1樓：匿名使用者
那些在健身房的跑步機上賣力跑步的女孩子，一定是有乙個特別堅定的目標，他們為了實現這個目標，堅定不移的努力，每一天都付出汗水，付出辛苦，只為了讓自己的理想實現，即使在實現理想的道路上付出努力的人就是最美的人。
2樓：以心
還只是沒找到正確的方法，而且他感覺那樣的話，可能說的會更快一些，還有就是也沒有人告訴他那個怎麼使用，如果有人告訴他這個事慢慢跑就可以的話，他可能就知道怎麼去做了。
3樓：詹採雙
那我覺得這些在健身房跑步機上賣力跑步的女孩都是有自己的目標，所以說會為了自己的目標去努力，然後對自己的身體也有一定的監督，有一定的要求，而且就是可能壓力比較大，也會通過運動去舒緩自己的壓力。
4樓：王又筠
跑步機上那些賣命的去跑步的女孩子，都是非常堅強，非常要強，非常努力的，為了讓自己變得更美更健康，他們付出了超出別人幾倍的汗水，超出別人多少倍的努力，只為了讓自己變得更優秀，我們一定要尊重他們，無論他們現在的情形是怎麼樣的，他們的未來一定會讓我們刮目相看。
5樓：影子
這是健身是值得提倡的，不管他在健身房還是在哪兒跑他就是在鍛鍊身體，是我們每乙個人都值得提倡的，不要因為人家在健身房跑步就說人家，健身吧，無論在室內還是室外，對身體都是有好處的。
6樓：王倩
在健身房跑步機上賣力跑步是非常正確的一件事情，因為他們這是在為自己的身體而奮鬥，只有自己的身體強壯的才能更好的去面對生活中的其他的事情，在跑步機上跑步也是非常減壓的一種行為，是非常值得推薦的。
7樓：編號
因為他們為了自己的身材很付出，我們也應該為他們默默的鼓掌，因為他們知道自己的身體是鍛鍊出來，而不是那種白日做夢，她們寧可犧牲自己的時間去鍛鍊，也不會在家裡面坐著，我們要為他們這種精神加油。
8樓：抽轉組
我覺得那些女孩子每天堅持下來很不容易，每天都在跑步機上努力健身，只是為了擁有乙個更好的身材，擁有乙個更好的身體，我覺得這種女孩子是值得被同情的，也是值得去被關心的。
我18 女生，每天堅持去健身房在跑步機上跑步，一兩個小時。兩個月下來可以瘦嗎。能瘦多少？
9樓：施擾龍桖
每天有一兩個小時的時間，那麼我建議：
熱身10分鐘。
力量30分鐘。
最後有氧運動40-60分鐘。
人一開始運動消耗的是糖分，力量訓練能讓你的肌肉看起來更沒關而且能更快的消耗糖分。
還有肌肉量的增加能提高你的新陳代謝，也就是說，同樣是站著不運動。新陳代謝越高的人都比新陳代謝慢的人消耗的熱量要多。
最後，運動加良好的飲食才能讓減脂事半功倍。
飲食方面的話，吃少油少鹽，高蛋白的失誤。比如素菜，牛排，雞胸肉等等......
10樓：匿名使用者
最好到戶外跑，連續跑八公里以上，乙個月下來能瘦個幾斤左右，像你這個年齡應該很容易瘦哈
每天去健身房跑步機跑45分鐘，乙個月能減多少斤？（急求）
11樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提公升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提公升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
12樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看乙個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
13樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏公尺粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有乙個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有乙個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
14樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持乙個月一天跑45分鐘，乙個月最少減8斤左右，不過要堅持
15樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，乙個月大概能瘦個五六斤左右吧！
16樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，乙個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
17樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘乙個月最少可以減掉5斤的
18樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
19樓：故事裡有黑紅
今年發誓要**所以買了小喬跑步機。沒想到體重沒減火氣上來了，沒見過這麼差的跑步機，跑幾天一堆聲音，吵死了！
20樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
21樓：愛美食的狼
如果能堅持乙個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
22樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
23樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，乙個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃醣類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一周多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
女生健身房跑步機速度 女生跑步機多塊才能減脂
24樓：
跑步並不是想象中「邁開腿」就可以上手的運動，實際上門檻很高。
如果你1基數很大，比如160cm身高,160斤體重，關節尤其膝蓋受到的壓力很大；
2肌肉控制能力很弱，跑起來胳膊腿亂甩，一會兒就跑不動了，只是靠「毅力」勉力維持，為了保持平衡，你的關節承受的壓力很大；
3不會專業的跑步姿勢和呼吸方式，用類似急剎的跑步姿勢，在跑步機上咚咚撞擊。
脂肪沒減，半月板先磨掉一半。
在脂肪多，肌肉不強的階段，建議快走、划船機、橢圓機結合固定器械，因為心率快，減脂見效很快，有高血壓等的除外。
25樓：匿名使用者
跟速度關係不大，主要是姿勢和時間。
26樓：
先40熱身20分鐘再80堅持40分鐘
女生跑步機**速度多少合適 健身房有哪些適合女生的
27樓：溜到被人舔
女生健身房跑步機速度
7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。
這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
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本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...
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