成績必須對於哪幾個方面開展訓練呢？」的難題，有很多的人都會問，我來說下我的觀點。最先便是先要標準一下健身運動的姿勢，恰當的辦法等，最先了解合理的方式，不易負傷，能拿優異成績。

次之，一百公尺訓練層面，便是必須不斷的去開展一百公尺的訓練，要有更高的目標，那樣才會提公升。最終，跳遠的訓練也是一樣的，必須不斷的去訓練，而且每日必須制訂更高的目標，追求完美目標的去開展訓練。那麼詳細的具體情況是什麼呢？

我給各位共享一下我的觀點。

最先便是先要標準一下健身運動的姿勢，恰當的辦法等。最先了解合理的方式，那樣才不可能給你作出一些問題的操作造成身體負傷。例如運動的短跑姿勢，跳遠的跳起姿勢這些，這種全是十分重要的。

次之，一百公尺訓練層面，便是必須不斷的去開展一百公尺的訓練，要有更高的目標，那樣才會提公升。而且呢，一定要時時刻刻的關心著自身身體的覺得轉變，尋找較快的那類身體情況，盡可能了解而且維持。

最終，跳遠的訓練也是一樣的，必須不斷的去訓練，而且每日必須制訂更高的目標，追求完美目標的去開展訓練。而且要特別關注自身不一樣姿勢的轉變，尋找最易於取得出色考試成績的腳步，彈跳方法這些。

之上就是針對這個問題所刊登的觀點，實屬個人見解，僅作參考。大夥兒有何不一樣的想法可以在評論留言板留言，大夥兒一起討論一下。大夥兒看了，還記得多多關注點贊，評論出自己得觀點。

12樓：劉心安兒

一定要多做一些專項訓練，比如說可以選擇彈跳，仰臥起坐，晨跑，也應該多練習，提高個人耐力。

13樓：創作者

了解一些，可以開展爆發力的訓練，還可以鍛鍊姿勢，百公尺訓練，彈跳能力的訓練，還有平衡能力的訓練。

14樓：巨集盛巨集盛

需要對腿部肌肉方面進行訓練，需要對彈跳能力進行訓練，需要對跳躍的方式進行訓練，需要對平衡能力進行訓練。我的了解就是，只要達到了多方面訓練，才可以提高自己的成績，才可以讓自己的跳遠變得更遠，才可以提高自己的彈跳能力和平衡能力。

15樓：小阿星

遇到這樣的情況，我覺得你應該培養學生的彈跳力，因為這樣的話才能提公升彈跳能力，然後也能夠提高跳遠的成績，還需要對小腿進行相應的鍛鍊，讓小腿的肌肉更加的發達和強壯。

提高跳遠的訓練方法跳遠的基本要領

16樓：新東都

立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。長期堅持鍛鍊能更好地發展自己的身心素質。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。

蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最後要注意的就是緩衝了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳後跟著地。

收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。

台階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發力，向前上方跳起；落地時，雙腳腳後跟著地，屈膝緩衝。

階梯跳：練習時雙腳自然開立，雙手上舉，向前上方躍出；收腹落地，屈膝緩衝。

要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練，防止某種訓練反覆進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。

首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

一百公尺短跑可以通過哪些方面進行提高？都受哪些因素影響？

17樓：巨蟹阿斯頓

可以通過反應力，腿部力量，腰部力量，這些方面來進行提高，會受到時間，身體狀態，場地，溫度，這些因素的影響。

18樓：不爽的爽朗菌

可以通過運動的方面，也可以從我心中的方面，體測的方面，訓練的方面，核心基礎的方面來提高受到了環境的影響因素的影響，心態的影響技能的影響方式的影響。

19樓：阿里個通

可以通過各個方面去提高，可以負重跑步，當然我們肯定是也可以通過努力鍛鍊或者是掌握一些特殊鍛鍊技巧，這樣的話都可以提高這個速度。應該就是受到我們自身因素的乙個影響以及受到外界影響，或者是受到天氣的乙個影響。都會導致速度可能不太一樣。

一百公尺短跑可以通過哪些方面進行提高？你的看法是什麼？

20樓：創作者

可以通過力量運動，阻力練習，耐力練習，速度練習，能力練習，這些方面提高。百公尺短跑講究的是速度，同時要了解其中的能量，還要有爆發力，並且要有耐力，這種訓練技巧是非常簡單的。

21樓：愛仕達各色

提高身體的素質，提高自己加速的能力，提高爆發力，提高自己的保持能力，提高體力，可以針對自己的弱點進行集訓，這樣就可以很好的進行提高了。

22樓：劉心安兒

這個時候就可以選擇短跑，然後也應該壓腿，還有就是要提高身體的柔韌性，也應該掌握跑步的技巧，還有就是要加強身體力量訓練，要穿比較舒適的鞋子。

一百公尺短跑，可以通過哪些方面進行提高？

23樓：依依很美的

每天練習短跑、深蹲、俯臥撐，仰臥起坐，去提高身體的素質，加強腿部的肌肉力度，在參加比賽的時候，就會特別輕鬆。

24樓：天悅

100公尺短跑最重要的就是爆發力，在平常的時候一定要多練習深蹲或者半蹲，這樣就可以提高腿部的爆發力；也要練習自己的奔跑動作，提高短跑速度。

25樓：行樂樂樂行

首先就是可以提高運動的速度，而且也可以提高頻率，然後平時一定要多加鍛鍊，也要做一些提高肺活量的運動，而且一定要通過鼻子呼吸。

26樓：墨綠夜晚

我們首先就是要把體能提公升上去，可以每天早晨的時候去跑步，也可以夜跑，而且還可以做一些適量的運動，例如平板支撐俯臥撐，能夠有效的增強體能，增加免疫力，然後可以給自己定乙個小計畫，讓自己朝著這個小計畫去發展。

27樓：王祿

可以提高自己的體力，提高自己的爆發力和速度，而且要提高自己的反應能力，讓自己變得非常的快，可以提高自己的肺活量，讓自己發揮得更好，可以提高自己的耐力，讓自己有乙個好的能力。

提高百公尺和跳遠的成績需要針對哪些方面進行訓練呢？

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