1樓：啊_遂
樓下說的對，斜坡跑訓練法
談談我長跑的心得
我本身肺活量很差，3000出頭
1000公尺 3秒04
算不上太好，但覺得比一般人強
跑斜坡，沒斜坡 就跑山路
堅持乙個月覺得有效果
你可以是試試
短跑的話不好練，我12秒
2樓：愛那個小女孩
斜坡跑訓練法是提高短跑速度的有效方法之一。它既有助於提高短跑速度，增強腿部力量，又有益於改善機體的能力。在長期教學訓練實踐中，受益匪淺，取得了較好的訓練效果。
斜坡跑的訓練原理
大家知道，斜坡跑包括上坡跑和下坡跑。下面首先談上坡跑；上坡跑是一種速度力量的練習，是速度不快的情況下獲得無氧訓練，從而改善心血管的機能，增強下肢中的股四頭肌、臀大肌這兩塊重要的肌群。為了防止平地訓練所引起的股三頭肌和股四頭肌之間失去平衡。
其次是下坡跑：它是一種神經系統適應性的訓練，就是有意識地利用自然環境中的坡度，根據勢能與動能環境中的坡度，根據勢能與動能轉換的原理進行訓練。
斜坡跑的技術要求
上坡跑是一種速度力量練習。在跑中，練習者要保持高重心、膝關節高抬，擺臂加大，前腳用力後蹬和上體前傾，做到挺胸背直，臀部夾緊，擺臂幅度要大，步幅要小，但頻率要快，眼看前方3－4公尺。此外，上坡跑時，應保持放鬆，不要緊握拳頭，咬緊下顎或提肩，否則會阻礙向前的速度，但要提醒的是，在跑到坡頂，不能減速，即便在能量消耗很大，也要保持同樣的或者更快的步幅、步頻堅持跑到坡頂。
而下坡跑上體盡可能向長跑時的姿勢。保持正直，並與斜坡跑地面垂直，臀部始終在支撐腳的上方，既不能後仰也不能超前。大家記住，這一點很關鍵，運動員在跑的過程中，假若背下部有震動感，很可能就是上體後仰，假若前腳滑倒，很可能是重心過於前傾。
所以我們要正確運用上下坡的正確動作技術。
斜坡跑的訓練方法。
斜坡跑的訓練應根據運動員的年齡、性別、訓練的水平來制定選擇適宜的坡度和斜面距。一般講，斜坡坡度和坡距決定勢能與動能，坡度越大，勢能越大，動作就越快，所以，我們在選擇跑斜坡跑時，可以選擇距離在20－60公尺，坡度在35度－60度的坡度來合理安排運動量和強度。具體的方法是：
1、上、下坡高抬腿走、跑、跳的動作練習。
2、上、下坡距離為20－60公尺。
3、可以選擇到公路、橋、河邊、山上練習。
4、「下坡－平地－上坡」，也可「上坡－下坡」。
希望對你有點幫助.
3樓：匿名使用者
400公尺主要還是高速的續航能力，這個必須是練出來的，跑步的時的動作，步子一定要邁開，腳尖著地，千萬別腳後跟也著地，雙手要自然放鬆的擺動，不要用什麼力量去擺動手臂，要自然些，節省體力，前250公尺要逼嘴用鼻呼吸，到最後150-100公尺階段衝刺，可爆發所有力量去狂奔，怎麼自然怎麼跑，當100公尺跑。 400公尺 主要是多練習可以提高成績，每天練習3-4組 每組休息10分鐘 2周就明顯提公升，一般1分種以內很容易跑到 ，你看一下一下國際比賽的運動員的動作，步子大 節奏好，多看看 悟出來的技巧
4樓：24k帥
短跑就要求爆發力，尤其是速度，要從起跑後一直加速，一口氣跑完全程！長跑就是身體的協調問題了，只要身體好，掌握好呼吸的規律就一定沒問題，再累也不想著累
怎麼提高短跑，如何提高短跑速度
表示我以前高中的時候也是野路子，自己練 200公尺24秒左右，下週就運動會，你現在也不能瞎練了不然妥妥的運動會報銷，練習之前要充分長跑後，然後來幾組短跑，練完只後洗熱水澡，馬上開賽了只能靠臨場爆發了，現在只需要讓肌肉慢慢活動開來，雲南白藥要備好不舒服馬上噴，身體做足了，然後臨場爆發，會讓你有驚喜的。...
如何提高短跑成績
你好！短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺 200公尺 400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是...
如何提高短跑成績
第一 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度...
如何快速提高短跑成績
短跑是個爆發力很強的運動.乙個人跑步的爆發力 於小腿.第一你手抓著個柱子,乙隻腳收起來,還有乙隻腳掂起來再乙隻腳站立.運動量的話是你大概做到你做不動為止把,2隻腳都要練.第2要練大腿,你就做深蹲.也一樣做到做不動.第3要練換腿速度,你就做高抬腿.要有節奏 做的時候要擺手臂.第3要韌帶,你就直立彎下腰...
如何自身提高短跑成績
每天早上不斷地跑步,勝利總會給有準備的人 你要用你的汗水才能換的你想要的成績 每天堅持勻速跑步一定時間，同時注意呼吸節奏就可以了 回答親，總共需要兩個，1，日常的鍛鍊，不要一直有規律的訓練，因為有規律身體適應後就無法提高了。2，注意身體攝入。日常的鍛鍊是離不開遲的。切記不要吃有激素得藥物，對身體有危...