1樓：狂奔毛驢
失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
2樓：解路龍濱海
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕**，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。
3樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，脫離亞健康狀態！
4樓：凱子爹
1，睡前泡腳，推薦15-20分鐘左右，水溫感覺偏熱就可以。
2，泡完腳挨個捏10個腳趾頭，時間10分鐘3，睡前不要喝喊咖啡因的飲品還有茶
4，睡前用手梳頭。。。時間5分鐘
5，搓揉雙手虎口穴位5分鐘。。
保持良好睡眠最重要是要有良好的生活狀態，希望能解決你的問題。記得給分
5樓：匿名使用者
多運動！睡覺前喝一杯熱牛奶！
6樓：我家可愛公主
1 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
2 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。\
3 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
4回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
這些都是一些睡前小技巧，能幫你快速入睡的哦，你不妨試試啊，希望對你的睡眠能有所幫助，早日解決你的睡眠問題啊！
7樓：匿名使用者
不要喝茶 睡前泡腳
怎樣可以提高睡眠質量?
8樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對乙個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每乙個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到乙個人第二天的狀態，如果乙個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
9樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。
很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，乙個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠週期來睡覺
人的睡眠是有週期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。
如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【公升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動
10樓：亦詩明明
第一，積極鍛鍊。保持運動的激情，無論多忙，都要為自己安排可以鍛鍊身體的時間。在晚上入睡之前，最好在六點到八點之間的這個時間段跑一下步。
建議不要刻意加快速度，也不要慢得太離譜。或者可以選擇一首節奏稍緩但比較明顯的**，讓自己隨著節拍自由自在地奔跑。
第三，在入睡前，選擇看一會兒書！睡前花一點時間來看書不僅是乙個閱讀的好習慣，還可以增加我們視覺上的疲勞感，這有助於我們更快地進入睡眠狀態。但我建議去看那些比較短小的文摘或文體，內容的選擇也很重要，最好不要去看恐怖邪靈之類的書籍，也不能看那種讓大腦興奮的作品，譬如搞笑類的雜誌或爆笑動漫。
而是看那些平和而溫暖的作品，或者直接就去看那些平時我們不喜歡的作品，因為這更容易讓我們疲勞，不僅是視覺上的疲勞，心理上也疲勞。
第五，感覺自己無法入睡的話，就可以聽一些可以幫助睡眠純**，讓自己全身心都處於一種極度放鬆的狀態，肌肉不再緊張了，神經不再繃緊了，大腦不再思考了，一切都慢了下來，就更容易睡著了。鋼琴曲或許是個不錯的願選擇。
希望這些對你可以有所幫助，讓你的睡眠質量得到一定程度的改善。
11樓：
睡眠質量取決於我們的狀態而非資料可以衡量，不管是時間還是其他因素。包含兩個部分：在想睡的時候能睡著，在需要醒過來的時候能神清氣爽。
如果您經常熬夜而睡不著，請先判斷一下自己熬夜的原因，如果是工作問題，那麼可以反思是不是自己的工作方法不合適導致工作效率受到了影響，從而導致您的睡眠不能自控，在焦慮的情況下，身體是緊張的，自然更不容易放鬆，就更難入睡。
如果是玩手機的原因，那麼請刻意調整控制。比如：可以先把手機調整夜間模式，減少對眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，聽一些定時的輕**，有意識地從自己頭頂、面部、頸項部、肩部、胸部、腹部、腿部、腳心、腳趾漸次放鬆。
如果是照顧小朋友等原因，請在白天抓緊時間聽一些輔助催眠**，小小休息一下，恢復精力。
1.優質睡眠（runtastic sleep better）。
2.小公尺運動
這個是要配合小公尺手環，我很喜歡的是靜音震動功能，不會吵到宿舍的人，手環還能記步，靜音提醒**，我還是很喜歡的。
3.sleep cycle alarm clock
這個我付費了，還能檢測、跟蹤、測量打鼾情況，不過，我一般都用來聽自己的夢話了～哈哈～
12樓：巜跑啊
而影響現代人正常入睡的，還有乙個最大的隱患：玩手機。玩著手機打遊戲、聊天、看電影，會很容易讓人忘記了時間，錯過了入睡的最佳階段。
