1樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
2樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣才能瘦腰呢?
3樓：歐鵬煊醜蕭
1,睡覺前喝杯蜂蜜加醋的溫水。兩樣比例按自己的喜好來分配。2,學會深呼吸、用肚子呼吸，其它部位不准顫動。
做好這兩點就會很好了。再有多吃些高纖維的東西，吃完飯千萬別坐著。祝你成功喲
4樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
5樓：寧星緯赧塵
控制含脂肪高的食物的攝入。
也可以做一些簡單的瑜伽動作，緩慢而不累，效果會很不錯。
6樓：歐丹亦藍梧
做仰臥起座，十分鐘以上。做乙個月就會有明顯的效果啦！加油！加油！
7樓：魚同書昝念
不要久坐不運動,每天沖涼之後適當按摩腰部,這個要靠毅力的!
8樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
9樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
10樓：農人老獅
1天6組，1組60次
11樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
12樓：手機使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
13樓：暮年簪
做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好
14樓：匿名使用者
靠牆站 ，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
當然飲食也是要控制的，建議用很多明星大咖都在用的雷3，當之無愧的高階**代表
怎樣才能瘦腰
15樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
16樓：庾倚雲仲璠
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
17樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣才能瘦腰啊
18樓：卞綠柳充申
四步瘦腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
19樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
20樓：答儉晁琬
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
21樓：瘦主角**諮詢
腰部**是很多女性朋友需要面對的問題，因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐，缺乏運動更讓腰部**成為了空談。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行區域性塑身運動。區域性運動非常簡單，如果堅持在有氧運動之後進行，往往事半功倍。
不過，腰部**單靠區域性運動通常收效較慢，尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。所以，好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的區域性運動才會達到最佳的腰部**效果。
22樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
要怎樣才能瘦腰
23樓：濮新蘭苟歌
**專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水=
24樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
25樓：費莫淑珍藩鵑
在你的範疇之內，跳舞算運動嗎~？我有個朋友下半身很胖，但是跳舞的腰很細....還有乙個好辦法就是每天以淚洗臉，最好找個能夠把你活活氣死的男朋友，天天受氣，不瘦才怪~！
26樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣才能瘦腰呢
27樓：佛昂然粟慈
瘦腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
28樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
29樓：戲材操涵
經常搖呼拉圈，半個月就能瘦下來，很管用的哦，吃完飯鍛鍊下，也不要經常做在那裡
30樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎麼樣才能瘦腰
31樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
32樓：獨語菲斜欄
怎麼才能瘦腰，一些簡單的瘦腰方法學習下：
1、多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪2、仰臥起坐，呼啦圈都可以鍛鍊到腰腹的
**建議有氧運動和飲食相結合
3、伊秀韻，想快點瘦腰可以塗抹一下，燃燒腰腹脂肪比較快?選擇適合自己的瘦腰方法，堅持做下去，下乙個小蠻腰說的就是你~
33樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
34樓：何皎孔音儀
盡量多運動，不要使用**藥，這些都是弊大於利的快捷方法的，每天飯量適中即可，也不可餓著了，不然效果反而不佳
35樓：匿名使用者
瘦腰很麻煩的，要控制飲食但不節食，經常做伸展運動，晃呼啦圈就減得快，不過會肚子痛，有小肚腩的最好多吃些清理腸胃的食物
怎樣才能瘦腰，怎樣才能瘦腰呢
用大呼啦圈，每天至少半小時，堅持一下就會有效果，大概乙個月會瘦幾斤吧，我剛開始乙個月肚子就會小了一點，瘦了6斤，不過後來知道轉呼啦圈會擠壓內臟，我就不敢轉了。最好的 方法是少吃多運動，只要堅持絕對會有效果 怎樣才能瘦腰呢?1,睡覺前喝杯蜂蜜加醋的溫水。兩樣比例按自己的喜好來分配。2,學會深呼吸 用肚...
怎樣才能瘦腰，怎樣可以瘦腰
其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 乙個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試，祝你 成功！我是從 taobibuy cn的 產品排行榜 裡買的，我看他是專門收集熱...
怎樣才能瘦腰 瘦腿，怎樣瘦腰 瘦腿
做仰臥起坐可以瘦腰啊 或者多扭扭 瘦小腿時可以通過 臥在沙發上 隨便什麼上啦 平的就行 抬起頭兩手撐著臉部 舒服點 兩腳夾住乙隻球籃球大小就可以了 然後伸直平放 彎上去一直這樣做 每天15分鐘就可以了吧 瘦大腿時可以側身臥 把頭放平 然後靠在上面的腿伸直向上抬 頭也跟著抬 多做點15分鐘 堅持運動 ...
怎樣運動才能瘦腰，什麼運動可以瘦腰？
1。摸頸拍腰高踏步 做法 右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效 輕拍頸部 腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。2。擴胸馬步扭...
怎樣讓腰變瘦？怎麼樣才能瘦腰
對，轉呼啦圈，要堅持喔，如果放棄的話會 的。我妹就是用這個瘦下來的，堅持了不到一年，褲腰整整瘦了兩寸喔！怎麼樣才能瘦腰 怎樣才能讓腰部快速的瘦下來呢?快速減腰部，乙個簡單動作，讓你輕鬆甩掉腰部贅肉。怎麼樣才能瘦腰 乙個動作瘦出小蠻腰 您好！給你分享幾組瘦腰動作，每天花費乙個小時的時間來練練吧。平躺，...