1樓：赫連天睿延覺
兩個都算不上專門瘦腿的，不過都是不錯**的運動。如果是肌肉腿跑步和動感單車就減不掉了。
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
2樓：t桃小寶
跑步機優於動感單車動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。
瘦腿技巧：
1、狂蹬空中自行車，這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
2、瘦腿瑜伽，單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的乙個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練。
3、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
4、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
5、下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
3樓：邊界有你
跑步機對瘦腿和瘦臀效果更好
跑步時盡量將動作做標準完全，有意識專地將全身運動屬起來，將跑步產生的反作用力作用於全身，而不是全部施加在小腿就可以了，這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得**迷人的小腿。
在跑步結束後，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復到之前的正常長度，這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續一段時間，你的腿部還會變得更修長緊緻。
所以只需要掌握動作的標準完整性，每天進行30分鐘到1個小時的跑步機鍛鍊，你就可以塑造完美身材。
4樓：匿名使用者
都可以的啊，不管是動感單車還是跑步機都是可以瘦腿和瘦臀的；
關鍵是要長期堅持，不過從長遠來看，我覺得動感單車**效果更好，是全身運動。
5樓：啊沒多大
是可以通過跑步機來瘦腿瘦臀的，因為跑步的時候，腿部的和臀部的肌群都在運動需要是放身體的熱量，所以這時候需要燃燒大腿和臀部的脂肪來釋放熱量來回是跑步這個運動，所以說長期堅持會達到**的效果了。
6樓：校園迷糊
想要瘦腿瘦臀的話肯定是選擇跑步機。因為動感單車主要是減的部位是小腹，對於腿和臀部的鍛練效果不明顯。跑步的時候會使用到臀大肌和大腿的肌肉和小腿的肌肉。能夠充分的鍛鍊。
7樓：匿名使用者
騎單車和跑步機哪個可以瘦腿瘦臀呢？我覺得肯定是騎單車了，騎單車的話它內的距離還是比較遠的，然容後可以隨便逛逛，去外面走走。現在不但是跑步機的話只能在原地。
玩上一陣跑步機的話，作用就不強大了，經常被人們視作晾衣桿，我覺得這個情況還是很多的。所以騎動感單車吧，可以瘦腿
8樓：一顆小鹽粒
動感單車和跑步機這兩種機械都可以起到瘦腿瘦臀的作用，因為動感單車和跑步機都是屬於有氧運動的健身機械，而且他們主要就是針對於大腿以及臀部的運動，所以這兩種機械都是非常適合瘦腿瘦屁股的。
9樓：匿名使用者
健身房的動感單車來訓練強度、以及
自鍛鍊方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的spinning課程乙個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
而運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車!因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至乙個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
10樓：孤孤單單的貓奴
相對於騎動感單車，跑步機更利於瘦腿瘦臀。跑步機可以讓自己身體的所有器官一起運動，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，也可以鍛鍊臀部，可以燃燒脂肪，加快新陳代謝，起到****的效果。
11樓：有無你
個人認為跑步機可以瘦腿瘦臀。
1.跑步機是模仿跑步的乙個全身運動
，而且回它是乙個有氧運動，既可以瘦答腿，又可以**，跑步通過小腿帶動大腿和臀部運動，運動效果更加全面，又可以很好的鍛鍊心肺功能。
2.騎動感單車是乙個純無氧運動，僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉和線條，而且由於它是坐姿，不僅不能瘦臀反而會使臀部變得越來越豐滿。
12樓：施大爺的朋友
動感單車和跑步機都屬於有氧運動器械，其運動強度都是可調的，只要能長久堅持下去，並且每次鍛鍊都能保持在30-60分鐘，兩種器械的減脂效果都足夠好。
