1樓：幸福de甜麵醬
瘦腿的運動有很多。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
2樓：厲害
你好，方法如下：
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。 中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
3樓：匿名使用者
站牆根可以去試試，還有就是每天的去按摩腿部，這樣會好些，再有就是吃的也要少，建議飲食上試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的
4樓：匿名使用者
沒有區域性減脂的說法，脂肪是全身一起減的。
做什麼運動才能瘦腿？
5樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
6樓：二娘呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計畫，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
7樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
8樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
9樓：匿名使用者
現在社會人們的生活越來越好了，因此也多了很多身材走樣的人。最常見的肥胖應該是肚子，但是最難減下來的地方應該就是我們的腿了。平常在生活中也可以看大很多這樣的梨形身材。
那對於這種情況很多人還是選擇節食希望達到自己想要的腿部線條，然而結果往往都是身體搞垮了，腿上的肉還是依然的屹立不倒。所以這個時候我們更多的應該是選擇運動的方式來進行瘦腿，不過這種情況依然是有很多的人沒有成功，因為大家往往都是沒有方法的，胡亂的來進行運動，最後還會導致更加糟糕的情況。所以我們到底應該怎麼來瘦腿呢？
首先我們要了解自己具體是哪一部分的腿需要減。如果是大腿的話，我們就要做一些可以使大腿瘦下來的運動，一般情況來說，大腿的肉會比小腿的肉更加容易減掉。因為大腿肥胖基本都是脂肪型的，所以只要加強運動，都會很快的見到成效。
具體的運動就可以選擇做下蹲，這是最簡單也最方便的一種運動。但是要注意一點的是做完以後一定是要做一些伸張運動。另外我們還有乙個懶人瘦腿方式，那就是腿向上靠牆式，這種方法對於平常愛躺在床上的人來說應該是很完美的一種運動方式了。
如果你覺得自己掌握不好這些運動力度和時間的話，也可以去健身房找健身教練給你製作一套，然後自己在家裡面練也是可以的。
那如果是小腿肥胖的話，其實好不太容易減下來。不過你的小腿也是和大腿一樣屬於脂肪性肥胖的話，就可以參照瘦大腿的方式來進行瘦腿。但是如果你是肌肉型的話，就沒有辦法靠運動**瘦下來了。
因為肌肉型的小腿繼續做運動的話只會導致小腿肌肉越來越多，所以最好的辦法就是平常自己在家裡面多多的搓揉小腿，是小腿的肌肉放鬆。平常坐久了，站久了也一定要多多拉伸拉伸腿部，以免肌肉繼續擴張。比如說一些瑜伽之類的就是很好的辦法。
那麼肌肉型小腿和脂肪性小腿應該怎麼區分呢？這個時候我們就可以放輕鬆的坐在椅子上，然後將小腿朝後面微微彎曲。如果你的手捏到的小腿的肉是鬆鬆的，那麼就是脂肪性。
相反，如果你捏到的是硬硬的感覺的話，那就是肌肉型小腿了。
最後希望大家都能多做做運動，一來是為了我們自己的形體更加的好看，而來也是為了我們自己能夠有乙個更好的身體。
有什麼運動可以瘦腿
10樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
11樓：匿名使用者
瘦腿運動的最快方法
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊。
能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。
運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。
側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。
專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：海霞
我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是乙個波比跳，波比跳是乙個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有乙個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的乙個方形的箱，或者是長方形的箱。
然後你就上下不停的蹬，就跟蹬山機是乙個道理你先踩上去，然後再下來，再踩上去，再下來，這是乙個全針對減脂減腿的乙個動作。
14樓：三星
深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是乙個波比跳，波比跳是乙個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有乙個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。
15樓：
經常運動可以瘦腿。每天堅持早晚跑步，再適當做體操，再有時間的情況下在跳點廣場舞，鬼步舞，對瘦腿很有幫助。
16樓：
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
17樓：櫻子vs守護
瘦腿的運動，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛鍊的話，就是做乙個深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。
18樓：丹丹桑
睡前瘦腿法：減大腿的時候用「空中蹬自行車」的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
指導意見：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
19樓：蠻好乙個人
跑步都可以但要堅持下去
什麼運動能瘦大腿
20樓：小象健康
乾洗腿如何快速瘦大腿？第一招，乾洗腿。用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可。
然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。
輪蹬如何快速瘦大腿？第二招，輪蹬。每天睡前抽出時間，坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也有一樣的效果。
揉腿肚如何快速瘦大腿？第三招，揉腿肚。首先將兩腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做這樣的動作五個，共二十五次左右的時間。
這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扳足如何快速瘦大腿？第四招，扳足。首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛鍊不但可以練腰練腿，還能增加腳力。
睡前做什麼運動減大腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
睡覺前沒用吧 1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做...
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