同時手機上的資訊，還會刺激我們的大腦，讓我們的大腦處在興奮活躍狀態，即使你放下了手機睡覺，你的大腦神經還在劇烈地運動……更不要說，很多人是玩手機玩著玩著玩到睡著了的……
所以，給自己養成乙個好習慣：不要在床上玩手機，在床上，就保持正常的睡眠姿勢，快速入睡。讓睡眠不受手機的影響……
另外，像剛剛提到的換個好點的枕頭，改善一下睡眠環境，讓屋裡更黑一點……這些也是可以提公升睡眠質量的哦。
13樓：唐若心學
很多人其實並不一定懂得好好睡覺是什麼意思，常常聽到很多人說自己失眠睡得不好，今天和大家普及下，心理科學上如何獲取乙個真正的高質量睡眠真相。
1、了解你的睡眠型別——貓頭鷹型還是雲雀型
據心理學發現，通常來說，人類分為兩種不同睡眠型別，有一種是貓頭鷹型， 通常來說，貓頭鷹型喜歡晚睡，越晚越精神；還有一種是雲雀型，他們通常喜歡早起，早睡型的人通常喜歡早睡，而且也會自然醒來。
2、每個人所需要睡眠時間不同， 8個小時睡眠時間是錯的
通常我們所說乙個人要休息好，一定要睡足夠8個小時，其實在科學上是錯的，這種一刀切的睡眠時間並不適合每個人，反而會對我們身體起著破壞性極強的作用，讓我們無法獲得真正需要睡眠時間。
了解自己睡眠時間很重要，有些人其實只需要四到五個小時，有些人需要睡10個小時才能恢復精力，這個你可以通過電子儀式智慧型裝置觀察你的睡眠狀態。
90分鐘睡眠法
3、了解自己的睡眠週期，學會90分鐘睡眠法
心理學曾發現，人體每經過90分鐘會度過乙個睡眠週期，每個睡眠週期大概分為四個波段：
第二個階段：淺睡眠，在淺睡眠階段，我們心率和體溫出現下降，往往我們在這個階段花費時間較多，淺睡眠是我們即將邁入深睡眠階段，往往佔比百分之四十左右。
第三個階段：深睡眠，深睡眠是睡覺中最有質量的，一旦你進入這個階段，很難有人把你吵醒，通常來說，深睡眠時，我們的大腦會產生一種頻率最慢的腦波，這種腦波含有生理修復功能及生長激素，能使人在日常勞作快速獲得休整，讓人恢復生機和活力，深睡眠大概佔比時間是20%。
第四個階段：快速眼動睡眠，快速眼動狀態時，我們通常會做夢，這一階段常常有利於人類大腦創造力開發，很多科學家都曾在這個階段得到靈感的啟示，這個階段睡眠時間佔比也是20%左右。
在這個階段結束後，我們通常會醒來。
當你了解了90分鐘睡眠週期之後，你就知道每個睡眠週期都是對身體的一次恢復，當你學會了用這個週期去調整身體機能，你就獲得了高質量睡眠的真諦，睡眠時間不在於多長，而在於每次都能快速進入深睡眠階段，能夠刺激你腦補產生的生長激素幫助你恢復身體的活力。
據心理學家發現，大多數人每週獲得35個睡眠週期就能獲得非常高的睡眠質量，而乙個人每個晚上只要有三四個睡眠週期就能恢復精力。
睡眠儀式
4、制定合理的睡眠儀式，用鼻呼吸
當我們真正想要睡好覺時，可以每次在睡覺的時候，學會靜下心來，祛除頭腦的其他工作事宜，關閉電子產品，布置乙個溫馨的睡眠環境，讓自己準備好進入睡眠。
同時採用鼻子呼吸，通常來說許多人在睡眠時容易患有呼吸障礙，包括打鼾或者是睡眠呼吸暫停，這種情況往往是大腦缺氧，這都會嚴重影響我們睡眠質量。所以有意識學會用鼻子呼吸，會讓我們整晚睡眠感覺更舒適。
5、日間小睡，白天調整精力重要方式
相信很多人都有午後倦怠期，如何提公升白天工作效率與質量，我們可以利用午後小憩，日間小睡是睡眠有機組成部分，許多成功人士都是主動掌控並利用白天各個機會，停頓下做好休息，這樣就能確保其他時間精神奕奕。
作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際disc認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
1 睡前1個小時洗熱水澡 睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。2 在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺 a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這...
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
怎麼才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。睡眠質量不好可以通過 一 飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶 核桃 蘋果 桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機 看電視 睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。二 放鬆身體來促進睡眠...
怎樣可以快速進入睡眠，怎樣才能快速進入睡眠？？
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽 不要那麼煩。三，睡前燙一下腳，水溫42 45攝氏度。你按摩一下腳 自己也可以揉搓 四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持...
怎樣才能提高睡眠質量和深度，如何提高深度睡眠質量？
買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。下午2點後別喝咖啡 很多的人會有喝咖啡的習慣，尤...