1樓：烏孫驪蔡福
1。摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
2。擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
3。抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
其實，瘦腰的方法有很多，只有最適合自己的，才最有效果，
你可以去
我收藏的那個專業**站上多了解一些這方面的內容哦。
2樓：去找你啊之歌
駱駝式瑜伽：首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。 保持這個動作進行5-10次呼吸，然後換成左腿重複前面的動作。
舞王式瑜伽：身體直立起式。 左腿從後方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向後上方抓住左腿腳尖。 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然後換成右腿重複這個動作。
臀橋變體瑜伽：首先找到乙個圓環的瑜伽用具，然後身體躺在圓環上，腰部在圓環的位置。 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，圓環在臀部與腰部之間。
左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。. 保持這個動作進行5-10次呼吸。
這些運動長期堅持做乙個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
3樓：蘭蘭快跑
1.腹部脂肪主要是內膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉化為熱量以後都暫時地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。
但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運動，整每天只忙於辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那麼你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了
2.最好是每週能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步（用盡量快的速度），就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了**，還能緩解壓力;若你**心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈**絕對是首選。
仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不**哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走（不是普通散步），每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閒時刻轉動呼啦圈。
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進行獨木舟運動。
擺出划獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。
均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
4.疊衣服。
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這裡指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間為：
4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5.晚上六點前吃晚餐。
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細腰。
6.俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里哦！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
4樓：匿名使用者
呵呵。。春天剛來的時候，我和你有著同樣的問題噢，但是與我的健身教練討教（因為我工作很忙，不能堅持去健身）後，學了我幾招專門針對腰部的**運動，兩個多月，由兩尺減到了1。85，效果很明顯噢！
1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。
每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳運動時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立桿見影；
2）腰側運動：這是專門針對腰兩側肌肉進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
最後一點，也是最重要的，沒有胖人，只有懶人，mm一定要堅持噢！祝你成功！
5樓：匿名使用者
1早晨的跑步，最好是別太多也別少了。，
跑步能鍛鍊全身肌肉
2你要特別瘦腰
那麼呼啦圈是最好的了。
別太多了。。小心累到
3晚上做點仰臥起坐
對腰的鍛鍊也很好
4就是健康飲食，
那麼多的運動，
保證健康飲食是很重要的！
6樓：匿名使用者
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
7樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
8樓：匿名使用者
想瘦腰首選運動當然是轉呼啦圈， 瘦腰提臀， 一箭雙鵰
9樓：那都不算事兒
女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！
什麼運動可以瘦腰？
10樓：仲思北煙
跳繩：可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，每天堅持一次半小時的運動量就可以使身材很勻稱。
呼啦圈：也是每天半小時，對瘦腰很有效。
還有注意飲食，每天晚飯後不要馬上就坐下來，特別是沙發上。做做家務啊什麼的，半小時後再休息。晚上9點以後盡量不要吃宵夜和多喝水。
11樓：穆秋巧叔艾
仰臥起坐會**，做運動了腹部就是緊的，不做了之後會比之前更加鬆弛。選擇一款自己喜歡的有氧健身操如肚皮舞，跳之前在腰部纏上保鮮膜，確保每次運動到出汗，運動完記得補水，會有很好的塑身效果，還可使身材勻稱！
12樓：鬱醉易衷懿
久坐最容易導致腰粗肚子胖了，我也是上班族，每天一坐就是好幾個小時，都很少走動，所以身材也慢慢走樣了，也想減
肥，可是乙個是沒有時間，乙個是沒有精力，平時就用雙休日運動一下，可是畢竟做的有限，看不出好的效果，也有試過睡覺前做些運動，堅持了一段時間，有點效果，可是太累了，而且效果也太慢了，老是做著做著就想睡覺了，實在是堅持不住，沒辦法，只能用減
肥藥了，剛開始也不敢亂用，怕有***，在網上了檢視了很多，也問了身邊的朋友，最近在好友的推薦下在女刊推薦過的「
jijishou網
」買了那個排第一的那個產品乙個療程，因為她們有用過，效果還不錯，所以我也想試試，現在還沒用完，只用完了一盒，腰細了些，肚子上的肥肉也掉了些，我最害怕的***也沒有出現，所以打算繼續用完，要是效果好又不**那就太好了，據她們用過的人說口碑挺好的。
13樓：冼公升修俏
腹式呼吸運動，肚皮舞，呼啦圈，揉小腹
14樓：招倫禾鸞
首先要有良好的飲食規律
多吃蔬菜水果
少吃多餐
然後要多運動
踢足球最好
我就是這樣瘦下來的
女的可以游泳
跳繩等都不錯的
15樓：牛紫北鴻哲
教你乙個很有用的方法，睡覺前站立，雙手抱頭，兩腳分開，整個下肢固定不動，僅左右扭動腰共30回左右，盡量幅度大點，不要喝太多水，第二天上午就可以看到效果的，有用的話記得採納哈～
16樓：司彩皇甫仙媛
玩呼拉圈試試，效果蠻顯著，注意運動前熱身
做什麼運動可以瘦腰?
17樓：山地車裝逼愛好者
讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作（每邊）練習10-20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦！
1、坐姿瘦腿
2、仰臥單腿直腿卷腹
3、仰臥單腿屈膝瘦腿卷腹
4、仰臥左右交替體側屈
5、側臥並腿兩頭起
6、坐姿左右轉體
7、平板支撐左右點髖
8、仰臥交替捲腹
9、側身支撐轉體
哪種運動最瘦腰，做什麼運動可以瘦腰
肚皮舞很瘦腰哦 還有小腹 同時還培養了柔軟度。是個不錯的選擇。很多產後的年輕媽媽們都會選擇這種運動方式。傳統專案 呼啦圈。只有你堅持，效果明顯 做什麼運動可以瘦腰?讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作 每邊 練習10 20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦...
做什麼運動可以瘦腰和大腿，怎麼才能瘦腰和大腿
方法時應以運動 和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的 方法，特別注意不要喝酒 肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。怎麼才能瘦腰和大...
最有效的瘦腰運動都有哪些啊，瘦腰運動 什麼運動瘦腰最有效
其實瘦腰的方法真的不少，如抽脂和吃塑纖果，要說最有效的瘦腰運動，我也可以告訴你幾個，希望對你瘦腰有幫助。一 床上轉體操 雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1 2分鐘，你會感覺到...
怎樣才能瘦腰，怎樣可以瘦腰
其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 乙個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試，祝你 成功！我是從 taobibuy cn的 產品排行榜 裡買的，我看他是專門收集熱...
什麼運動能瘦腿嗎，做什麼運動才能瘦腿？
瘦腿的運動有很多。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65 75 才可以瘦。你好，方法如下 1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高...