瘦腿的同時也是乙個減脂的過程，人體有很多部位都可以儲存脂肪，這些脂肪組織遍布全身，例如腹部、腿部、腰部、臉部、手部都能儲存脂肪，只是有些部位更容易積累脂肪。如果想要讓某個部位的脂肪減少，最好的方法仍然是通過有氧運動進行整體減脂，從而讓易胖的部位更快地瘦下來，讓其他部位的脂肪相對均勻地得到消耗。
可能有人會說：讓全身都瘦下來不是我的目的，我的目的是讓某些部位變瘦，同時讓其他部位不變(甚至還要變得更加肥碩)。想法很好，但不好意思，這幾乎是不可能的。
有氧運動最顯著的效果之一就是燃燒脂肪，並且是燃燒全身的脂肪，並不是我們想象的動**就瘦**。動感單車和跑步機運動也是一樣，二者的燃脂效果幾乎一樣好，但也幾乎都無法幫各位完成區域性減脂的心願。
配合腿部的按摩、拉伸有助於瘦腿
再來說說瘦腿的其他途徑。如果想要快速瘦腿，在運動前、後都可以通過腿部拉伸和按摩來改善腿部肌肉的形狀和柔韌性，同還可優化腿部的血液迴圈和代謝機能，塑形和間接瘦腿的效果還是有的。
需要注意的是，拉伸動作的強度不要太大，循序漸進就好，動作也不一定是越複雜越好，躺著的時候抬抬腿、蹬蹬車(仰面躺做蹬車動作)都會有效果。按摩也比較簡單，像平常一樣利用雙手或者按摩器械進行摩擦、搓揉、敲打即可，但力道要適中。
保持良好的習慣
阻礙腿部血液迴圈的動作要改掉，例如最常見的蹺二郎腿、久坐、久站等，都要盡量避免，否則還是會影響血液迴圈、影響代謝。長期在坐姿狀態下進行工作的朋友也要注意，每坐1小時左右就要站起來活動一下，以使腿部得到放鬆，同時還可以在坐姿狀態下勾勾腳、抬抬腿，也能緩解腿部疲勞、避免腿部血液迴圈和脂肪代謝不暢。
13樓：ben向幸福
騎動感單車和跑步
機，只要堅持鍛鍊都可以，瘦腿瘦臀的，我覺得跑步機的效果要更好一點，畢回竟跑步機練起來是可答以提高我們的血氧含量的。可以讓人消耗更多熱量，而且對瘦腿瘦臀起到了乙個塑形作用。非常喜歡這一種健身模式。
14樓：快樂妮妮
騎動感單車瘦腿瘦臀的效果比較好，因為力量主要聚在腿部和臀部，而跑步機是整個身體的動作，消耗的能量是整個的身體。瘦的也是整個身體。
15樓：陳晨
騎動感單車是非常燃脂的，一件事情有利於全身脂肪的燃燒特別有利於腿部的運動。相對於跑步機來說，這個運動更激烈，跑步機上面要跑夠一定的時間才有利於**，所以我覺得動感單車更有利於瘦腿瘦臀。
16樓：槐樹的戀愛
動感單車是通過騎bai行的方du
式達到健身的目的zhi，騎動感單車的過程是做有氧運動dao和無氧運動回結合的過程，多數人選答擇動感單車目的都是為了**，它的**效果可能更好一些，通過全身運動達到瘦手臂、肚子、屁股和大腿的目的。如果你想鍛鍊爆發力的話，可以選擇動感單車。此外，騎動感單車有預防大腦老化、改善性功能的作用。
其它方面的優勢是占地面積小，而且幾乎沒有噪音。
跑步機則是進行有氧運動，如果你想鍛鍊心肺功能，可以選擇跑步機，而且跑步機有慢走和慢跑功能，這個就比較方便老人和孩子使用。對於久坐辦公室的人來說，最需要鍛鍊的就是骨骼和肌肉，防止它們過早老化。跑步還能夠很好地放鬆你的頭腦，減輕壓力。
是買個便宜點的跑步機還是去健身房
兩者都不用 省錢一大筆！建議你自己出去室外跑一跑 呼吸新鮮空氣 堅持每天跑半小時以上 時間在 傍晚5點左右 乙個月下來你會發現跑步是很有趣的一項運動 祝你健康！你說的那個價位的跑步機根本不能用，千萬別買。能夠真正使用的跑步機市場價至少6000以上。建議去健身房 相對買跑步機還是去健身房好，健身器材多...
每天5 40到6 30在健身房跑步機跑步3公里速度7時間25分鐘
你跑的時間太短，很難減重。一般連續不停的慢跑，一般三四十分鐘後才開始消耗脂肪。運動持續的時間越長消耗能量中脂肪所佔消耗的比例越高。吃餅乾麥片並不代表可以瘦，因為一般餅乾屬於垃圾食品，含有大量的糖而且熱量非常的高，你在買任何食品的時候應該先看後面的熱量標識，大致估算熱量。一般乙個成年人一日，什麼都不做...
健身房跑步機一般的大小尺寸是多少
尺寸長大約在 cm左右，尺寸寬大約在 m左右，跑步機功能操作的舒適性 這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。跑步機的跑步面積 這主要影響到我們跑步時候的舒適性，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩固性。預設程式是否滿足需要 在跑步鍛鍊的時候一些資料是需要隨時監控的，...
怎樣看待那些健身房在跑步機上賣力跑步的女孩
那些在健身房的跑步機上賣力跑步的女孩子，一定是有乙個特別堅定的目標，他們為了實現這個目標，堅定不移的努力，每一天都付出汗水，付出辛苦，只為了讓自己的理想實現，即使在實現理想的道路上付出努力的人就是最美的人。還只是沒找到正確的方法，而且他感覺那樣的話，可能說的會更快一些，還有就是也沒有人告訴他那個怎麼...
關於去健身房跑步 服飾選擇的問題
棉質的上衣 上衣第一層要棉質的 上衣可以穿多 但是要適量 褲子可以穿個緊點的短褲 和一雙球鞋 注意哦 上衣要棉質的 而且要穿厚一點.你選的牌子都挺不錯的 還有乙個牌子，asics是 普通的籃球服就可以，帶幾條毛巾擦汗。只要是運動褲不就行了 棉質的吧 去運動店買雙慢跑鞋 要超輕的那種 不知道你那有不 ...