1樓：匿名使用者
瘦臀部的方法：
（1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部**和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊**分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部**早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
2樓：tefuir健身
想要瘦腿瘦肚子，必練屁股走路，每天10公尺，還能瘦側腰緩解腰痛
男生做什麼運動可以瘦屁股上的肉？
3樓：匿名使用者
其實男生嘛就是運動就好了
網上說的大部分都是適合女生的。
就是有機會游泳、騎自行車、爬樓梯大概這一類的都可以的，在家的就原地下蹲，平常站著最好能夾著臀部這樣比較提臀的。
反正我說的這些都是比較作用臀部的，
要是能堅持也是瘦臀也簡單
當然還可以用瑪諾雅！！ 這個幫助瘦臀更快的哦！！！
4樓：
你好，可以跑步哦，跑步可以使全身脂肪都在運動。
5樓：
跑步和深蹲就可以 效果不錯哦
6樓：
運動一：
1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第乙個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。
運動二：
1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉公升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
做什麼運動可以瘦腿提臀，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
30斤 50斤槓鈴深蹲一共5組，每組10個，早晚練保證你瘦腿又提臀但是要堅持，不能練練就不練了！芭蕾舞的基本動作，上網可學 做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉...
男人做什麼運動可以瘦肚子，男人怎樣運動減掉大肚子
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。跑步，瘦腿，仰臥起坐瘦肚子。但要長久堅持，防止 已有，別地類是方法 處理方法 瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重...
哪種運動最瘦腰，做什麼運動可以瘦腰
肚皮舞很瘦腰哦 還有小腹 同時還培養了柔軟度。是個不錯的選擇。很多產後的年輕媽媽們都會選擇這種運動方式。傳統專案 呼啦圈。只有你堅持，效果明顯 做什麼運動可以瘦腰?讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作 每邊 練習10 20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦...
怎樣瘦腿和臀部，做什麼運動有效，瘦大腿和屁股的方法
每天盡量適量的運動晚餐盡量不要吃。吃點水果就好。早上起來就喝杯清水很有效果。如果你自己能在網上搜到這個 的東西話。建議你可以買來試試。至於牌子 美姿 膠囊 不錯，你可以按照你自己的 要求來買這些東西。沒有什麼 而且瘦的還滿明顯的 我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，效果肯定好，晚上吃完飯後去散...
做什麼運動可以瘦腿瘦肚子瘦背瘦胸
1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大...