1樓：
練深蹲可以瘦臀,經常鍛鍊可以使臀部、大小腿更加有型,每晚睡前練20分鐘,堅持鍛鍊再搭配痩立美就瘦的非常快,長期練習有助於收緊大臀肌和大腿肌,
2樓：尼古拉斯天仔
第一種：
1.兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;
2.降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話盡量接觸地面);
3.接下來抬高身體，在身體直立公升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;
4.堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;
5.總共完成20次，左右兩邊交替進行。
瘦臀最有效的方法**二：側步蹲起
做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。
第二種1.雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後;
2.然後將右腿交叉於左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;
3.迅速站起，從另一邊重新開始;
4.總共做20次，兩邊交替進行。
瘦臀最有效的方法**二：啞鈴側跨步
這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，長期堅持做不僅能有效瘦臀，對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。
第三種：
1.雙腳併攏，雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2kg左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。
2.左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提於身體右側;
3.彎曲左膝，並將啞鈴轉於兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地盡量觸地;
4.然後緩慢轉換成另外一邊，身體調整為左跨步;
5.收回左腳，與右腳並在一起，恢復初始姿勢，這是一次動作;
6.共完成30次，左右交替進行。
3樓：大汪聊情感
如何快速瘦臀？可以做以下運動：
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖a）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子（見圖b），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住乙隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖a）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖b），呈馬步落在地上（見圖c），兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住乙隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在乙個15厘公尺高的盒子上，兩手分別握住乙隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖a）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖b）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
乙隻手（或雙手）抓住乙個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖a）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上公升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖b），然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在乙隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖a），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖b），保持3個呼吸，然後放下，把另乙隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把乙隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端（見圖a）。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖b）。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。
重複10次，做3組。
4樓：匿名使用者
推薦練深蹲瘦臀，挺直背部一蹲到底，每次練習20分鐘，可以分三組鍛鍊玩，每組20個以上，組間休息一分鐘，經常練習深蹲能鍛鍊大腿，可使臀部、大小腿更加有型，長期堅持鍛鍊就能瘦下來，另外配合痩立美瘦的快些，在同價位裡美美是最好的 ，**速度非常了得，另外運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右，能避免鍛鍊時拉傷身體~~
5樓：牽牛找花
1.步驟類：①整體簡介②所需工具/原料③方法/步驟④注意事項2.
常識類：①直接回答問題②詳細給出具體原因/理由/介紹3.原因類：
①詳細解釋原因/理由②提供有效解決方案（構成見步驟類）4.其他型別詳見高質量標準（點選回答框右側**）
做什麼運動來瘦臀？怎麼鍛鍊瘦臀比較快？
6樓：愛吃甜的魚
無氧運動+有氧運動+飲食調整
1、人體是無法瘦區域性的，只能瘦全身，所以要想瘦臀只能全身一起瘦。
2、一般採取的方法是：無氧運動+有氧運動+飲食調整。無氧運動指的是力量訓練，通過增加肌肉量，來提高基礎代謝率**。有氧運動一般用：跑步、游泳、單車等運動。
3、重點是飲食上。想**，飲食上必須改正，不是不吃飯，少吃飯，三餐必須要正常吃，但不吃高熱量、高脂肪的食物，比如：零食、燒烤、火鍋、肥肉等。
多吃高蛋白的食物，比如：牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等。一包普通裝的薯片，需要跑1萬公尺才能消耗掉，就能讓你幾天的運動全部白費。
7樓：匿名使用者
減臀部可以做深蹲，也不需要負重；深蹲就是挺直背部一蹲到底，每次做3組，每組20個以上，每組間休息一分鐘，深蹲主要鍛鍊下肢，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型，
要是再配合痩立美會瘦的快些，美美瘦臀可以做到一天減一斤，比做運動要瘦的快，另外運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右，能避免鍛鍊時拉傷身體
8樓：
對於瘦臀首先要了解自己的體質結構。如果是天生髖部比較大的人，最好是在收腰和瘦腿上邊下功夫。尤其注意在各種運動之後的拉伸，這個真的很重要；
對於單純的肉肉比較多的話，可以從以下幾個方面考慮瘦臀：
飲食。體內脂肪向腹部分布的話會導致臀腿較粗，可以通過不吸菸喝酒，提高蛋白質的含量，減少穀物的攝入。
調整上下肢肌力平衡。瘦臀先練背。推薦分腿臀橋以及彈力繩行走兩個運動。
看到很多人說神蹲其實我是比較不建議的，第一對於初學者很容易由於動作不規範而傷害膝蓋，第二深蹲也會使大腿變粗其實。
9樓：神秘的美食
如果在家的話，可以通過臀橋來訓練，這個動作對臀部的刺激比較大。但是記住，要抬起臀部，而不是把整個腰都拉上去，上背要緊貼地面不能離開，腳的重心要放在腳跟。
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
10樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
11樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展
腳尖踩台階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊乙個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
12樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿
瘦臀適合做什麼運動鍛鍊？要鍛鍊多久能瘦下來？
13樓：匿名使用者
多爬樓梯、走路都有利於瘦臀，或者每晚睡前練瘦臀操，每次鍛鍊30分鐘左右，堅持乙個月會發現臀部變緊實了，對塑臀形有很大好處，長期堅持練再結合痩立美瘦臀非常快，美美**絕對是最好的，關鍵瘦了兩年多也沒**，平時上下班盡量步行，爬樓梯代替坐電梯，每天飲食上多吃一些水果蔬菜，能瘦臀又能美容養顏。~~
14樓：狼狽智謀
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得乙個健康體魄。
如何快速瘦腿瘦臀，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3 4組。減胯部 側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2 3組。減大腿 1 大腿內側 做下蹲...
吃什麼可以瘦腿 瘦臀，如何瘦腿及瘦臀？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 很 顯然，從等量的白菜和巧克力中獲取的熱量是大不相同的。那麼，是否因此可以認為，只要你堅持攝取低熱量的食品，你就可以 呢？許多專家對此給予了肯定的 回答。不過，你必須明白一點 減輕體重只有當減少了熱量攝入或消耗了熱量之後，才可以實現，而不是簡單地控制脂肪攝入。如何瘦...
如何快速瘦臀
臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚...
如何瘦臀最有效
告訴你乙個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 膝上 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你的拳頭 空心拳 胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外...
瘦臀適合做什麼運動鍛鍊？要鍛鍊多久能瘦下來
多爬樓梯 走路都有利於瘦臀，或者每晚睡前練瘦臀操，每次鍛鍊30分鐘左右，堅持乙個月會發現臀部變緊實了，對塑臀形有很大好處，長期堅持練再結合痩立美瘦臀非常快，美美 絕對是最好的，關鍵瘦了兩年多也沒 平時上下班盡量步行，爬樓梯代替坐電梯，每天飲食上多吃一些水果蔬菜，能瘦臀又能美容養顏。5種高效的運動 方...