1樓：不會跳的懶貓
表示我以前高中的時候也是野路子，自己練 200公尺24秒左右，下週就運動會，你現在也不能瞎練了不然妥妥的運動會報銷，練習之前要充分長跑後，然後來幾組短跑， 練完只後洗熱水澡，馬上開賽了只能靠臨場爆發了， 現在只需要讓肌肉慢慢活動開來，雲南白藥要備好不舒服馬上噴，身體做足了，然後臨場爆發，會讓你有驚喜的。
2樓：李佳
多跑，揮灑熱血和汗水！
如何提高短跑速度?
3樓：小小小魚生活
跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
摺疊腿跑：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
提高速度：
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
4樓：f哈嘍
我本人是田徑隊的 把我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一周2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運。
如何快速提高短跑速度？
5樓：百科大可
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問怎麼提高速度啊。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
6樓：第五竹月賴含
練深蹲，或者負重深蹲，能明顯增強你的彈跳能力和腳力。
7樓：在江郎山擰瓶蓋的玉蘭菜
1。練習高抬腿。2·用腳尖跑。3；拿個布袋裝幾袋沙子綁在腳上。4。盡量加速跑完全程。5；每天全力跑400公尺，早午晚三次。增加自己的氣力。
8樓：匿名使用者
提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋公尺或麵什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
9樓：貝玉枝婁詞
我覺的力量和爆發力是關鍵。，要想快速提高的話，你只有多見練習。加強這兩方面的練習針對力量，你可以去健身房借助健身器材進行鍛鍊，在教練的指導下正確鍛鍊，，。
爆發力，有些人天生具有很強的爆發力，但是後天練習也是可以提高的，你可以多做一些跳躍性的練習。
如跳樓梯，跳高，跳欄杆等，這樣都可以提高。
值得提醒你的是，在訓練前要進行充分熱身，以免受傷。注意訓練要適度休息。
祝你好運！~希望採納！·謝謝！~
10樓：匿名使用者
短期提高短跑非常困難：
1.減輕體重，如果你還有比較大空間減輕的話。
2.跑前20分鐘喝紅牛。
3.每天晚上練習3組200公尺，其中一組準備運動，兩組全力以赴！
4.補充肉類食品，不吃肉跑快沒門！
5.買雙好鞋！
6.跑前家人到場助陣，提高腎上激素，這個看你個人意願！
11樓：網友
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度。
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
怎麼提高50公尺短跑？
12樓：
1、高抬腿，重要作用是提高步頻，做這個動作的時候要盡量快速。
2、小步跑，也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
5、起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
如何提高短跑速度
13樓：娛樂達人橘子
首先是起跑時，一般都是蹲踞式起跑，反應要越快越好。
2.然後加速跑時，身體向前傾，重心在前面，腿要不斷加速。
3.中途跑的時候，腳步頻率加快，有多快跑多快。 衝刺的時候，盡量身體前傾壓線，這樣能夠縮短一點點時間。
4.同時跑的全過程中，腳跟不能著地，全程都是用腳掌部分用力，這種跑法在短跑時會更快。
14樓：愈清安荊鸞
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法。1.反應。
起跑反應：有很多種的聯絡方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑訊號，如1-10中3和9為起跑訊號。
教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的訊號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。
神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。
在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2.力量。下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。
3.速度。最大速度（爆發力）：應通過30-60公尺練習提高。（百公尺專項）
速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150公尺的練習提高。（百公尺專項）
步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術。基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。
柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜尋的速度。
起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理。運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑專案上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等。
15樓：檀以彤
提高短跑速度的方法如下：
1.腿部力量：鍛鍊腿部力量，提高短時間之內的爆發力。
2.起跑的姿勢：腰部和膝部呈流線型，角度要適中。
3.起步的步伐：踏住步伐，第一步穩定十分關鍵。
4.呼吸：調整好呼吸，起步要先注意呼吸。
擴充套件資料：短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。根據記載，西元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽專案。當時跑的姿勢是軀幹前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的「踏步式」跑法。
起跑是採用「站立式」姿勢，並把大石塊置於腳後，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。一八八七年，開始採用「蹲踞式」起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式採用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，並形成了一種「擺動式」的跑法。
由於短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅速提高。
16樓：古古怪怪
50公尺還是爆發和反應。
反應速度基本天生的。
爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量。基本方法：連續跳高欄，仰臥起坐、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。
想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來。
400公尺速度耐力至關重要。
速度耐力的鍛鍊，除了必須要進行力量練習以外，多組高強度的120、150、200公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考驗人的素質、強度和力量，同時也非常不容易提高。望努力取得好成績。
怎樣增強自己爆發力（短跑）
如何提高短跑速度。有些什麼技巧？需要如何練習？
17樓：精靈珊
你還年輕，提高短跑速度，要進行力量訓練和爆發力的訓練。
18樓：zmx我要提問
負重做公升蹲。。多做上肢力量鍛鍊。。再有就是多跑50公尺。。
19樓：清風慕竹
沒問題，加大負重訓練，比如說帶沙袋什麼的，
20樓：鄧堅
那就是練高抬腿，負重下蹲之類的。
如何短時間內提高短跑速度？
21樓：武為經惜
100m和200m要短時間提高很多成績幾乎很難。
提高短跑速度最好的辦法就是加強力量練習，上肢力量和下肢力量都很重要，建議每天在腿上捆沙袋進行衝刺，上肢的話，有條件去健身房練習，沒有的話每天拉拉引體向上，或者俯臥撐吧。
月快速提高短跑速度，乙個月快速提高短跑速度
算你以乙個月來做這一套方案吧，其實這樣的時長是遠遠不夠的，這樣的方案一般效果會在半年左右開始顯現得較為明顯。下面劃分成不均等的訓練段來給你做計畫，你可以靈活一點，按自己的作息習慣和時間觀念來調整計畫，不必太死板。1 4日 安排400公尺全速跑x1組 1500公尺慢跑x1組 4天內分別都只做1組即可，...
如何在10天內提高短跑速度
從10天以後短跑速度變快開始算 首先要至少休息兩天，為了身體恢復過來。這樣就剩下8天，每天運動先熱身，跑兩圈 400公尺操場 肌肉有點熱就行，然後做壓腿，踢腿各50個 最後兩天依然要做，結束後不可迅速做凳子 好像容易使腿部步幅減小，肌肉拉伸運動相當與白做 等待全身體溫下降後，一般要站個1到2小時 站...
如何在短時間內提高短跑速度
一 短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，通過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易。二 訓練方法 每天堅持訓練。1 熱身跑和小步跑 後蹬跑 高抬腿跑之類的練習 2 練習些短距離的加速跑 30公尺 50公尺 80公尺等 3 5次 3 提高...
怎樣快速提高50公尺短跑速度，怎樣快速提高50公尺短跑的速度？
我是田徑隊的。六年級。速度是8秒多。你想跑快的話，你以開跑就要爆發力強，用力蹬。然後以最快的速度衝，尤其衝刺時要快。你可以多練練腿部力量如 高抬腿，後蹬腿，跨越式跑，5 8公尺間來回跑，跑五個回合，來回算乙個回合。跑5組。高抬腿一定要平率快，但是你要2 3個星期加快2秒好像有些難，但是只要你不怕苦，...
怎樣才可以快速提高短跑速度，例如50 100 200公尺
50公尺還是爆發和反應，反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量！基本方法 連續跳高欄 仰臥起坐 背起 限時跳繩 最好不要原地跳 上坡跑 弓箭步 蛙跳 跑樓梯 負重深蹲。想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群 核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來 150 200公尺跑及短間...