1樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
瘦人怎樣才能快速長胖
2樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
3樓：卡薩
1、每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後乙個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2、獲取蛋白質
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫公升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
3、提前備好食物
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班後準備好第二天的食物
實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。
4、吃高熱量的食物
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大公尺、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一公升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180厘公尺，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
瘦人怎樣才能長胖 ji
4樓：丹馥詩晏
不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關。
比如，有人只喜歡吃公尺飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
瘦人怎樣才能變胖
5樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
6樓：匿名使用者
每天攝入的能量遠遠高於你自身消耗的能量，慢慢積攢起來就會變胖的，先是內臟接著是肚子，然後才是四肢
7樓：匿名使用者
多吃肉，少運動；多喝飲料，少玩手機！
8樓：匿名使用者
心寬體胖，你看彌勒佛就是這樣的
瘦人怎樣才能長胖啊
9樓：海理函雨
男孩子二三十歲的時候，很多都比較瘦。這一方面跟本身體質有關係，比如消化不良，或營養吸收不好等；另一方面可能由於你的飲食營養不均衡引起。同時，20多歲，正是基礎代謝率最旺盛的時候，能量消耗比較多，就是要注意飲食營養才行。
不知道你是乙個人生活，還是和媽媽，或者女友一起生活？如果是和愛你的人一起生活，那有人關心你照顧你，你的健康應該不成問題，如果是
你乙個人生活，那建議你還是要加強保健意識。尤其是飲食營養攝入方面，具體建議你攝入如下飲食：
高蛋白：比如瘦肉、雞蛋、豆腐等；
高維生素：主要是蔬菜水果，如果不愛吃，那就吃21金維他，每天2片，只吃一次，很方便，也不貴。
高熱量：熱量**主要是碳水化合物，在日常飲食中佔比例較大的碳水化合物就是公尺飯、麵條等主食。所
以說，一定要多吃一點。
適當的脂類食物：如果吃肥肉的話，可以適當吃一些，但不能多吃；如果不吃肥肉，建議你注意植物油的攝入。脂肪是脂溶性維生素比如a、d、e攝入的前提，也是身體能量儲備的重要方式。
如果你偏食，建議你補鋅。目前市場上補鋅的藥物很多，可自行選擇。
祝您早日強壯起來！而不是胖。
10樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
11樓：拱娟抗映冬
多吃油炸食品；少鍛鍊
12樓：愈津旗妙珍
吃**藥，等他**……就胖了
瘦人如何才能長胖?
13樓：許瀅瀅商駿
俗話說：心寬體胖
我就有點胖，我還愁捏，你居然想胖的哦！
把心放寬
晚上吃高熱量的食品
然後吃完就睡
睡醒了再吃
哈哈我就不信喂不胖！！
吃火鍋，吃肉，別運動，能坐著就坐著，能趴一會就趴一會。
我包你變胖胖得！！
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡多吃柔膩的食物
一天到晚除了吃就是睡
可以的話最好別運動
這樣持續下去
我擔保乙個月或是幾個星期後
準保長的胖胖的
14樓：程夏琦靜
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，
當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、
降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防**感染呢
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
15樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
16樓：郟子民劉杏
運動後進食：消耗了大量體力，食慾會大大增加。你吃高熱量食品的話，那麼就有大量的糖份被轉化為脂肪，也是容易長胖的哦。
17樓：冠淑華倫氣
我以前天真的以為自己怎麼吃都不胖，可…你就猛吃，然後每天吃粒鈣片，保你變胖。我現在體重四十五公斤，高162，艾我又該減了！
18樓：沃麥畢芃
多吃點熱量脂肪比較高的食物，多吃點甜點，但也別吃太多，對身體也許不好的，睡前吃點零食，百分之百會胖（但別忘刷牙，呵呵…我想要瘦幾斤，你想胖幾斤）
19樓：望峻枝夏青
我以前就是瘦，12年的時候，熱天
每天晚上網咖一瓶啤酒，喝到有2個月的樣子，現在140斤...173cm的個子。如果不是太瘦的話，你到了一定的年紀也會漲胖的
20樓：醜怡君寒言
別為了一些無關緊要的事而擔心，把對生活的士心態放正，讓自己開心點，少想複雜的事情，俗話說車到橋頭自然直嘛！心情好了吃飯就香了，你也就能吃胖了，祝你有個好心情！
21樓：
每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：
將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
2、攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
瘦人如何長胖，瘦人怎樣才能快速長胖
瘦人多吃什麼可以胖起來？晚上睡覺前使勁吃，各種糖分高的，脂肪高的，要是這樣都不胖，說明你體格不是屬於胖的那種，好多女的想瘦還來不及呢，你非要增肥.瘦人怎樣才能快速長胖 瘦人多吃什麼可以胖起來？1 每天吃6次 不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天...
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