1樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
2樓：匿名使用者
作為最簡單易行的一種**方法，跑步能夠在世界範圍內流行，也是有道理的，跑步能不能瘦臀和大腿？答案顯然是肯定的。
作為幾乎是一項零成本運動，採用正確的跑步姿勢和跑步方法，對於瘦臀和大腿具備一定功效，那麼如何跑步能瘦腿和大腿呢？
1、臀部和腿部肌肉結實的話，跑步運動的瘦臀和大腿效果不明顯，建議採取別的方式。
2、對於脂肪含量較高的臀部和大腿，跑步功效很是比較明顯的。
1）跑前要充分拉伸，避免大腿拉傷；充分按摩，至少十分鐘，讓脂肪游離，跑步擺動**對脂肪進行有效i消耗後，瘦臀和大腿效果明顯。
2）雙腿擺動幅度要小，雙臂做各種擺動，就像**時那樣做，這樣既可以最小的刺激臀部和大腿肌肉，避免增肌，又可以大量的消耗熱量，這是減脂塑形的關鍵。
3）正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複拉伸動作，並做身體按摩，尤其臀部和大腿。按摩時間保持15分鐘以上，使臀部和大腿放鬆較為徹底。
4）運動完半小時後，洗熱水和冷水澡交替進行(女生只需對腿部這樣冷熱交替此即可)，洗完澡，一定要放鬆，把緊繃的肌肉打散鬆弛。
總之，跑步能夠起到一定的瘦臀和大腿功效，但是最好能夠與其餘運動健身專案搭配，對於瘦臀和大腿效果更佳。要想區域性塑身，還是到健身房聽取專業教練意見，針對不同型別，制定切實可靠的鍛鍊方案，持之以恆，會取得想要的效果。
3樓：匿名使用者
慢跑是可以瘦全身多餘贅肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃
得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉
類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
4樓：般若雨辰
可以但是要30-60分鐘以上，另外注意飲食及睡眠。還有拉伸很重要。給你個下半身**的教程，有**，計畫等，望採納！
5樓：匿名使用者
別想太多，心誠則靈！
6樓：匿名使用者
可以一般跑步兩個星期左右就會有效果了，但是運動量一定要保證在半個小時以上，半小時以上才會燃脂的，後期要達到乙個小時左右，保證在五十分到一小時的跑步**，效果是非常明顯的，
要是剛開始運動的話，時間要由少到多，逐步加大運動量，以身體適應為主，跑步和跳繩、游泳**都是非常的明顯的，
也可適當的換下運動專案，增加運動興趣，飲食也要少油少鹽少甜，以清淡為主，晚上不吃或少吃，以水果代替，吃飯後站立半小時，防止脂肪堆積在下半身。
**也分體制而定，有**快的也有**慢的，但是不管怎麼樣，都要堅持住，要不辛苦和努力就都白費了，自己加油吧。
跑步能瘦腿瘦臀麼？
7樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
8樓：最愛秋天的傳說
可以一般跑步兩個星期左右就會有效果了，但是運動量一定要保證在半個小時以上，半小時以上才會燃脂的，後期要達到乙個小時左右，保證在五十分到一小時的跑步**，效果是非常明顯的，
要是剛開始運動的話，時間要由少到多，逐步加大運動量，以身體適應為主，跑步和跳繩、游泳**都是非常的明顯的，
也可適當的換下運動專案，增加運動興趣，飲食也要少油少鹽少甜，以清淡為主，晚上不吃或少吃，以水果代替，吃飯後站立半小時，防止脂肪堆積在下半身。
**也分體制而定，有**快的也有**慢的，但是不管怎麼樣，都要堅持住，要不辛苦和努力就都白費了，自己加油吧。
9樓：匿名使用者
長跑能注意跑完30分鐘之內不要坐 多走走
10樓：公珍碧魯哲
瘦腿，只要簡單瘦腿運動。
按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免**紅腫受傷。
上下反覆輕推腿部
step1
雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
step2
雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉痠疼。
食指的關節均勻按壓腿部
step3
雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4
手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感痠疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5
利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6
雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘公尺)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺
放下。反覆做30次。
跑步能瘦臀嗎，跑步能瘦腿瘦臀麼？
可以的。另外，這樣跑效果更好喲 1 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。2 開始練跑步的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全部跑步。3 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。4 跑步前腳掌先...
如何快速瘦腿瘦臀，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3 4組。減胯部 側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2 3組。減大腿 1 大腿內側 做下蹲...
跑步手臂能瘦嗎，跑步能瘦手臂肩膀，後背嗎
通過跑步來瘦手臂，其效果不明顯，並且運動不當會成為肌肉型的。瘦手臂運動 1 伸展運動 十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。2 俯臥撐法 俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂...
肚子跑步能瘦嗎，長期堅持跑步能瘦肚子嗎
跑步可以。想要瘦肚子的話至少要跑40分鐘，一周5次。早上空腹效果最佳。另外給你個計畫，不必跑步 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3...
中學生怎麼瘦腿和瘦臀
濟南 老陳 瘦腿需要長期堅持,以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打,力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉...