1樓：善華池
想快速進入夢鄉需滿足3大睡眠要求：
一、器官要求：
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。
3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
二、情緒要求：
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。
2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發洩一通。
三、感官要求：
睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：
1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視開啟時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。
2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。
3、臥室裡家具不宜過少或過多。家具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；家具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
4、床不要太軟。標準是將乙個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘公尺左右即可。
2樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
3樓：
白天累一點，晚上就能快速睡著。
4樓：
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睡前不要接觸極具刺激性的活動，如看一部催人淚下的電影，與別人發生不愉快的爭執，都可能使大腦處於極端的興奮狀態，而久久難以入睡。
2/7
睡前不要吃得太飽，吃得太飽加大腸胃的蠕動，大腦處於緊張的工作狀態，往往不易入睡。
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不要進行午睡，以防生物鐘發生紊亂，造成夜裡無法入睡，而白天沒有精神。
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如果睡不著可以把喝一杯牛奶，然後把燈關上，這樣會創造乙個易於睡覺的環境。
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如果睡不著，可以看看書，往往看一會就會不知不覺中睡著了。
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也可以聽聽**，或者聽聽評書，讓精神集中起來，不再想其它的雜事，這樣往往很快就睡著了。
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但然，如果情況嚴重，那就要及時去看醫生了。
5樓：
放空或者放鬆自己就能快速睡覺。
晚上睡覺怎樣才能快速睡著
6樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
7樓：維意定製家具
減輕壓力的方法：泡腳:通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。
指導意見：平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動就可以改善的。
躺倒床上需要乙個多小時才能入睡，怎麼樣才能快速入睡
8樓：富克納斯包裝製品廠
1.首先
bai，睡前的準備很重要。要想睡覺du高質量，容zhi
晚上躺在床上怎樣才能快速入睡
9樓：匿名使用者
**失眠的9個妙方 當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有***），除了數數，可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：
努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法 與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:
溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你乙個安穩的夢。 四:晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。
因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。
然後馬上進被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。
因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。 幫你推薦：
小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成乙個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:
看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。乙個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 八：
睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
10樓：匿名使用者
我有一種方法可以一試試：
先用一種自己認為是最舒服的姿勢躺在床上，然後放鬆，深呼吸，不要數次數，隨意幾次。而後注意力放在呼吸上，隨著呼吸感覺自己從頭頂開始，一直到腳底，慢慢地沉下去，而後再來若干次，就會達到你要的效果，第二天肯定精神好得很~~
成年人要如何才能睡好覺，怎樣才能睡好覺
一 不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。二 注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺...
怎樣才能快速忘記人，怎樣才能快速忘記乙個人
忘記乙個人要麼需要時間，要麼需要新歡 順其自然，不要給自己施加太大的壓力。只要一切照常就好，即使不習慣，也要堅持下去。我是個女生，我用了整整二年的時間才把他忘記，所以我明白你的心情。所以沒有快速的方法，只有時間的煎熬，真的，因為你是真的愛她！不要太多的想那些不想想的事情，平時多和哥們玩，就算想她也只...
如何快速哄睡新生兒？怎樣才能快速哄睡新生兒，有何小妙招嗎？
每天要養成孩子作息的規律，你們也要早睡，父母是孩子的另一面鏡子，如果你們不睡，孩子也有可能不願意入睡的。哄寶寶誰教的時候，可以選擇講故事 唱搖籃曲 也可以使用搖床等工具，還有安撫海馬也不錯，哄寶寶睡覺的誤區就是寶寶不想睡覺的話你又喊他睡覺。對於新生兒來說，他們一天可以睡20個小時，這使得他們很容易入...
瘦人怎樣才能長胖啊，瘦人怎樣才能快速長胖
瘦人多吃什麼可以胖起來？瘦人怎樣才能快速長胖 瘦人多吃什麼可以胖起來？1 每天吃6次 不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。吃早餐 如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後乙個...
怎樣才能讓人快速長胖，怎樣才能讓乙個人快速長胖？
小陳awya6筪 這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後 每天一小勺 竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲...