1樓：匿名使用者
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
3樓：廣州曙光林諮詢
採用了無創微痛技術，通過針眼導孔進行脂肪的吸出，不留疤痕。腿部吸脂**安全：在進行**時，智慧型裝置的應用自動避開了身體部位的血管及神經，有效的保障手術的安全性。
4樓：張大本事啊
主要 是骨骼是否過大、如果肩膀，胸圍並不太大，每日堅持慢跑30分鐘，可以燃燒多餘的脂肪。
50分鐘的慢跑是最難堅持的，但是每日如都能堅持跑下來 1個月將會系統性的瘦 10——20公斤
游泳效果更快，更好。每日30分鐘即可
其餘鍛鍊保健操之類的就是屁話了。
如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
5樓：
一是,網路上很普遍的 空中騎腳踏車的方法,這個很多人都知道了.
二是 每天晚上你洗完澡以後,你就跪上半個小時,當然是跪在墊子上,但不能太軟的墊子噢,在這個半個小時裡,你可以上網啊,玩手機之類的 時間一下子就過去了,剛開始可能腿會很麻麻的.每天做你就會很習慣了!
三是 身體背靠牆 不停地做著腳尖踮起 【此動作關鍵是 小腿要繃緊】 剛開始堅持30秒 就不錯拉 慢慢加時間 最後別超過2分鐘- - 因為你腿會抽筋的- -
四是 早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子
五是 .做馬步狀，然後抖動大腿， 堅持一分鐘 你會感受到效果的- - 【最好堅持兩分鐘】 平常有空就多做做- -
六是 跳繩- - 不解釋拉 沒300個 根本沒效果~
七；在家的時候 等車的時候 都盡量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看- -
飲食一；早飯一定要吃 乙個香蕉 乙個麵包 乙個雞蛋 一牛奶就行了
中飯吃多點 但注意熱量的攝入
晚飯；盡量少吃點 晚上實在餓的不行的話 就喝點水 畫個話梅什麼的 但千萬不能吃東西- -
二；飯前飯後半小時內都別運動
三；快餐 可樂什麼的都別吃了 熱量 脂肪太多拉- -
四；睡覺前五小時之內 都別飲食
五；每天的飲水量控制在4~6杯 喝多了其實也長胖 囧~
6樓：豌豆一起瘦
姐妹們，一起來瘦腿吧
怎樣才能快速瘦腿瘦臀
7樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
8樓：匿名使用者
不是所有的運動真的有用的，
再說有些運動很難堅持的呢。
平常可以爬樓梯，游泳，跑步。
還有堅持控制飲食，晚上可以做一些運動到臀部的運動。
再加上適當的給臀部按摩，加上（瑪諾雅）幫助瘦臀。
9樓：
最簡單的，早起。。多運動。 傍晚再做幾個仰臥起坐 , 很有用的，我當然了還得配合喝香格児。無論從哪方面來說，都是至上的額，倆月下來大、小腿變細了
如何快速瘦腿瘦臀啊
10樓：法綺玉
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
來自http://zhidao.baidu.
請採納。
11樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
12樓：匿名使用者
我覺得還是多運動吧
跑跑步、多走走也可以跳繩等等
別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。
還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。
13樓：匿名使用者
去瑜伽，這個運動最修身，還有健美操
14樓：匿名使用者
鄭多燕有乙個瘦臀瘦腿操，你去搜看看
15樓：匿名使用者
吸脂**，見效快，不**
怎樣快速瘦腿瘦臀
16樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
17樓：飄風的歌
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；
3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然後換方向重複動作。
18樓：匿名使用者
我也是腿粗....大腿和根部肥不拉幾的。可以盡量每晚睡覺前堅持扎馬步一分鐘 不用時間太久 也不用蹲的很厲害 感覺到大腿酸酸的就可以，但是一定堅持住 雖然累
但結果還算滿意。放一首** 跟著**節奏空中自行車200下 時間加起來也就5分鐘左右，
另外可以睡前用些芳'頤'滋'露精油(同事推-薦的 )，抹完後，按摩下，也就是十來分鐘的事情，這樣乙個禮拜就感覺到瘦了，不過不管什麼就是得堅持 可以嘗試早晨起來慢跑 不要跑快了 不然會讓大腿變胖的
如何快速瘦腿瘦臀，7天減了10斤
19樓：
如果想快速瘦腿臀部，可以考慮用腿部臀部吸脂手術來進行瘦腿臀部的！
如何瘦腿瘦臀
20樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是乙個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下擺略長的上衣，下擺的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，盡可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
21樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
22樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
23樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
24樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
怎麼快速瘦腿瘦臀，怎樣快速瘦腿瘦臀
教你一招一周瘦腿3厘公尺 你想快速的瘦腿瘦臀，我建議你可以嘗試一下五頂刷刷瘦，它的效果還是挺好的，當然形成良好的飲食和運動習慣是必要的，不然在有效的方法，你的習慣要是不改過來還是一樣的。怎樣快速瘦腿瘦臀 教你一招一周瘦腿3厘公尺 側臥下半身練習 1 身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上...
如何快速瘦臀
臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚...
吃什麼可以瘦腿 瘦臀，如何瘦腿及瘦臀？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 很 顯然，從等量的白菜和巧克力中獲取的熱量是大不相同的。那麼，是否因此可以認為，只要你堅持攝取低熱量的食品，你就可以 呢？許多專家對此給予了肯定的 回答。不過，你必須明白一點 減輕體重只有當減少了熱量攝入或消耗了熱量之後，才可以實現，而不是簡單地控制脂肪攝入。如何瘦...
快速瘦臀的方法
瘦臀部其實很簡單，沒有那麼複雜 還要爬樓梯，累死了 只要你堅持把坐姿坐好了，挺胸直腰。臀部就會很快瘦下來，但是堅持才是最難的。不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1.少吃多運動,不要懶惰,...
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