1樓：
運動**大致分為兩種：
全身性**建議以有氧運動為主；區域性**就應該針對性地採取肌力練習。
1、對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動**沒有信心的原因。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合於自己的運動專案，長此以往，也會效果顯著。
2、全身肥胖的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛鍊是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每週可到健身中心接受專業指導。腰部肥胖的人，建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖型別有不同的運動方式，但要注意**運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。
最後，不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，**運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛鍊，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛鍊的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛鍊為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。
2樓：幻十一
跑步，在健身裡，跑步是減脂最快速的運動。循序漸進的跑，每天跑乙個小時左右，很快能見效，堅持很重要。
3樓：匿名使用者
跑步、游泳、快走、健身等運動都可以**，你可以選擇適合自己的運動。
4樓：唐山劉錚
1、每天40分鐘以上的有氧運動，如跑步游泳快步走等
2、堅持力量訓練塑造體形
3、合理飲食，高蛋白，適量碳水化合物，少油、少鹽
5樓：獨豔蕙
做運動不行的啊要用膠囊還有足貼這種排毒的
做什麼運動才能讓大腿變瘦
6樓：浙江衛健科技****
瘦大腿的話建議一些鍛鍊腿部的方法。
開合跳、跳繩、跑步等都能有效的鍛鍊到腿部，能夠有效的減掉腿部的脂肪，不過要長期的鍛鍊，不可三天打魚兩天曬網。
7樓：
健身房的負重下蹲可以將大腿變瘦，下蹲時候，背部要挺直，雙手舉槓鈴，最低點停2秒。當然如果想變粗就加重槓鈴，變細就要每天多做幾次（15-20），頻率高點，我現在健身房聯絡，很有效果。
8樓：匿名使用者
是男生的可以採取樓上的方法 如果是女生的話就不要聽樓上的了奧 女生如果會游泳的話可以每天去遊乙個小時泳奧 現在天氣很好了 當然這個方法男生也可以採取的 再有 女生 就是沿著褲線從上外下 有力捶腿 對瘦腿很有效的奧
9樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的乙個秘訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
怎樣讓自己在短時間內變瘦?
10樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
11樓：匿名使用者
合理的飲食和運動可以讓你痩下來
只要戒掉零食，飲料，甜品
自己盡量在家吃飯
堅持運動40分鐘
養成(任涵去脂)的習慣
辦法告訴你了，重點是要堅持哦
12樓：匿名使用者
越吃越瘦16妙招
這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物**吧。
下面這些**食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法
堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃公尺飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水**法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑公尺**法
主食從白公尺、麵包轉為黑公尺，並減少點心的攝入量。玄公尺富含維他命b1和e、
以及食物纖維。
11.飲茶**法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄公尺茶、杜仲茶等。
12.早食**
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。
胰島素可以調節體內醣類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食**
德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃公尺飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使醣、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。
15.飯後茶**法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效**湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯公尺飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法**又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果**，但不是所有的水果都可以**的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
13樓：匿名使用者
有個方法三天之內可以瘦5-8斤。南韓美女金喜善就用這個**的。
就是三天什麼都不吃，只喝蜂蜜水。絕對很有效，我試過的。。。
14樓：匿名使用者
還有是早上吃的營養,中午晚上靠吃蘋果**.滿有效的,短期間效果還明顯,但是不適合長期**
15樓：似水伊人
其實是可以簡單變瘦的哦，本人大一新生學生黨，江蘇的，地獄模式知道吧
做什麼運動才能讓大腿變瘦，做什麼運動可以讓大腿變瘦
浙江衛健科技 瘦大腿的話建議一些鍛鍊腿部的方法。開合跳 跳繩 跑步等都能有效的鍛鍊到腿部，能夠有效的減掉腿部的脂肪，不過要長期的鍛鍊，不可三天打魚兩天曬網。 健身房的負重下蹲可以將大腿變瘦，下蹲時候，背部要挺直，雙手舉槓鈴，最低點停2秒。當然如果想變粗就加重槓鈴，變細就要每天多做幾次 15 20 頻...
做什麼運動可以瘦腿提臀，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
30斤 50斤槓鈴深蹲一共5組，每組10個，早晚練保證你瘦腿又提臀但是要堅持，不能練練就不練了！芭蕾舞的基本動作，上網可學 做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉...
男人做什麼運動可以瘦屁股，男生做什麼運動可以瘦屁股上的肉？
瘦臀部的方法 1 蹬足收臀 仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部 和運動臀腿脂肪的作用。2 後伸下肢 俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次 30次。可內收皮肉運動脂肪。3 拿捏雙臀 俯臥體位，兩手拇指和食指 中指相對，並同時拿...
做什麼運動會讓大腿瘦下來，做什麼運動才能瘦腿？
大腿 為了使大腿 每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3 5次。難，大腿 更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。進行大腿 的全身運動 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯等。跑步是消耗熱...
哪種運動最瘦腰，做什麼運動可以瘦腰
肚皮舞很瘦腰哦 還有小腹 同時還培養了柔軟度。是個不錯的選擇。很多產後的年輕媽媽們都會選擇這種運動方式。傳統專案 呼啦圈。只有你堅持，效果明顯 做什麼運動可以瘦腰?讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作 每邊 練習10 20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦...